ת'רד איכותי ביותר !

אגב - ראיתי אנשים שעושים דדליפט ומקפלים את הברכיים גם.... Wtf ?

דדליפט חייב לקפל ברכיים..

סתכל באנימציה של EXRX

תלוי איזה דדליפט

תודה ימלךךך דורש ניעוץ!!

חחח זה כבר מזמן נעוץ הוא הקפיץ פוסט מלפני כמעט שנה

אגב דדליפט, יש לי בעיה איתו, אני מרגיש שהבארבל מפריע לי לכיפוף של הברכיים וכאילו הברכיים נתקעות במשקולת כשאני מנסה להתכופף, אני די בטוח שהטכניקה שלי כמו שבאנימציה שבexrx

בנוגע לסעיף האחרון. מה צריך לעשות אם יש לי לפעמים כאבים קטנים בשרירים איזה יום יומיים אחרי האימון?

הוא לא אמר שDOMS זה דבר רע, פשוט הסביר שאין קשר בין רמת הכאבים(DOMS) לבין רמת הגדילה של השריר.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אני לא מאמין איזה נוב הייתי :bow: :bow: :bow:

היום כבר אין בעיות בדד ליפט?:laughing:

כדי לעלות את הפוסט הזה :) אני אחרי איזה שנה שלא גדלתי התחלתי להתאמן לפי ה"חוקים" התחלתי לגדול שוב :)

פוסט אדיר

כדי שאנשים חדשים פה יקראו גם

איזו הקפצה

כן אה חיפשתי מאמרים טובים זה אחד הטובים שראיתי

מה שכתוב ב-2 זה שטויות

לא שטויות בכלל..
בוא תראה אצלי במכון כמה אנשים עושים אימון יתר (דיבורים יותר מדי סטים נחים יותר מדי והזמן עף להם ..) ולא אוכלים כמו שצריך.. לא מבינים בזה.
והם פשוט לא גדלים..

2 זה לא בדיוק שטויות
זה פשוט לא רלוונטי לרובנו עד שאנחנו ברמת בינוני-גבוה/מתקדם

בשבילי 10 זה הנקודה הכי חשובה
בלי עקביות כל השאר לא חשוב

התכוונתי למה שהוא רשם - שזה לא רלוונטי למתאמנים המתחילים שאמורים לעשות ss ותוכניות של ביל סטאר ומדקאו. כשהסקוואט שלך עובר את ה-4 פלטות אולי הגיוון יהיה במקום למרות שגם זה נראה לי לא כל כך נכון כי כל גוף יגיב לגוון אחרת.

2 זה שטויות
זה אמור להיות ככה
שהגוף מתרגל לעומס מסויים ולכן צריך לשנות משהו (להוסיף עומס)
להוסיף עצימות/תגירות/נפח

הפתרון הכי יעיל הוא להוסיף עצימות (עוד משקל למוט) מאימון לאימון/משבוע לשבוע
שאר המשתנים תלויים יותר ברמת המתאמן (להוסיף עוד נפח/תדירות) ויכולת להתאושש

אין צורך להחליף תרגילים...

כאן אני חולק עליך באופן מוחלט, אבל נועדנו לא להסכים וכנראה שאי אפשר להוכיח עובדתית שמישהו צודק (ובוא לא ננסה).

אני יכול להגיד שעלי אישית, גיוון התרגילים אחרי שצברתי כוח / מאסה בסיסית (יחסית), ונתקעתי במשקלים, הגיוון נתן תוצאות מיידיות וזה עקרון ברזל שאני משמר ותמיד עוזר לי. כמו כן גם גיוון בסדר התרגילים ומבנה הסטים. אני מייעץ לכל מתאמן לעשות את זה ואני חושב שרק חיובי יכול לצאת מזה. כמובן לא לגוון כל יום תרגיל אחר...