שמע אתה מרים קצת יותר ממני ויש לך גם קצת יותר נסיון באימוני כוח, אבל לדעתי אחת הסיבות שהיה כבד מדי זה הדילוג בחימום, לאן יש לך למהר, במיוחד בליניארית חלק מהנפח זה הסטים באמצע. פשוט תעבור לפי התוכנית, זו דעתי.

לעשות חיום כמו שצריך לא קשור לללכת לפי התוכנית
זה שאולי אני קופץ גבוה מדי לפני הסט הכבד זה נכון
אבל אם היית קורא למה התחלתי לעשות את התוכנית הזאת בדרך "שלי" אז היית מבין למה אני לא עושה אותי כמו שהיא כתובה
מצטער אני לא מתכוון לחזור על עצמי
אגב לרן היה חלק גדול בלעזור לי לבנות את התוכנית כמו שהיא

אימון B יום שלישי 16/08/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 120ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 75ק"ג לחמישייה!!!!! PR!!!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 210ק"ג לחמישייה (בלי חגורה)

כמו שאתם רואים היה אימון מעולה! סקוואט קליל וpr בפרס ודדליפט גם הלך טוב למרות שהיה קצת קשה
בקיצור אימון קטלני!!!! :)

יפה מאוד

תודה קובה

אימון a יום חמישי 18/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 165ק"ג לשלישייה (ריסט בהמלצתו של רן יום ראשון הבא שוב פעם 165 ל3 וביום חמישי ננסה את ה180 פעם נוספת)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 137.5ק"ג ל3 סינגלים! (שבוע הבא נילך כבר על ה140 כנראה)
סנאץ'-גריפ היי פולס: 70, 80, 90ק"ג לשלישייה

אימון קטלני!!!! :)

אימון a יום ראשון 21/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 165ק"ג לשלישייה (בעצה של רן יום חמישי הולך על 180 לשלישייה)
בנצ' פרס (נפח): 5*5 122.5ק"ג!!!! Pr!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה (סטים אקרוס): 5*3 27.5ק"ג

כמו שאתם רואים אימון קטלני!!!! :)

שיא יפה מאוד לנפח בבאנץ'.

תודה :)
מתכנן כבר בנצ' פרס של 140ק"ג לסינגל ביום חמישי!

יפה.. יום חמישי יהיה אימון מעניןן

אימון B יום שלישי 23/08/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 125ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 77.5ק"ג לחמישייה!!!!! PR!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג לחזרה :/

טוב הפרס היה מעולה! התרגיל שבו הייתי מאוד גרוע בד"כ השגתי pr משמעותי קדימה בקרוב פוש פרס של 100ק"ג! :)
בדדליפט לא יודע מה קרה אני שמתי חגורה וכנראה בגלל שזה לחץ לי חזק בבטן לא הצלחתי להרים יכול להיות גם בגלל האוכל לפני אז זה קצת השתבש לי אבל לא נורא יש pr בפרס! :)

אימון A יום חמישי 25/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 140, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 137.5ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!!!!!!!! :)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 70, 80, 92.5ק"ג לשלישייה

אימון מעולה!!!! pr בסקוואט אחרי 2 אימונים שהורדתי בהם כמה קילוגרמים כדי להתאושש ובבנצ' לא הלכתי על 140 כי לא הייתה לי אפשרות לצלם אז אמרתי נילך שוב פעם על 137.5ק"ג וננסה PR עם שלשה והצלחתי! יכול להיות ששבוע הבא נילך על ה140 בקיצור אימון קטלני!!!!! :)

סעמק איתך אתה חזק.

תודה scylla
כמובן שיש עוד לאן להתחזק בעיקר בסקוואט ופרס/פוש פרס

מעולה גולני!!!
למה עשית משיכה גבוה? סתם? לא עדיף כבר פאוור קלין?

תודה קובה
לא יודע סתם רציתי עוד תרגיל שעובד על הגב במקום המתח

אימון a יום ראשון 28/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 140, 180 fail :(
בנצ' פרס (נפח): 5*5 125ק"ג!!!!! Pr!!!!! :)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 70, 80, 97.5ק"ג לשלישייה

הסקוואט היה פשוט כבד רק טיפה התכופפתי והרגשתי שזה לא עולה יותר בבנצ' זה pr רק שבסט החמישי ובחזרה האחרונה הספוטר עזר והרמה אולימפית לסיום "סנאצ' גריפ היי-פולס" וזהו סה"כ אימון היה סבבה לגמרי חוץ מהסקוואט

בנצ' מפלצת אתה חייב לצלם קצת.

אמרתי כמה הודעות לפני שביום חמישי הזה אני הולך על 140ק"ג בנצ' לסינגל ואני מתכנן לצלם

חאלס לצלם רק סינגלים גם לצלם חמישיה ל125 שווה צפיה!!