אימון b יום שלישי 09/07/13

לואו-באר סקוואט התאוששות: 60, 100, 120, 140ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 120, 140, 195ק"ג 3*3!!!!
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 60, 80, 102.5ק"ג 5*3!!

סקוואט היה כבד ולא קל בכלל
דדליפט נלחמתי על כל חזרה מרוצה מאוד שסגרתי את זה
וגם בבנצ עליון היה כבד בחזרות האחרונות
סה"כ אימון קטלני!!

אימון a יום חמישי 11/07/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לסינגל סט שני לא עלה
מסור עם דאמבל של 52.5ק"ג: 12*3

סקוואט היה מאווווווד כבד חזרה שניה לא עלתה
בבנצ הסינגל בסט השני לא עלה
מסור עם ה52.5ק"ג היה כבד וטוב
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון משולב 17/07/13

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 100, 120, 150ק"ג ל3 חזרות
דדליפט: 70, 100, 120, 170ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120ק"ג לשלישייה

סקוואט כבד דדליפט גם לא הכי קל ובנצ כבד
אימון התבצע רק פעם בשבוע כי זה מה שאני יכול כרגע
בכל מקרה היה אחלה של אימון!

אימון משולב שישי 19/07/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל!!! היה נורא כבדדדדד
דדליפט: 60, 100, 120, 140, 197.5ק"ג 3*3!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לחמישייה!
פרס מאחורי הראש: 50ק"ג 5*3

סקוואט היה מאוווווווווווווווד כבדד כל חזרה מלחמה איכשהו החזרה השניה עלתה ממש בהמון קושי וחזרה שלישית נכשלתי כבר מן הסתם
דדליפט אני מרוצה מאוד מהמשקל הרגיש די הרבה כובד
בנצ ב2 חזרות האחרונות התקשתי המון
ופרס מאחורי הראש הלך בסדר למרות שאני חלש בתרגיל הזה אז ה50 לא היה קל מאחורי הראש
הלכתי לעשות אימון חד פעמי ושילמתי הייתי פשוט חייב
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!!

אימון a יום ראשון 21/07/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140, 170ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא עלתה
בנצ' פרס: 70, 100, 110, 128.7ק"ג ל3 חזרות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 8, 5, 5, 40ק"ג

אימון מאתמול שכחתי לעדכן בכל אופן יהיו כמה ימים שאני יוכל להיכנס לחדר כושר ולהתאמן
הסקוואט כרגיל היה מאוד כבד עם ה170 2 חזרות עלו כולם בהמון קושי רב וחזרה שלישית כבר לא עלתה
בנצ פרס היה נחמד לא הכי קל אבל סגרתי בסוף את מה שרציתי
ומתח עם משקל כבד מאוד מרוצה מאוד מהמשקל הזה
סה"כ היה אימון קטלני!!!!

אימון יום שלישי b 23/07/13

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 70, 100, 145ק"ג 3*3
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 200ק"ג לסינגל
בנצ' בעליון: 70, 90, 105ק"ג לשלישייה

סקוואט היה כבד ולא קל דדליפט קשה בלי מגנזיום רק סינגל עלה ובנצ גם קשה מאוד כבר במשקל הזה בקושי 3 סגרתי
סה"כ אימון נחמד

אימון משולב יום רביעי 24/07/13

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 100, 120, 155ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!
פרס מאחורי הראש: 5*3 55ק"ג

סקוואט כבד דדליפט הלך בסדר יחסית גם לא הכי קל אבל בלי הרבה מדי קושי ופרס מאחורי הראש כבד מאוד
למרות שהתאמנתי אתמול הלכתי שוב והפעם היה לי אימון יותר טוב
סה"כ היה אימון קטלני!!!!

אימון משולב יום שישי 26/07/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 150ק"ג 3*3
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 180ק"ג לחמישייה
פרס מאחורי הראש: 40, 57.5, 57.5, 60, 60ק"ג הכל לחמישיות

סקוואט היה כבד מאודדדדדד
דדליפט הלך מאוד בסדר ופרס מאחורי הראש כבד מאוד
ה57.5 היה טוב אז עשיתי 2 סטים עם 60 אבל הם היו מאוד כבדים
אבל שמח מאוד שסגרתי אותם סה"כ היה אימון קטלני!!!!

אימון a יום ראשון 28/07/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140, 160ק"ג ל3 חזרות
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג 5*3!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג

סקוואט היה מאווווד כבד
בנצ פרס התחלתי הפעם באחיזה ברוחב כתפיים במקום רחב צריך פשוט להתרגל לזה לא היה הכי קל אבל יהיה בסדר
ומתח עם ה40 היה לא פשוט בכלל
סה"כ אימון קטלני!!!!

אימון b יום רביעי 31/07/13

לואו-באר סקוואט "התאוששות": 70, 90, 100, 120, 155ק"ג 3*3
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 185ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
פרס מאחורי הראש: 40, 50, 60ק"ג 5*3!!!!!!!!!!!!!!

הסקוואט התאששות בסוגריים כי זה היה לי מאווווווווווווווד כבד אז זה לא ממש התאששות אבל בסדר כל חזרה הייתה לי נוראאאאא כבדה
דדליפט היה כבד חזרה שניה לא עלתה אבל במצבים טובים אני מרים את זה לחמישייה כשיש מגנזיום
הכי אני מרוצה זה מהפרס מאחורי הראש זה עשה לי את כל האימון התרגיל הקשה הזה סגרתי 5*3 עם 60 שזה נורא היה לי כבד ואני ממש מרוצה שהצלחתי לסגור משקל כזה
סה"כ אימון קטלני!!!!

אימון b יום שישי 02/08/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140, 160ק"ג 3*3
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 185ק"ג לחמישייה!!!
פרס מאחורי הראש: 40, 50, 62.5ק"ג 5*3!!!!!!!!!!

סקוואט היה נוראאאאאאאאאא כבדדדד
דדליפט הלך בסדר בלי מגנזיום ומוט מחליק
ופרס כרגיל קשה מאוד הוספתי 1.5ק"ג מפעם שעברה וכל חזרה זה פשוט מלחמה
סה"כ אימון קטלני!!!!

ואוו משקלים מטורפים!!

אימון a יום ראשון 04/08/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס אחיזה ברוחב כתפיים: 70, 90, 100, 120, 125ק"ג ל5 סט שני רק 3 הצלחתי
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג

סקוואט היה כבד מאוד
בבנצ התחלתי ללחוץ ברוחב כתפיים צריך כנראה להתרגל לזה פחות או יותר זה אותו משקל כמו שהייתי אוחז רחב יותר אבל בהחלט מרגיש נוח יותר
מתח עם ה40 היה כבד
היה אחלה של אימון!

אימון משולב יום רביעי 07/08/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140, 160ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 190ק"ג לשלישייה!
פרס מאחורי הראש בעמידה: 40, 50, 65ק"ג 2 חזרות
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג ל3 חזרות

כפי שאתם חלקכם יודעים יוצא לי פעם בשבוע להתאמן כרגע
סקוואט כמו תמיד קשה מאוד דדליפט סגרתי יחסית בלי הרבה בעיות פרס כבר היה ברור שיהיה נורא כבד ואני יתקע כאן ובבנצ היה כבד גם צריך להתרגל ללחוץ ברוחב כתפיים
סה"כ היה אימון קטלני!!!!

אימון עליות מתח בחוף הים 09/08/13

עליות מתח באחיזה רגילה רוחב כתפיים: 20*5

קשה ולא קל בכלל כרגע אין חדר כושר באופן מסודר

אימון עליות מתח בחוף הים 10/08/13

עליות מתח באחיזה רגילה ברוחב כתפיים: 20*5

כן עוד אימון אחד לא קרה כלום יום אחרי יום שוב לא קל בכלל אפילו די קשה אבל הלך סבבה

אימון משולב יום רביעי 14/08/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140, 160ק"ג ירדתי רק לחצי סקוואט אז מן הסתם כשל
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג לשלישייה!!!!
פרס מאחורי הראש: 40, 50, 65.5ק"ג לחזרה
בנצ' פרס באחיזה ברוחב כתפיים: 70, 90, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה

סקוואט היה נוראאאאאא כבד דדליפט גם כן מאוד כבד אבל סגרתי את מה שרציתי אז אני מרוצה פרס כרגיל היה כבד ובנצ גם לא הכי קל ובחזרה שלישית ממש נלחמתי מרוצה מאוד שסגרתי
סה"כ אימון קטלני!!!!

אימון משולב יום שישי 16/08/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 160, 200ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל סט אחד באחיזה רגילה עם 40ק"ג 2 סטים הבאים עם 47.5ק"ג באחיזה הפוכה ל5 חזרות

אימון הכל מהכל כי האימונים שלי כרגע לא סדירים הסקוואט היה לי מאוד כבד וגם הבנצ הדדליפט דווקא הלך יחסית בסדר והמתח מאוד קשה
אבל סה"כ היה אימון קטלני!!!!

אימון a יום ראשון 19/08/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס באחיזה ברוחב כתפיים: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*5!!!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3 47.5ק"ג


סקוואט היה כבד מאוווווד
בנצ גם נוראאאאא קשה אבל סגרתי את הכל וגם מתח עם משקל מאוד קשה היה
סה"כ אימון קטלני!!!!

אימון b יום שלישי 20/08/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 200ק"ג לשלישייה

סקוואט היה מאוד קשה וכבד וגם הדדליפט
אימון לא רציני היום בגלל כמה סיבות
אבל הכי חשוב שאת הדדליפט עשיתי
אימון הבא של סקוואט, בנצ' פרס, ומתח עם משקל יהיה רציני יותר כי יהיה לי יותר זמן זה התקיים ביום חמישי או שישי

אימון משולב יום שישי 23/08/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 173ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 120, 140, 200ק"ג לשלישייה!!
בנצ' פרס: 60, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3 47.5ק"ג!!

סקוואט כבד מאוד דדליפט גם קשה וגם הבנצ המתח עם משקל כל חזרה נלחמתי אבל סגרתי את כולם
סה"כ אימון קטלני!!!!

אימון משולב יום רביעי 28/08/3

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 160ק"ג ל3 חזרות
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 200ק"ג ל3 חזרות!!!! ללא חגורה!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 122.5ק"ג ל5 חזרות!

סקוואט נוראא כבד גם הדדליפט אבל סגרתי את המשקל אותו הדבר גם בבנצ לא קל בכלל אבל סגרתי את מה שתכננתי
סה"כ אימון קטלני!!!!

אימון עליות מתח בחוף הים 30/08/13

עליות מתח באחיזה הפוכה: 20*5

קשה מאוד אבל הכל נסגר היה אחלה של אימון

אימון עליות מתח בים 31/08/13

עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד (עבודה קשה יותר לאחיזה): 5-6 סטים של 10 חזרות וסט אחרון של מקסימום 12 חזרות

לא קל בכלל בעיקר בגלל האחיזה כנראה הדבר הכי קרוב לטיפוס על חבל שאני יכול לחקות
היה אחלה של אימון!

אימון משולב יום רביעי 04/09/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 175, 205ק"ג לשלישייה!!!!
בנצ' פרס באחיזה ברוחב כתפיים: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה!


סקוואט נוראאאאאאא כבד בקושי עליתי מהחזרה הזאת דדליפט מאוד כבד כל חזרה נלחמתי וגם בנצ לא הכי קל אבל נסגר יחסית קליל
סה"כ אימון קטלני!!!!

אימון עליות מתח בים 05/09/13

עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד (משפר גם את האחיזה): 10*5

לא קל בכלל בגלל האחיזה אבל סגרתי את כל החזרות
היה אחלה של אימון!

אימון עליות מתח בחוף הים 06/09/13

עליות מתח באחיזה רגילה עד כשל: 30, 21, 19, 15, 12

היה נוראאאאאא קשה מה שהוסיף לקושי בעיקר זה האחיזה המוט שאני עושה עליו מתח בים מאוווווד מחליק
אבל סה"כ היה אחלה של אימון!

אימון עליות מתח בחוף הים 07/09/13

עליות מתח 5 סטים עד לכישלון: 30, 23, 21, 20, 20

קשה מאוד מן הסתם כל סט היה עד לכישלון
היה אימון קטלני!!!!

אימון עליות מתח בחוף הים 11/09/13

עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד בשביל לחזק גם את האחיזה: 10*10

לא קל בכלל בעיקר בגלל האחיזה אבל סיימתי את הכל בהצלחה
אחלה של אימון!

אימון משולב יום שלישי 17/09/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 115, 120ק"ג 5*5!!!
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע שלילי: 8*3
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג

טוב אז ככה הצלחתי להשחיל איזה אימון במקום העבודה שלי
עם התנאים שיש שמה
הבנצ לא היה כזה כבד דווקא אולי בחזרות האחרונות התקשתי טיפה
הלחיצה עם הדאמבלים היה מאוווד כבד סט אחרון סגרתי רק 5
ומתח עם ה40 היה מאוד כבד גם כן
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 24/09/13

דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לשלישייה
קלוקוב פרס (אחיזה רחבה מאחורי הראש: 20, 25, 40, 50ק"ג לחמישייה

בסט של ה120 בדדליפט הרגשתי כאב בגב תחתון וזה היה כשהגב היה ישר פשוט אני אחרי כמה שבועות בלי התרגילים האלו וכנראה בגלל זה זה נגרם אבל יעבור
קלוקוב פרס היה קשה מן הסתם ולא קל בכלל אבל הרגיש טוב
סה"כ היה אימון סבבה!!!!

אימון a יום ראשון 29/09/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 5*5!!!!
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 8, 5, 4 40ק"ג דאמבלים
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3 40ק"ג

בנצ' הלך סביר די כבד ב2 סטים אחרונים אבל סגרתי את כולם
בנצ עם דאמבלים הלך נחמד מאוד קשה אבל לא תרגיל שאני כל כך משקיע בו או שאיכפת לי ממנו
ומתח עם משקל לא קל בכלל אבל היה אחלה
סה"כ אימון מעולה!!!!

אימון משולב יום רביעי 02/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 100, 120 לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170 לחמישייה
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120 לשלישייה

סקוואט לא קל והדדליפט עלה יחסית בסדר בגלל שדי הרבה זמן לא יצא לי לעשות אותו
גם לגבי הבנצ' ה120 לא היה קל בכלל וכל חזרה עלה בקושי
אבל סה"כ מרוצה מאוד מהאימון

אימון משולב יום ראשון 06/10/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה
בנצ בשיפוע עליון עם דאמבלים: 8*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3 40ק"ג
Strict Curl כשאני נשען עם הגב על ידי הקיר: 28, 38, 42ק"ג 5*3

הstrict curl זה תרגיל אחד לבייספס המשקלים הם פחות או יותר בערך המוט W שוקל משהו כמו 8ק"ג
הבנצ היה כבד מאוד סגרתי 4 חזרות חזרה חמישית עלתה עם הספוטר
בנצ בשיפוע עליון הלך בסדר והמתח עם משקל לא הכי קל אבל סגרתי את הכל
סה"כ אימון קטלני!!!!

אני עד עכשיו לא מבין מההקטע של בנץ בשיפוע שלילי. בכל מקרה משקלים מכובדים מאוד

אם היית קורא כמה פוסטים קודם לכן אז היית מבין
בחדר כושר שאני עובד בו (וכרגע רק שמה אני יכול לעבוד) לצערי הרב יש ספה של בנצ רק בשיפוע שלילי
לא הגיוני זה נכון אבל זה מה יש

אימון משולב יום רביעי 09/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 180ק"ג לחמישייה!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 122.5ק"ג לשלישייה
קלוקוב פרס: 20, 40, 45, 52.5ק"ג לחמישייה!

אחלה של אימון פעם בשבוע יוצא לי לעשות אימון נורמלי איפה שאני עושה את הקורס
סקוואט לא קל בכלל התקשתי בכל החזרות ב130 דדליפט הלך דווקא טוב בנצ סגרתי את זה די בסדר וקלוקוב פרס הרגיש מאוד כבד אבל מרוצה מהמשקל
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

אימון a יום ראשון 13/10/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 5, 5 סט שלישי הצלחתי רק 3 חזרות
בנצ' פרס עם דאמבלים בשיפוע עליון: 40ק"ג 10, 10, 8
מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל: משקל גוף 8, עם תוספת של 10ק"ג 8 וסט שלישי עם 14ק"ג ל6 לחזרות

בנצ כבר היה מאוד כבד בסט הראשון סט שני גם הכל בקושי עלה וסט שלילי כבר 3 חזרות ולא יותר
בנצ עם דאמבלים גם לא קל ומתח באחיזה רחבה לא הכי נוח מן הסתם ודי כבד
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

אימון משולב יום רביעי 16/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 185ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה!
פרס מאחורי העורף באחיזה רחבה: 30, 40, 45, 55ק"ג לחמישייה

סקוואט היה מאווד כבד דדליפט בסדר והבנצ' גם לא הכי קל
הפרס בכל חזרה נלחמתי ממש מאוד קשה
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

מזה קלוקוב פרס ?