גם נכון, אבל לא בהכרח. באותה תקופה לא אכלתי נכון, וכשאנחנו מדברים על תפריט של מסה ועל
אוכל בלי שומן טראנס ואוכל טוב ובריא זה אומר לעלות במשקל בכמה שיותר מסה רזה.
יש לי גנטיקה טובה מאוד, אני נוטה חזק לכיוון המזומורפ. תשאל את בן, (goldben), הוא מכיר אותי.
גם לו ד"א יש גנטיקה עצבנית.
בקיצור, הייתי בחור גדול וחזק, אני משמין מתחטב, וצובר מסה בקלות.
אני מקווה שהצלחת להבין, אני רחוק מלהיות אנדומורפ. :clap:

אתה משמין מתחטב וצובר מאסה בוא זמנית. ועוד בלי תפריט.

מה לא היה ברור?!
אני אנסה להסביר עוד פעם, בניסוח אחר. יש לי אפשרות לגדול בשריר מהר, במידה ואני יעבוד נכון.
יש לי אפשרות לצבור שומן מהר, אם אני חורג יותר מהרגיל.
יש לי אפשרות להתחטב מהר עם תפריט נכון.
אני מקווה שעכשיו הכל קצת יותר ברור. במידה ולא:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2
אם אחרי זה, עוד יש שאלות... אני כבר לא יודע מה לעשות איתכם. =\

וואו, אז אתה מינימום דוגמן שומן.

תודה =].
אבל, יש עוד בערך 15% שומן מיותרים. אז דוגמן אני לא מתיימר להיות. וגם לא מתכוון להיות.
בהצלחה לך עם החיטוב שלך, אני מחכה לעידכון ביום ראשון.

אין קשר בין הדברים.

אז האר את עיניי בבקשה. :sleep:

הוא מתכוון שזה לא משנה שסך כל הקלוריות שלך באו ממאכלים איכותיים או ממאכלים מעובדים עם שומני טראנס ..
כל עוד אתה תאכל מספיק חלבון זה לא משנה ממה יהיה המאזן הקלורי שלך מורכב ..

רגע, אבל אם אני אוכל מזון מעובד עם הרבה פחמימות לא מורכבות...
אני לא אעלה "מסה רזה", כי אני יעלה מאוד מלוכלך אם הרבה מאוד שומן, או שאני טועה?
אה וד"א, כשהייתי שמן לא התאמנתי בכלל. אז ככה שבכל מקרה לא יכולתי להעלות שריר.

מה שהוא באמת מתכוון זה שתמשיכו את זה מחוץ ללוג .

בוא למסנג'ר אתה לא תצליח להתחמק ממני

שבוע 1 עבר, ו2 אימוני דילול, לא הספקתי להישקל
היה לי היום בגרות ו3 בדיקות ב3 מקומות שונים,
מה שכן ירדתי מידה במכנסיים (WTF) כנראה נוזלים + שומן ראשוני כזה שיורד במכה)
זה הרבה יותר קל משנה שעברה :)
מה גם שהשנה יש יותר מוצרים 0%, קניתי מספר יוגורטים
של יופלי, 60 קלוריות ליחידה, 6-7 גרם חלבון, 0.15 גרם שומן 5-6 גרם פחמימות,
אחד כזה ביום, ואני לא חושב על צ'יט בכלל בחודשיים-חודשיים וחצי הבאים,
ואז אתם אומרים אה מה מי אבל זה עוד קלוריות, כן הורדתי את הwhite youpley
מ1.5% ל0% שהוא כזה בלי טעם, אבל זה מסתדר מבחינת הקלוריות.
בקשר לירקות גיליתי את הסלטים המוכנים של הסופר, שקית עם כרוב בכמה צבעים, חסה וגזר,
מוסיף לזה 2 עגבניות חתוכות, 2 מלפפונים, אגוזי מלך , טונה במים, ואוכל לאורך היום
כמעט את כל הכמות (דיי הרבה!)
משקלי עבודה אותו הדבר, מן הסתם עבר רק שבוע, אבל באימון כוח שאחרי העמסה
השבוע אני מתכוון לעלות ב2.5 קילו בבנץ' ובסקוואט, ובאיזה 2 קילו במוט W נקווה לטוב :D
זה לא הרבה, אבל סך הכל זה חיטוב, אם אני יעלה כל שבועיים ב2.5 קילו,זה אומר
שאני יעלה כ10-8 קילו במשקלי עבודה במהלך החיטוב, זה דיי נחמד :)

תוך שבוע ירידת מידה במכנסיים זה הישג לא רע בכלל, כל הכבוד.

העלתי היום 2.5 קילו בחזה גם בעליון וגם ללא שיפוע,
ו2.5 קילו בסקוואט, בייספס העלתי בקילו חצי ! טירוף!
זה לא עליות מטורפות, אבל בהתחשב בעובדה שזה כן חיטוב,
אני מרוצה!, כמובן שזה היה באימון כוח, באימוני דילול אני מתכוון
לעבוד על אותם משקלים לאורך כל התוכנית.

הומי, כמה אתה עושה סקוואט?

אני יודע שזה מעצבן ששואלים על משקלי עבודה, אבל יש לי פטיש לסקוואט, מה אני אעשה. :rolleyes:

לעלות במשקלי עבודה בחיטוב זה טירוף...אני בחיטוב יורד דיי הרבה במשקלים וגם ככה יש לי כח של ילדה בכיתה ב' :angry:

בUD2 ידוע שאפשר לעלות במסה הרזה תוך כדי הדיאטה...

אני מניח שזה משתנה מאדם לאדם

בכל מקרה נראה שעל הומי זה עובד יפה בנתיים

כל הכבוד..
אני גם עליתי בהיקף יד עם Ud2

על הפנים, עשיתי 85 קילו 5-6 חזרות
המאסה שלי הייתה טובה מבחינת התזונה והכל, אבל רק בחודשיים האחרונים שלה
שיניתי את צורת האימונים לצורה של יותר אימוני כוח, ככה שהתחזקתי וגדלתי
בעיקר בחודשיים האחרונים, אני ימשיך ככה במאסה הבאה שתתחיל בספטמבר,
כעיקרון לקחתי את זה ממך, כל 1-3 אימונים להוסיף 1.25-2.5 קילו בהתאם לתרגיל
וככה לעלות במשקלים, מבחינת הגדילה גם, תוכנית של 4-5 סטים על 4-6 חזרות
עד לכשל כמעט טוטאלי, הגיבה עליי הכי טוב, ככה שאני מצפה למאסה הבאה
להפציץ במשקלים!

אני מרוצה מאוד, לא קשה מדי, היינו באירוע, אכלתי חזה עוף וסלט,
אני שומר בלי בעיה, בנוסף אני שותה פול פול דיאט קולה ומים. משתדל מעל 2 כוסות
נוזל עם כל ארוחה.
בימים של האימוני דילול אני חוזר בריצה מהמכון, לא כזה הרבה אבל זה כל הדברים הקטנים
שעושים את ההבדל.