כבר אמרתי שיש לי פטיש נוראי לפרונט סקוואט :)
אבל עדיין אני חושב שתכני של 3 סטים סקוואט סט אחד פרונט 4 של דדליפט ועוד 2-3 לג אקסטנשיין יכול לעזור לפיתוח טוב מאוד של הרגל[מבחינת פיתוח כוח אין ספק שלג אקסטנשיין מיותר לגמרי]

בכזאת תוכנית אין צורך בלג אקסטנצ'נס לדעתי, אלא אם כן אתה מדבר על דדליפט רומני או סטרייט לג, וגם במקרה כזה אפשר להחליף אותו בלאנג'ים.

האם אפשרי / לא מיותר להכניס גם סקוואט וגם פרונט סקוואט בתוכנית אחת כשני תרגילים לרגליים?

יש לי רק מוט ואני באמת לא יודע מה להכניס עוד לרגליים (מתעב לאנגים)

מיותר באותו האימון לדעתי.
בהנחה ואתה עובד בfbw אז אתה יכול להכניס ביום האמצעי (הקל יותר) פרונט סקוואט
אגב לאנג'ים עם מוט זה אחד התרגילים היותר טובים שיצא לי לבצע

והיותר תובעניים. ואני אגדיל ואומר שבגלל שלרוב עובדים איתו על טווח חזרות יותר גדול מסקוואט ודדליפט הוא הופך להיות יותר קשה משניהם

מסיבה מובנת שלא קיים תחליף לא לסקוואט ולא לדדליפט כבדים. כשלאנג'ים מגיעים אחרי אחד מאלה (או אחרי שניהם :lol:) אז מן הסתם שברגע שתסיים עם הרגל הראשונה ותעבור לשנייה אתה תחליט שזאת בהחלט הפעם האחרונה שאתה עושה לאנג'ים.


הכוונה היא ללאנג'ים עם מוט כמובן

חחחחחחחחחחחחחח מכיר את ההרגשה
אני לא מסוגל לעשות לאנג'ים עם דאמבלים, אני מאבד אחיזה בגלל הסבל ברגליים חח

אני הפסקתי עם הלאנג'ים בדאמבלים כי האחיזה שלי הייתה גמורה אחרי הדדליפט, לא שהמוט פותר את הבעיה... הוא פשוט מעביר אותה לאיזור אחר בגוף וככה יוצא שבערך בחזרה ה10 אתה מקבל זרמים מהטרפזים אל הכתף האחורית אל האמות ואל כפות הידיים

ואז אתה נזכר שיש עוד רגל בדרך לגיהנום

מזל שבתכונית הנוכחית התרגיל הזה לא קיים... וגם בשלך

אני די מבואס לדבר עכשיו על כל דבר שסובב סביב אימונים אצלי, אני מאמין שאתה יודע למה אם אתה עוקב


קיבינימט מחר אני שוב חוזר לעבוד עם משקלים נמוכים

כן, אני יודע על מה אתה מדבר. לא נורא אחי, תוך כמה שבועות אתה תחזור להפציץ! 2 פלטות על כל צד יגיע בקרוב!

לאנג'ים זה רצח:)
אבל זה עובד על כל הרגל..ממש

בלי כל התקלות שהיו לי בדרך הייתי כבר מזמן על 2 פלטות בכל צד בכל ההרמות, כוסאמק.

A quitter never wins and a winner never quits
עוד חודש שניים וזה יגיע

משפט ענק לחיים!

אחי לדעתי לא הייתה צריך לעזוב את האימון
הולך חרא, לא נורא ממשיכים הלאה לתרגיל הבא.
לא נורא יום שלישי תחזור להפציץ

לא יכולתי להתיישב או לזוז כמו שצריך, זה בדיוק השלב שצריך לדעת להפסיק. עדיף לעצור התקדמות של שבוע מאשר לשכב אחרי זה חצי שנה בבית...

מעצבן אותי יותר הקטע המנטאלי, כשאתה עובד 3 פעמים בשבוע אתה מחכה לכל אימון בציפייה מטורפת, ממש ספרתי את השעות עד לאימון ואז הכל התחרבן

מכיר את את זה מקרוב, גם אני מתאמן 3 פעמים...
אצלי הבעיה שאם אני קולט שמתחרבן לי האימון, אני דופק סטים בכמויות (גם אם לא איכותיים ) העיקר לקום מחר עם דומס עצבניים...

אין כזה דבר מתחרבן לי האימון, יש להתאמן לא נכון ויש להפצע וזהו. אין באמצע.
זה לא הפיתרון להוסיף ווליום וזה כדור שלג שידפוק לך גם את האימון הבא.

תעשה מה שאני עשיתי בתוכנית הקודמת - תקבע קצב ותעבוד לפיו, ככה אתה לא תוכל לפשל עד שתגיע למחסום פיזי מסויים שידרוש ממך דילואד או פיריודיזציה

אתה צודק, תודה.

מה עם הסומו דדליפט? כדי להכניס אותו בתור אימון רגליים?

נראה תרגיל טוב