שאני יפתח מסת שריר, אבל לפתח סיבולת זה חשוב לא?

אתה תפתח סיבולת יחד עם העלייה במסת שריר.
כמה משקל הוספת? כנראה שאתה פשוט צריך להוסיף יותר משקל, ולעבוד יותר לאט

בערך 12 קילו זה מה שהיה לי , שמתי משקולת של 8 ק"ג וקלסר גדול עם מלא דפים...

אתה היית עובד על כל התרגילים האלה עד עכשיו?

הייתי עושה מדי פעם סקוואט,
אבל הייתי עושה הייתי אומר יחסית קבוע שכיבות סמיכה ומתח..

מה עם זאתי:


סקוואט- 2x10(עם תוספת תיק עם 14 ק"ג)
מכרעיים- 2x10(עם תוספת תיק עם 14 ק"ג)
כפיפות בטן- 2x15
כפיפות בטן באלכסון- 3x10
שכיבות סמיכה- 4x12(עם תוספת תיק עם 14 ק"ג)
עליות מתח- 2x8(להשתמש בתיק עם תוספת 8 ק"ג לסט אחד,סט שני בלי)
פשיטות גו- 2x12

זה פחות עבודה ממה שאני עשיתי? איך זה יהיה לך יותר קשה?
בעיקרון, הייתי מוסיף סט של מתח ומוריד את הכפיפות באלכסון וזה נראה בסדר

זה יותר קשה בגלל ההוספה של ה-14 קילו.
אוקיי אז אני יוריד את הכפיפות אלכסון,ואני לא יוסיף מתח כי יש כבר,
לא צריך עוד ווריאציה, אני ישים מקבילים סבבה?
ואני יודע שאני לא יקבל תוצאות כמו עבודה רצינית בחדר כושר ,
אבל תוך כמה זמן אני יתחיל לראות התפתחות, אם בכלל...
תודה..

התוכנית שבנית בתוספת שתי ההערות שלי היא טובה. אם אתה מרגיש איתה עבדוה אז סבבה.
ולגבי ההערה שאתה מוסיף 14 קילו, אני אמרתי לך להוסיף משקל כמה שאתה צריך...

אוקיי
 

אבל אפשר להחליף את ההערה שלך בלשים עוד מתח במקום האלכסון ולשים במקום מקבילים???
ושאלתי גם אם אני יראה תוצאות אחרי כמה זמן, אם בכלל...
אפשר לראות מזה תוצאות בכלל?

אל תנסה לשנות חוץ משתי ההערות שנתתי לך קודם. כן אתה תראה תוצאות, אחרי כמה זמן זה תלוי בך, ותלוי איך אתה מגדיר תוצאות

אני מגדיר תוצאות שהגוף יתפתח,
יש לי כבר צורה טובה,ריבועים,יד נחמדה.
המטרה היא לאכול הרבה ולעשות את התוכנית אימון ואז אני יגדל אני מקווה.