וואלה יפה..
באמת הבאת פה הרבה מחקרים..
אני אקרא אותם..

מה בקשר למתיחות אחרי אימון בשביל לשפר גמישות (כמו בסקוואט)?

"Static stretching for the gluteus maximus and/or the adductor magnus (depending on assessment above) can be performed immediately following a weight training session."

מתוך: Full Squat Flexibility

אני חושב שקצת ספיציפיים מידיי המחקרים האלה
נגיד באימון כדורגל, אי אפשר לעשות סט חימום או שניים של סקוואט, אז עושים מתיחות, שזה כן עוזר וגדיל את הטווח תנועה

חחח התכוונתי ריצה.

בחלק מהמחקרים נבדק השיפור בריצה, כמו כן ביצוע של תנועות מתפרצות, שיווי משקל, זמן תגובה, טווח תנועה וכו'. בכולם במקרה הטוב לא היה שום הבדל ובחלק מהמקרים מתיחות היוו חסרון.
אין שום סיבה לבצע מתיחות כחלק מהחימום (למעט מהפן הפסיכולוגי), את החימום יש לבצע בצורה שתהיה ספציפית לסוג האימון, ובתשובה לדוגמא שנתת חימום לפני אימון כדורגל יכלול את המרכיבים שאימון כדורגל מצריך (ריצה בעצימות נמוכה, קפיצות וכו'). טווח תנועה התחלתי לביצוע של תנועות מסוימות הוא דבר שאפשר לשפר בעצרת מתיחות אבל ברגע שטווח התנועה הזה קיים (אם הוא בכלל נדרש לאותו תחום ספורט) אין סיבה להמשיך לבצע מתיחות משום שטווח התנועה נשמר על ידי המשך ביצוע אותם תנועות.
אני לא רואה שום סיבה להאחז בקרות המזבח. אם אתה מרגיש טוב עם מתיחות תמשיך לבצע אותם, כך בחשבון שלרוב לא תהיה לכך שום השפעה ובמקרים מסויימים הדבר יגרע מן היכולות שלך.

יגרע מהיכולות? כמו למשל?

תקרא את המחקרים עצמם. בקצרה בחלק מהמקרים ביצוע של מתיחות הוביל לירידה בפרמטרים מסויימים (יכולת פיתוח כוח נמוכה יותר, זמן תגובה ארוך יותר, שיווי משקל נמוך יותר וכמובן ביצוע כללי נמוך יותר).
חשוב לציין שברוב המקרים לא נצפה הבדל.

זאת אומרת ריצה קלה של 5-10 דקות מספיק?

כהכנה לאיזה סוג של אימון? כמו שכתבתי החימום צריך להיות ספציפי לאימון שאתה עומד לבצע.

אני הפסקתי כבר מזמן לעשות מתיחות לפני אימון כאשר שמתי לב שהן רק גורעות לי מהאימון. אחרי אימון או אחרי אימון ספציפי כל שהוא, אני לפעמים מותח פה ושם, אבל זה רק בגלל שאני מחכה שיתפנו המשקולות, אז מתוך שיעמום ואולי גם מהרגל. מה שבטוח שהמתיחות האלה (לאחר אימון) לא תורמות לי לכלום, ומתיחות לפני אימון כמו שאמרתי אפילו גורעות לפעמים.

כמו שאמרו, אם עושים בנצ' פרס - אז להתחמם עם בנצ' פרס עם משקל קל. אם עושים חתירה - אז להתחמם עם חתירה. בזמן התנועה מתבצעת גם בין היתר מתיחה, אז כל היתרונות שהזכירו לגבי מתיחות, תקפות גם לגבי חימום ספציפי.

אגב שיקו, מה לגבי מתיחות קיצוניות (Extreme Stretching) לאחר אימון? כמו בתוכנית של Doggcrapp אם אתה מכיר. ידוע לך משהו?

כן ירבו שרשורים כאלה, אני דוחף את זה לארכיון הנעוץ. :ok:

Wooho :diractor:

לאימון משקולות אירובי קל מספיק?

זה כל הקטע, לאימון משקולות אין צורך באירובי, אתה עושה 1-3 סטים עם משקל קל, שזה לבד כבר עושה את המתיחה ואת החימום.

ניהיה לי באלגן בראש:sbb3: :5: :helpsmilie: :7: :sbb2:

אין צורך בלחמם תגוף ולעלות דופק בכלל?

אין צורך.

עכשיו מעניין אם מעבר מחום לקור עושה דלקת או לא :)
(לדוגמה כשיוצאים חמים מהמכון ובחוץ יורד גשם האם צריך ללבוש משהו )

מאמר חדש של מולי אפשטיין על כך שמתיחות לא מונעות doms
זה פורסם באתר של וינגייט..
http://www.wingate.org.il/Index.asp?...CategoryID=129

מעניין, תודה !

עריכה: אני עדיין מעדיף לעשות מתיחות לכתפיים ולשרירים נגדיים מול השרירים שאני אמור לעבוד עליהם באימון.

טוב לא יודע, אני בכל זאת עושה זה נותן לי הרגשה יותר טובה ומכניס אותי לאווירה של אימון. אם אני לא עושה אני מרגיש קר מידי ונוקשה... יכול להיות שזה רק פסיכולוגי אבל כול אחד יעשה מה שנוח לו.