אני מקווה שזה היה בצחוק

חחח מה אתה חושב?

מה שכן גרמת לי להסתקרן מאוד מהמאמר הזה, אני הולך לנסות את זה חיטוב הבא.

בוא נגיד שאם היית עד עכשיו או שתיהיה בריבוי ארוחות במיוחד אם תגיע במסה , שבוע ראשון אתה תרצה לבכות אבל אחרי השבוע הראשון החיים שלך יראו אחרת , מניסיון :]

משה אתה יכול לענות לי על השאלה
לפי המאמר אני מבין שכדאי לקחת רק אבקה שהיא 100 אחוז מי גבינה כדי שתיספג מהר אחרי האימון ואבקה עם קזאין לא תעזור לשמור על מצב אנטי קטבולי אני צודק?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתם הורגים אותי היום חחחחחחח קודם ההוא עם היציאה בדיון השני ועכשיו אתה חחחחחחחחחחחחחחחחחחח דייי

לא זה לא משנה במילא אין משמעות לספיגת החלבון רק לאחר 14-16 שעות צום יש חשיבות , בכל מקרה ב IF שזו התוכנית הזו שמוצת שצמים במשך 16 שעות מי גבינה יחסית עדיף מאשר כל חלבון אחר.
מצב של פירוק שריר קורה לאחר כ40-48 שעות ולא לפני , ככה שגם אם תצום 48 שעות לא יקרה לך כלום

משה איך אתה מסוגל לצום כ"כ הרבה זמן? אני כשאני קם בבוקר אני חייב להוריד ארוחה של 1000 קלוריות אחרת אנ'לא מסוגל לתפקד כל היום. אני כל היום רעב, איך אתם לא רעבים אלוהים ישמור עליכם!

תחשוב אבל ש8 או 10 שעות לפני כן דפקת ארוחה של ~2000 קלוריות (נגיד מסה) , למה שתיהיה פאקינג רעב? , 2000 קלוריות זה וואחת ארוחה לא יודע מה איתך.
ובגלל זה גם אמרתי שבוע ראשון הוא שבוע שבירה, שבוע קריטי מאוד של הסתגלות.
תיזכר יפה מאוד איך בכית על התפריטים של גיל בהתחלה כל אחד אני מניח בכה על 5-7 ארוחות ביום והיה לו ממש קשה להתרגל , אז אותו עיקרון פה.
רק שפה כשמתרגלים החיים ורודים.

ארוחה 2000 קלוריות? חחח איפה אתם חיים?

האמת שזה חלום רטוב :blush:
לאדע אחי, אולי כשאני אתחיל לעבוד אז אני אעבור ל4 ארוחות ביום. כרגע אני עם 6 כי אני בטלן טילים, שבוע הבא אני מתחיל לעבוד כנראה.

זה כזה פשוט,מה זה משנה כמה ארוחות העיקר שתאכל ביום את כמות הקלוריות שאתה צריך ושיבואו ממקורות של חלבון,פחמימה,שומן בהתאם לכל אחד,השרירים נבנים בשינה לא במהלך היום,בחיטוב זה כבר משהו אחר הזמנים ודיוק לגרמים זה מאוד חשוב.

אז מה הבעיה לאכול מנניח 8 בבוקר עד 4 בצהריים, ולצום בשאר הזמן? נשמע הכי טוב

רעב אחי, רעב.
במאסה הייתי דוחף ארוחה של 900 קלוריות בבוקר והייתי רעב אחרי שעתיים שלוש..

היית על 4 אלף קלוריות
לפי החישוב שלי יוצא 600-700 קלוריות לפני אימון
300-400 אחרי אימון (שייק עם סוכר ענבים איזה פרי לא יודע מה שבא לך)
אחרי זה הארוחה הענקית שלך ביום יוצא 3000 קלוריות ארוחה , תגיד לי שתיהיה רעב בבוקר ואני בועט בך.

זה מצויין לבצפר שלי בעיקרון כי מילא אין שמה זמן לאכול רציני
אבל אני מהטיפוסים שרואים אוכל אז הם אוכלים ואוכלים ואוכלים ונהנים.
גם אם זה קוטג' ולחם קל

אז אני לא יודע אם לעשות את זה או לא..

בסדר 3000 קלוריות זה לא ריאלי להכניס בארוחה אחת. יש מצב שאני אעשה משהו כזה עם 4 ארוחות, כל ארוחה 900 קלוריות ככה..

עזוב שטויות בתכלס אתה הולך לנסות שיטה כזאת? נשמע לי הכי לא נוח
2 ארוחות ביום
וארוחה אחת של 3000+ קלוריות

אפשר לחלק את זה אחרת .
כדוגמה , ארוחה לפני אימון בינונית עד קטנה 500-1000 קלוריות
ארוחה לאחר אימון השייק עם פרי סוכר לחם מה שזה לא יהיה את זה אני לא מחשיב בכלל כארוחה כי זה חטיף לייט כמה יהיה שם כבר 300 קלוריות? , יופי ..
ארוחה גדולה לאחר אימון 1500-2000 קלוריות
וארוחה לפני שינה 500-1000 קלוריות.
כל זה בחלון של 4-8 שעות , אני מבטיח לך שלא תרצה לאכול בבוקר למחרת וזה הכי קל לדלג על ארוחת הבוקר במילא במיוחד במסה אין חשק לאכול בבוקר , לפחות לי.
שוב זו שיטה אינדיבידואלית , יש ישר שלילה פסיכולוגית כי זה לא מתאים לאספקטים שהתרגלתם עד הלום , אבל אין מה לעשות חוקים או מה שזה לא יהיה נועדים כדי לשבור אותם והינה שברנו.

כי אתה אוכל כמו מכוער לפני השינה, אז די מובן שלא יהיה לך תאבון בבוקר.

מכוער או לא , זה רק אמא אדמה תקבע (טבעוני שכמוך :) )