פירמידה של 5x5 בפרס לא הורגת אותך מדי, במיוחד בחיטוב?

חח עידן אתה צריך לראות אותו בזמן אימון.. כולו מת אחי אבל לא נכנע. הנחששש נותן הכל! משמעת עצמית גבוה מאוד.

הפרס שאני עושה הוא לא פירמידה, עד 50 קילו זה קל זה חימום

בדרך כלל אני עובד עם יותר סטים בימי שלישי והרבה עבודה על כתפיים(משלב הנפות מעל הראש)

נטאטא קצת אבק, אם ייצא אני אעדכן פה קצת.
חזרה למאסה(סוג של ss משפוצת עם התקדמות של 5 קילו בסקוואט ובדדליפט לשבוע)

3 אימונים אחרונים:
חמישי
סקוואט
3X5X132.5

בנץ'
3X5X90

דדליפט
1X5X160

ראשון
סקוואט
3x5x135

פרס
3x5x60

פאוורקלין
5x3x67.5

שלישי
סקוואט
2x5x110

בנץ'
3x5x92.5

מתח
4x5+7.5 kg

jm press
3x10x62.5

בקרוב PRים

יאללה גבר !

מזל טוב לנחש על חזרה לפעילות מבצעית
מי יתן ותרסס לכל עבר כקוברה שחורה
עלה והסקבט ג2ר.

אימון קל(מבחינת סקוואט) ומאכזב(דדליפט)

סקוואט
137.5x3x5

פרס
57.5x3x5

דדליפט- לא היה זמן לנוח טוב ולהתחמם טוב כנראה
1x3x165- שבוע הבא יורד ל160 אין טעם לנסות שוב משקל שעלה רק ל3

בהצלחה!

הנחששש

הנחש מרסס לכל עבר! עלה ועצלך נחש יקר.

הנחש מרססססססססס

סקוואט
3x5x140=pr

בנץ'
3x4x95- לא היה ספוטר פחדתי לנסות את החמישית בכל הסטים(יום חמישי-שישי יהיה pr)

פאוורקלין
5x3x67.5=pr

כפיפות מרפקים(מוט w- בגלל כאבים בשורש כף יד)
3x8x30

סחטיין נחש

היום אימון פאמפ, בלי חגורה בלי שטויות אני אעלה סרטון גם בסוף שבוע של משקל נורמלי(142...)

סקוואט קל
2x5x110

פרס(בלי כלוב, עשיתי את הסטים מהרצפה משמע הרמתי בפאוורקלין וזה דפק אותי לגמרי אסור לזלזל)
1x4x60
2x3x60
פעם הבאה רק עם כלוב

מתח עם 7.5 קילו
4x5

jm press
1x8x60
3x8x65

יצאתי מהמכון עם יד 44 מהפאמפ
סרטון מהיום:

אימון טוב עם שיאים

סקוואט
3x5x142.5-pr למרות שיש לי סינגלים כבדים זה pr ל3x5

בנץ'
3x5x95-pr כמו בסוף ss, מקווה בss הנוכחית להתקדם יפה

דדליפט
1x5x160- לא קל, לא מוות אבל

תאומים(עמידה) בסמית'
3x30x110

סרטון מהסקוואט היום בלילה/מחר

יפה. מה קשור תאומים אבל????????........

מה הולך ? באיזה תוכנית אתה עכשיו ? אתה עושה מאסה או חיטוב ?

תוסיף את הקבוצה שלי בפייסבוק
http://www.facebook.com/groups/19088...if_t=group_r2j

אני במאסה בss עם אימון קל באמצע שבוע
אני רוצה למשוך איתה עד 150 סקוואט לפחות לפני שאני מתחיל את טקסס... בינתיים הכל עולה טוב

בקשר לתאומים, התחלתי לעשות פעם בשבוע תאומים

לדעתי זה סתם מיותר כי איך שלא תסתכל על זה התאומים עובדים חזק בסקוואט מלא וזה סתם בזבוז של זמן להוסיף להם עבודת עזר.

לוקח לי בדיוק 5 דקות לעשות 3 סטים של תאומים...
ד"א הנה סרטון מאימון שעבר:

כבוד נחש!