|
אחי בלי לבאס אותך אתה טיפה חי בסרט שזה שריר...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
סוף סוף הצלחתי לעלות את הסרטונים המחורבנים ל-youtube, תגובות רציניות יתקבלו בברכה.
PullDown: http://www.youtube.com/watch?v=APDLnmmeDjo (Barbell Curl (Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=o0l5xJ49F18 קצת Posing, ממש בקטנה: http://www.youtube.com/watch?v=hGWDshnKIOI ד"א שכחתי לרשום את הערכים של התפריט שלי ביום, אז למי שמעוניין: סה"כ קלוריות ביום: 1880. ~ סה"כ פחמימות ביום: 212 גר'. ~ סה"כ חלבונים ביום: 208 גר'. ~ סה"כ שומנים ביום: 23 גר'. ~ |
ניב הסירטונים יוצא על הפנים אתה הרבה יותר גדול במציאות ממש הרבה יותר!!
ד"א דימי אני לא חושב שהוא עלה כי ראיתי אותו הוא ניראה יותר חטוב מאז שהוא נסע |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה בטוח שאתה 90 קילו???
אתה נראה יחסית חטוב לא מבין לע מה המהומה ... ותוריד תכובע באימונים זה לא רציני ככה :\ |
ציטוט:
אני מניח שאני שוקל הרבה כי יש לי מבנה עצמות כבד, אני בחור גדול מבחינת מבנה. הכובע לבשתי רק כי התאמנתי בתורכיה ולא רציתי שיבהלו מהפרצופים שאני עשיתי שם חחח |
ציטוט:
|
ציטוט:
תמשיך....:wub1: |
עדכון !
טוב, חלאס עם הספאם.
עבר קצת יותר מחודש מאז שהתחלתי את החיטוב, לא ראיתי שינויים משמעותיים עד עכשיו. הייתי אתמול ברמת גן לפגישת עדכון לאחר החודש הראשון, אלה התוצאות לחודש הראשון: 8\19 משקל חנות מלא: 91.3 ק"ג. היקף זרוע: 40 ס"מ. היקף טבור: 98 ס"מ. למי שלא זוכר - 7\13 משקל חנות מלא: 92.9 ק"ג. היקף זרוע: 40 ס"מ. היקף טבור: 99.5 ס"מ. אני מקווה שלא ציפיתם יותר מידי - אחרי הכל זה חודש ראשון, ואף פעם לא מתחילים חזק. זה השדרוג של התפריט שלי: 10:30 בוקר 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן או סקי . 3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה 2 ירקות כלשהם 13:30 2 פרוסות לחם קל או 2 פרכיות אורז 150 גרם פסטרמה כלשהי דלת שומן – מומלץ לשלב גם כתף בקר דלת שומן 2 ירקות כלשהם ( אפשר גם מלפפון חמוץ ) 15:00 תחילת אימון 16:30 סיום אימון - 2 יוגורט ביו 0% שומן טבעי ( 200 גרם לגביע) + 2 תמרים יבשים 18:00 150 גרם חזה עוף או הודו (עדיף) או בשר כלשהו דל שומן – ללא טיגון בשמן . 100 גרם ( 1כוס) – אורז/פסטה/תפוח אדמה 3 ירקות סלט ללא שמן 21:30 1 ביצה שלמה + 3 לבני ביצה ( סה"כ 4 ביצים מתוכן 1 צהוב) 4 פרוסות לחם קל 3 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית 24:30 1 דיאט יופל'ה או דנונה 0% שומן ( אפשר גם בטעמים) 7 שקדים או אגוזי קשיו טבעיים 02:00 1 טונה במים או 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 2 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית כמו שאתם רואים, קיצצו לי קצת בפחמימות והוסיפו לי קצת שומן ועוד קצת חלבון על חשבון הפחמימה. בנוסף גיל הוסיף לי עוד 40 דק' שבועיות של אירובי ועוד 4 סטים לרגליים, חוץ מזה האימונים אותו דבר. כמו שהבנתי, אחרי החודשיים הבאים אני אמור לראות שינוי משמעותי יותר. :sbb4: |
כנראה שזה תמיד ככה אצל גיל. גם אצלי בתחילת החיטוב הורדתי בערך סנטימטר בהיקף הבטן בין הפגישה הראשונה לשניה. בין השניה לשלישית הורדתי עוד 6 ס"מ!
|
ציטוט:
הבנתי שגיל בחו"ל בגלל התחרות, מתי קבעת את הפגישה הבאה? :basketball: |
ציטוט:
|
ציטוט:
כנראה שהוא טס לא רק בגלל אולימפיה... מי יודע... |
יום שישי לפנות בוקר, חזרתי הבייתה והיה משעמם. קצת סחר איברים ברשותכם:
http://img213.imageshack.us/img213/8551/000qg7.jpg http://img213.imageshack.us/img213/8186/001fi9.jpg קצת משחקי אור, ושומן שמצטבר בעיקר במקומות בעייתיים גורמים לי להיראות כמעט חטוב. :flowers: |
:sbb4: איזה אמה חחח שים תמונה של התאומים שלך חחח
|
ציטוט:
לא רואים כלום. אני שעיר כמו בבון, אני יסיים חיטוב ויחליק את עצמי כמו שצריך. :sbb4: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ