|
אין ספק דאדליפט..ומסור..
|
סקוואט ובנצ' פרס
|
חזה עליון עם דאמבלים
סקווט לחיצת כתפיים טי בר! |
בהחלט סקוואט.
אומנם באופן יחסי ודי בכללי כמעט לא אכפת לי מרגליים, אבל אחרי שהתחלתי סקוואט... הוא אפילו התרגיל האהוב עלי, לא חושב שאני מאמץ כ"כ חלקים בגוף בתרגילים אחרים, מעבר לזה, זה גם התרגיל שאני מרים בו הכי הרבה משקל. הרגליים גדלו בטירוף... אני עדיין מפחד שהשמנתי כי המכנסיים לוחצות מאוד! |
פשיטת רגליים
גב במכונה אחיזה צרה דו ראשי מוט ישר 2 תרגילי מכונות אני יודע למרות שאני כבר לא עושה אותם כי אני החלפתי תוכנית.. הם עבדו עלי מעולה ואני מתכוון לחזור אליהם בתוכנית החדשה |
דד ליפט זוקפים לא יקבלו צורה משום דבר אחר חוץ מזה,לחיצות חזה עם דאמבלים ב 45-תרגיל שתמיד נותן בראש,סקוואט,בנץ' רגיל.
תכלס שלושת התרגילים הבסיסים הם ההכי טובים גם,רק שלחזה אני מעדיף את הדאמבלים ב 45. |
ציטוט:
ציטוט:
|
חזה
חזה עליון במוט רגליים סקווט !!! כתפיים לחיצת דאמבלים באמת פיתח אותי אחושרמוטה. גב פולאובר והדובדבן שבקצפת :] היידים ! ללא ספק טרייספס מקבליים ! בייספס כפיפות מרפקים בשיפוע ודרופסטים בפולי תחתון אששששששש!!! |
סקוואטים זה שינה לי את הרגליים לגמרי בפרק זמן של כמה חודשים בודדים. זה אחד הדברים זה שאתה מתחיל ליראות הפרדות
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ