מילטרי פרס הוא אכן תרגיל בעייתי לרובנו. לפי הרישומים שלי, כשלחצתי בבנץ' 70 ק"ג, המילטרי פרס שלי היה 42.5. מצד שני, כבר היה לי ניסיון עם התרגיל וזאת לא היתה הפעם הראשונה שלי. אני מאמין שתוכל להתקדם יחסית מהר (מה שלא אומר הרבה, ההתקדמות במילטרי היא איטית ומעצבנת) בתקופה הקרובה - למידה והתרגלות לביצוע טוב של התרגיל שווה כמה ק"ג.
המילטרי פרס והבנץ' לא תלויים זה בזה באופן ישיר, אבל הרבה מהשרירים המשתתפים משותפים, ולפחות אצלי, שמתי לב לתופעה הבאה: כשהמילטרי פרס שלי הוא פחות מ60% מהבנץ', ההתקדמות היא יחסית קלה. ברגע שאני מגיע ל60% מהבנץ', בלי שהבנץ' יתקדם אני צריך ממש לירוק דם בשביל להזיז את מילטרי.

ההתקדמות הכי טובה שלי במלטרי פרס היתה בתקופה שהייתי ממש לא חמדן עם המשקלים. עשיתי בזמנו את התוכנית מSS, והוספתי כל אימון 0.5 ק"ג ובאימונים שהרגשתי חזק במיוחד (בד"כ כי אימון קודם עליתי יפה בבנץ') הייתי מוסיף קילו. זה נשמע ממש מעט וזה די מתסכל, אבל הצלחתי לשמור על הקצב הזה לתקופה לא קצרה ועליתי ככה יותר מ15 ק"ג.
אח"כ נהייתי קצת יותר אגרסיבי בעליות והלכתי יותר אחורה מאשר קדימה.

בכל אופן, שיהיה לך בהצלחה עם המילטרי פרס ובכלל עם ה5X5!

תודה
אני מבין שבמיליטרי עולים פחות במשקלים אני לא בטירוף לעלות משקל פשוט נראה לי מוזר שיש הפרש גדול בין המיליטרי לבנצ. כנראה בגלל שהתרגיל חדש לי.

אימון שלישי
סקוואט - 40 , 50 , 62.5 , 72.5 , 85 , 62.5
בנצ - 30 , 40 , 50 , 57.5 , 67.5 , 50
רואז - סטים של בין 30-40

אחרי הסט השישי של ה8 חזרות הרגשתי ממש עייף כבר התרגלתי לעבוד בטווח חזרות נמוך.

סקוואט 40 , 50 , 62.5 , 72.5 , 85
בנצ 30 , 40 , 50 , 57.5 , 65
רואז 20 , 30 , 30 , 40 , 40

היום היה לי גם האימון 5x5 הראשון שלי והיה משהו שממש עיצבן אותי.
כול פעם לסדר ולחשב כמה עכשיו אני שם בכול צד ממש מעצבן...
רציתי לשאול איך אתה מתסדר עם הפלטות בכול סט.

תגיד כמה סטים יוצא לך כול האימון?
לי יוצא משהו כמו 17 סטים וזה ממש קצר לי, לוקח לי 45-50 דקות אימון.

אימון ראשון אני עושה 17 סטים (מוסיף סט לבייסיס וסט לטרייספס)
אימון שני אני עושה 15 סטים (מוסיף 3 סטים בטן)
אימון שלישי 18 סטים

גם לי לוקח בסביבות ה50 דקות

סקוואט 42.5 52.5 62.5 75 85
בנצ פרס 32.5 40 50 57.5 67.5
רואז 25 30 35 42.5 57.5

סקוואט 42.5 52.5 62.5 62.5
מיליטרי 20 25 30 32.6
דדליפט 35 42.5 50 57.5

נ.ב
עליתי ל78 קילו לא נקי אבל על הזין

סקוואט 42.5 52.5 62.5 75 87.5 62.5
בנצ פרס 32.5 40 50 57.5 67.5 50
רואז 25 30 35 42.5 50 35

סקוואט 45 55 65 75 87.5
לחיצת חזה 35 42.5 52.5 60 67.5
רואז 25 30 37.5 45 50

סקוואט 45 55 65 65
מיליטרי 20 25 30 35
דדליפט 37.5 45 50 60

זה השבוע השלישי שלך? דיפדפתי קצת אחורה, ומשהו לא הסתדר לי שם, אתה עשית פעמיים אימון ראשון אחד אחרי השני.

כן התבלבלתי באימונים.

אימון אחרון של השבוע השלישי
סקוואט 45 55 65 75 90 65
לחיצת חזה 35 42.5 52.5 60 70 52.5
רואז 25 30 37.5 42.5 50 37.5

זה משנה אם אני יעשה רואז עם אחיזה צמודה כמו זו למשל?
http://www.youtube.com/watch?v=sDk3f7Vvh-U

עד עכשיו הייתי עושה פנדלי רואז.

קודם כך זה כבר לא בנט אובר אלא טיבאר, אחיזה שונה ועבודה שונה על הגב.
שנית כל, מנסיון, רק להרכיב ולפרק את כל העסק יקח לך 15 דקות, וחוצמזה בנטאובר עדיף יותר.

לא יודע מה איתך אבל אני הגעתי ל-170 גרם חלבון בערך...

איך העבודה שונה על הגב? בשתי התרגילים אותה תנועה בכתף(פשיטה).
אני רוצה להחליף לאחיזה במיד פוזישן כי אני לא מצליח להכניס את המרפקים פנימה.
בקשר לזמן שיקח להרכיב את המשקל על המוט נראה לי דווקא פשוט, שם פלטה ראשונה גדולה ואחר כך קטנות.

תפריט
7:00- צלחת קורנפקס עם חלב 3%
8:25- 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 5%
11:15- 2 פרוסות לחם + ביצה
13:30- 3 פרוסות לחם + קופסת קוטג 5%
14:30- אימון משקולות
15:30- שייק מ400 מ"מ יוגורט 0% + 7 כפיות ש"ש + 2 בננות + תפוח + 2 כפיות דבש + 6 אגוזים
17:00- 250 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז/פסטה + אגוזים
19:30- אימון כדורסל
21:30- סלט ממלפפון עגבנייה חסה ובצל + 2 כפות שמן + טונה במים + 3 פרוסות לחם

10 פרוסות לחם = 30 גרם
ביצה= 7
קוטג=25
יוגורט=22
חזה עוף=60
אורז/פסטה=10
טונה=25
ש"ש=5
צהובה=15
אגוזים=3
קורנפלקס=10