עדכון 12/9/07

משקל-65.8

עוד שבוע של אימונים עבר מרוצה מההתקדמות עליה של 500 גרם סבבה לי .

עדכון 16/09/08

הייתי היום במדידות אצל גיל.

משקל:65.8
אחוז שומן :9.4
היקף מותן :77 כנראה מהנוזלים של הקריאטין עליתי 3 ס"מ
היקף תאומים:39
היקף יד : 35.3 עלה 1 ס"מ.
מרוצה 1.5 ק"ג ב-3 שבועות ואותו אחוז שומן :bye1:

תפריט


7:00 - 70 ג' ש"ש + יוגורט ביו 0% + 3/4 סקופ חלבון+2 כפות צימוקים

10:00 - 2 פרוסות לחם מלא+80 ג' כתף בקר + 2 כפיות טחינה+גמבה

13:00 - 250 ג' אורז + 120 ג' חזה עוף+סלט+כפית שמן זית

16:00 - יוגורט 0% + 3 כפיות חלבון

18:30 - סקופ חלבון+סקופ סוכר ענבים+2 פרכיות אורז

20:00 - סלט גדול+135 ג' חזה עוף+200 ג' אורז+כפית שמן זית

23:00 - טונה במים+3 כפיות טחינה

התפריט בסביבות 2800-2900 קלוריות

תוספים נלקחים : 6 כדורי אומגה 3 + bcaa +קריאטין מונו+נענו ואפור + 2 כדורי אופטי-מן

לא חסר פחמימות? ד.א כל הכבוד על ההתקדמות.. חזק אתה.!

לא למה חסר?

תודה גבר.

כי אין פה מעל 250 גרם פחמימות

חושב כרגע כ-300 ג' פחמימה,בכל מקרה התפריט טוב לי.

לא משנה חח.. בהצלחה אחי.

פשוט כל הכבוד.
וסתם שאלות שאני ידע :
-את החזה עוף והאורז אתה מטגן או חמם פשוט במיקרו? אם מטגן כמה זמן ואם תוכל לרשום איך זה יהיה מצויין :)
-טונה במים ניתן להחליף בטונה בשמן שהוצאתי את רוב השמן שבה?
-כל כמה זמן אתה מחליף תרגילים\מגוון תרגילים?
-כל כמה זמן אתה מוסיף עוד קלוריות לתפריט?
-וזהו אני חושב אולי יהיה עוד שאטלות בהמשך :sbb3:

1)את החזה עוף אני שם על מחבת טפלון עם שפריץ של תרסיס שמן בלי תבלינים או משהו מיוחד.
2)אורז רגיל עושה בסיר עם מים.
3)טונה במים זו טונה במים,האמת שאני רגיל לטעם .
4)בעקרון כל עוד אתה מתקדם עם תכנית מסויימת לא רואה סיבה להחליף,אבל משהו כמו כל חודש וחצי.
5)כנ"ל כמו סעיף 3 עד שלא מגיע מצב שאתה נתקע במשקל לא רואה צורך להוסיף עוד קלוריות,אלא אם כן אתה רעב.

סבבה תודה.

ידעתי מהתחלה מהרצינות שלך שאתה אחד מאלה שיגיעו רחוק.. אני רואה שבאמת לא טעיתי, 65 קילו על 9 אחוז שומן זה ממש ממש יפה לעומת המצב ההתחלתי שלך
כשאני אחזור להתאמן אני אעבוד לפי תפריט אחד לאחד ולא אוותר לעצמי כמו שהייתי עושה - למרות שתוצאות הייתי רואה (תודה לגנטיקה אני משער.. כי חיפפתי בתזונה)
קיצר קיצר הבאת לי מוטיבציה ואני הולך לעקוב אחרי הלוג שלך מקרוב תיהיה בטוח :ם
בהצלחה גבר

בכיף אני אשמח לעזור אם יהיו שאלות ובעיות.

עדכון 18/9/08

עלייה נחמדה במשקלי עבודה.

לחיצת חזה ללא זווית 4 חזרות של 85 ק"ג סט אחרון
לחיצת חזה בשיפוע עליון בסמית' לאחר לחיצת שיפוע עליון בדאמבלים 60 ק"ג
חתירה יד יד 41 ק"ג
סקוואט 110 ק"ג ל-8 חזרות דיפ

atg דיפ או קצת מתחת ל90 דיפ? האמת שבכל מקרה זה משקל מכובד ביותר

אני לא יכול atg כתוצאה מחוסר גמישות ...

פיי איזה משקלים כל הכבוד לך אחי, לפני חודש וקצת התחלתי לעשות חזה עם דאמבלים ועוד חודש אני חוזר למוט לראות מה השתנה...

עדיין משקל יפה מאוד

תודה :)

עדכון 19/9/08
משקל:66.5

השבוע הייתה עלייה בקלוריות+צ'יט ומסתכם בעלייה של 700 ג'.
השבוע נסגר חודש ראשון של המסה סה"כ עלייה של 2.2 ק"ג בחודש.