שמישהו ייתן לי סיבה הגיונית למה להעדיף במצב שאתה מתאמן מתחיל, תוכנית abcd על תוכנית ab

מתאמן שנתיים בערך, והייתי על AB רוב הזמן שאני מתאמן (פרט לFBW בהתחלה ממש, וכמה פעמים FBW בPSMF).

אני עובד ABCx - שלושה אימונים, יום מנוחה, שלושה אימונים, יום מנוחה.. זה יוצא בין 5 ל-6 אימונים בשבוע.
A: חזה (13 סטים) בייספס (9 סטים) בטן
B: רגליים (17 סטים) כתפיים (9 סטים)
C: גב (3 טריפל סטס + 9 סטים) טרייספס (10 סטים) טרפזים (3 סטים)

אני עובד ככה כבר 10 או 12 שבועות, וראיתי את השיפור הכי משמעותי שהיה לי בכל התקופה שאני מתאמן. נתתי גם פוש קלורי רציני, ולא פספסתי אימון אחד בכל התקופה הזאת.

אפשר לדעת באיזה עצימות אתה עובד כלומר כמה חזרות אתה נותן לכל סט?

בדיוק...
ושמע אני מתפתח עם התוכנית הזאת הרבה יותר טוב מ ab שהיה לי במשך איזה שנה...ועולה יפה במשקלים

אתה מדבר על משאני כתבתי?

איך אתה מחלק את הקבוצות שרירים?

בין השאר

a חזה \ יד קדמית

b - גב \ יד אחורית

c - רגליים \ כתפיים

מה אתם אומרים על החלוקת שרירים של ברקוביץ היא טובה או שעדיף ככה :

A חזה יד קדמית
b רגליים גב
c כתפיים יד אחורית

בחלוקה של ברקוביץ יום אחרי חזה יש אימון ליד אחורית לא עדיף לעשות b רגליים גב ובc כתפיים ויד אחורית ?

מוזר נעלמה התגובה שלי.
בכל מקרה על כל חלוקה שתביא יהיו דעות בעד ונגד...אני ממש מרוצה, לא מרגיש התנגשות, ויש התאוששות גבוהה ועלייה במשקלים כל שבוע כמעט.
לדעתי האישית גב ורגליים באותו אימון זה קשה מדי...

ואיך אתה יודע שהוא מתחיל?
לפי התמונה בחתימה שלו הוא לא נראה מתחיל..

אני עושה ABC כך
A-B-C-A-B-X-X
C-A-B-C-A-X-X
B-C-A-B-C-X-X
וחוזר חליליה, שלוש שבועות סה"כ, יוצא שכל שריר עובד פעם אחת, נח 72 שעות, עובד, נח120 שעות [5ימים],עובד,נח 72 שעות, עובד, נח 120 שעות, עובד , נח 120 שעות. [פעם ב3 שבועות ייצא לך אימון אחד על השריר שאחריו מנוחה חמישה ימים, אימון ומנוחה שוב של חמישה ימים שמאפשר התאוששות קלה, (חמישי חזה, שלישי חזה, ראשון חזה) אך יחד אם זאת לא מספיק מנוחה לרדת ברמה, אפשר לעשות ABC על אותו עיקרון גם 4 פעמים בשבוע.
בעיקרון יהיה לך אימון חזק יותר ואימון חלש יותר, האימון הראשון בשבוע בד"כ קל יותר כי אתה אחרי יומיים מנוחה והאחרון קשה מאוד אבל שאתה תסיים תשבוע אתה תודה לאל שיש לך תיומיים מנוחה כי אתה תהיה על סף מוות במידה ואתה עושה את זה נכון.
ההתקדמות במידה ואוכלים נכון ומתאמנים נכון תיהיה עצומה.
בעיקרון הכי טוב 3 ימי אימון ויום מנוחה ABC-X-Abc-X-ABC-X
אבל ככה יוצא כל פעם יום אחר ולא סדר של 3 שבועות, ומי רוצה להתאמן בשבת באמת?.

ובנוגע ל6 ימי אימון, אפילו אם שריר מקבל 72 שעות מנוחה, אתה תעבוד על חזה נגיד, בדרכים אחרות, כתפיים, יד אחורית.
מה גם שהגוף צריך מנוחה מוחלטת לפחות פעמיים בשבוע, אחרת אתה יכול להגיע לאימון יתר ולהיפצע.
סליחה על החפירה מקווה שעזרתי.

אתה יודע מה ההגדרה של מתחיל?
זאת הגדרה ש90% מהפורום עונה עליה