ציטוט של אחד המנהלים...
אני יריץ חיפוש עוד מעט... וחוץ מזה, אם אני טעיתי אשמח לדעת...

עובדים....
תאומים הינו שריר דו-מפרקי המשמש כסינרגיסט לפשיטה בברך ואגוניסט עיקרי לכפיפה כפית בקרסול

אז למה עובדים על התאומים בנפרד? למה לא להסתפק בסקוואטים כבדים וזהו? ועובדה שאני רואה אנשים שדופקים סקוואטים עד שהם לא יכולים ללכת אבל אם תאומים ממוצעים ומטה (בוא נשלול לרגע את עניין הגנטיקה)
תודה על ההבהרה ד''א :)

הגסטרו' סינרגיסטים לכפיפה בברך ואפשר לומר שהם משמשים כמייצבים דינאמים בסקוואט (בחלק הקנוצנטרי לדוגמא: מתקצרים בקרסול מתארכים בברך).

בא לך להגיב ככה בקטנה על מה שדיברנו פה בנושא?

שריר התאומים באמת מעלה מחלוקת בקרב המתאמנים בעיקר בגלל העובדה שהוא בעייתי מבחינת המבנה הארכיטקוני ,ויש כאלו בעלי פלג גוף תחתון מפותח אך עם שרירי תאומים קטנים בנפחם.

בתשובתי אתייחס למספר גורמים:

1.מבחינת אופיו - שריר זה בעל אופי סבולתי בשילוב יכולת אדירה לפתח כוח (מבנה סיבים - 50% לבנים,50% אדומים)
2.רוב התרגילים בחדר הכושר על השריר הנ"ל נעשים בשימוש מנוף מסוג 3 - הכוח שצריך לפתח קטן ביחס למשקל אותו ניתן לשאת
3.נקודת האחיזה של השריר לגיד אכילס בעייתית ועלולה להביא לפציעות ספורט רבות באיזור,בין היתר התפתחות דלקות,כאבים חדים בקרסול ובמקרה הגרוע ביותר קרע גיד-שריר
4.משמש כסינרגיסט בכפיפה בברך ואגוניסט לכפיפה כפית בקרסול,בין היתר בביצוע תרגילים רב-מפרקיים\מורכבים (לדוג' סקוואט,דד-ליפט,מכרעים),ולכן אין כל צורך לשים עליו דגש מיוחד (אלא אם כן יש צורך לשפר את יחסי איזון הכוחות המפרקיים,חיזוק שרירי הקרסול,שיפור א-סימטרייה בין שתי הרגליים,עבודה על יציבה ותנועתיות ההליכה ועוד מגוון טיפולים פיזיותרפיים שיקומיים)
5.באשר להיפרטרופיה של השריר - גנטיקה מהווה גורם מכריע בעניין זה,יש כאלו שעבודה על השריר תעניק לו מראה "דק" יותר ולהיפך.
6.בנוסף לכך,תיאוריה אישית שלי,אני מקשר בין מידת ההיפרטרופיה של השריר לבין מידת השימוש בו (בעיקר כפרמטר של גיל).בקרב אנשים מבוגרים יותר דווקא ניתן לראות שריר גדול יותר.סביר להניח ששילוב עקרונות הנפח והעצימות מניבים תוצאות

כן סתם שמתי לב שאנשים שעושים הרבה cross trainer וריצות בשיפוע יש להם תאומים יחסית גדולים,
יש הסבר/העשרה בקשר לזה?

מישהו מוכן לומר לי האם בעבודה בלג פרס יש צורך להמנע מנעילה של הברכיים?

אמרו לך שלא.

ברוב התרגילים שמבוצעים לשריר הנ"ל (הרמות עקבים למיניהם) התאומים עובדים במנוף מס' 2 כאשר ציר התנועה המרכזי הוא במפרקים המטאטארסו-פאלנגים, מרכז הכובד של הגוף הוא באזור החלק הקדמי של הטיביה וה insertion של הגסטרו' הוא על החלק האחורי של הקאלקניוס.
בתרגילים כמו סקוואט ודדליפט בהם כף הרגל נמצאת במגע תמידי עם הקרקע הגסטרו' יעבדו במנוף מס' 1 כאשר ציר התנועה העיקרי יהיה סביב המפרק של הטאלוס עם הטיביה והפיבולה, מרכז הכובד לפני הציר והחיבור של הגסטרו' מאחורי הציר.

איפה?

קורן אחי בלי להעליב אבל אתה כמעט בכל אשכול דוחף שאלה הכי לא קשורה לחיים..
אם יש לך שאלה תפתח אשכול תשאל. למה אתה צריך לשנות את הנושא של האשכול כי פתאום צצה לך שאלה לראש?

התבלבלתי באשכול עם הוויכוח על נעילה או לא נעילה של ברכיים ומרפקים, תירה בי ?

יש לי פטור מנשק..

















סתם, אין לי. אבל זה היה ממש מתאים :)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
איפה כל הגיבורים פה בפורום שיתעוררו לומר לך משהו על הפטורים?

וואלה אחי על הפטורים שלי אף אחד לא יכול לדבר אליי :boxing: