אימון b יום שלישי 06/05/13

דדליפט: 60, 80, 100, 150, 190ק"ג לחזרה חזרה שניה לא עלתה (בלי מגנזיום)
מסור עם דאמבל: 20*3 40ק"ג כל יד

דדליפט היה כבד כמובן בגלל חוסר מגנזיום
מסור היה קליל עשיתי המון חזרות
מחר אימון במקום אחר עם כמה תרגילים אחרים
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון כללי יום שישי 09/05/13

דדליפט: 60, 70, 100, 140, 185ק"ג 5*3!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
לחיצות עם דאמבלים של 52.5ק"ג כל יד: 7*3
חתירה עם דאמבל אחת: 12*3 52.5ק"ג

היה אפשרות להתאמן במקום נורמלי הדדליפט היה קטלני וגם בלי חגורה היה נורא כבד אבל נחתי כמו שצריך בין הסטים
בנצ כבד לחיצות עם הדאמבלים גם והמסור גם לא היה הכי קל
בקיצור היה אימון קטלני!!!!!!!

אימון a יום ראשון 11/05/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לשלישייה!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ מרוצה מאוד היה כבד אבל סגרתי וגם המתח כל החזרות מלאות בכל הסטים
סה"כ אימון קטלני!!

אימון a יום שישי 17/05/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית ספוטר עזר
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 8*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

אימון קטלני!

רק אימון קטלני? שכחת לסכום...

פעם הבאה זה יהיה רק המילה "קטלני" ;)
אין משהו מיוחד באימונים האלו
מה שכן אני כנראה לא עושה יותר פרס אני נפצע ממנו בכל פעם מחדש באזור הטרפז והצוואר בצד שמאל של הגוף
בכל מקרה זה תרגיל שלא איכפת לי לוותר עליו יש מקבילים עם משקל או אינקליין בנצ' פרס שאני מעדיף גם ככה :)

אימון a יום ראשון 19/05/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3

בנצ' רק 130 יש לי כאבים באזור הטרפז והצוואר שכואב לי בעיקר בלחיצות ונגרם לי גם מהפרס בעיקר כמו שרשמתי למעלה
מתח עם ה40 היה קשה בגלל הכאבים אבל סגרתי הכל
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 21/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 190ק"ג 3*3!!!!

איזה כיףףףף לא הרגשתי כאבים בצוואר ובטרפז בתרגיל הכי חשוב דדליפט! היה כמובן מאוד כבד אבל מרוצה מאוד ממה שסגרתי לא ציפיתי כל כך גם ליותר
סקוואט קליל כי הרגשתי לחץ על אזור הצוואר איפה שכאב לי
בקיצור דדליפט טוב אז הכל טוב! אימון קטלני!!!

אימון a יום חמישי 23/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה קליל
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 195ק"ג ל2 חזרות!!
בנצ' פרס: 60, 70, 80, 100, 110ק"ג 5*5!!

סקוואט קליל עדיין כאבים קלים בצוואר וטרפז
דדליפט היה כבד מאוד ופצעתי בעדינות את כף היד בזיקה של המוט מה שכאב לי בבנצ
בבנצ המשקל לא היה כזה כבד פשוט כאב לי בכף היד אבל מרוצה מהאימון בגדול
סה"כ היה קטלני!

תאמין לי עידן אני לא מבין אותך.. איך זה שאתה לא מתקדם במשקלים? כל הזמן שאתה מתאמן אתה אמור לסגור כבר מזמן 140 בבנץ פרס 5x5 ושלא נדבר על דדליפט וסקוואט :|

עניתי על השאלה הזאת כמה פעמים
1. אני לא עולה במשקל גוף אני מתנדנד בין 85ל 86ק"ג וככה טוב לי
2. האימונים שלי לא סדירים אז מן הסתם שלא תהיה המון התקדמות האימונים מתבצעים במקום העבודה איפה שכבר אמרתי מליון פעם יש שמה רק ספת לחיצת חזה בשיפוע שלילי סקוואט אין דדליפט בעייתי לעשות עם מוט מחליק ואי אפשר להביא מגנזיום ופרס צריך גם להרים הכל מהריצפה
3. מדי פעם יוצא לי לעבוד בחדר כושר ליד הבית ששמה האימונים מתבצעים כמו שאני רוצה אבל שוב זה מדי פעם ומנוי כרגע אין לי אפשרות לעשות בשום מקום אחר
4. אין דבר כזה "אמור" לסגור משקל ככה וככה הכי הרבה היה לי בבנצ זה 5*3 עם 130 בעיקרון אני לא כזה רחוק מזה גם כשהאימונים שלי נראים כמו שהם נראים

אימון a יום ראשון 26/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה ללא חגורה
דדליפט: 60, 100, 120, 160, 195ק"ג ל2 חזרות בלי חגורה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!

סקוואט היה טיפה כבד בחזרה האחרונה בעיקר
דדליפט כבד מאוד חזרה שלישית לא התנתק מהריצפה ובנצ היה קשה אבל הלך בסדר
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 28/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 160, 192.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*3!!

סקוואט היה נחמד דדליפט כבד מאוד ובנצ היה כבד אבל נסגר יפה
מרוצה מאוד מהאימון!!

אימון a יום רביעי 29/05/13

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 140ק"ג לחמישייה ללא חגורה!
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 170ק"ג לחמישייה ללא חגורה
בנצ' פרס: 70, 100, 122.5ק"ג 5*3!!!!

אימון אחרון לשבוע זה כנראה פשוט יצא שני אימונים אחד אחרי השני לא משנה עכשיו למה
בכל מקרה היה מעולה סקוואט כבד ולא קל דדליפט די קליל ובנצ כבד מאוד אבל סגרתי את המשקל שרציתי ואני מאוד מרוצה
סה"כ היה אימון קטלני!!!!

מגנזיום נוזלי..

כן אני בטוח שיש כל מיני אופציות
אבל כרגע אין לי אפשרות לזה
במילא יש ימים שיוצא לי להתאמן בחדר כושר כמו שצריך ואז אני מסודר
וכשאני בעבודה אני צריך להסתדר עם מה שיש

אימון a יום רביעי 05/05/13


לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 145ק"ג ל5 חזרות
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 175ק"ג ל5 חזרות!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 125ק"ג ל5 חזרות סט שני נכשלתי ברביעי

סקוואט כבד מאוד
דדליפט לא קל ובנצ היה גם כבד מאוד
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 11/06/13

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 80, 100, 120ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 180ק"ג 5*3!!!
בנצ' פרס בעליון: 40, 50, 60, 80, 90ק"ג לחמישייה

אודות לחבר יהיה לי חדר כושר נורמלי עד ה11 ל7
סקוואט נחמד לא הכי קל אבל בסדר דדליפט כבדדד מאוד ובנצ גם לא הכי קל אבל נסגר בסדר מעדיף את זה גם מעל הפרס
היה אימון קטלני!!

אימון A יום חמישי 13/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלשה חזרות אחרונות ספוטר עזר
power shrugs: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל: 5*2 42.5ק"ג ואז 40ק"ג פשוט בהתחלה זה היה עם דאמבל ואז קשרתי משקולות

בנצ היה לי כבד מאוד והסקוואט גם כן בקושי עלה
שראגס הלך בסדר והמתח קשה כי כבר הייתי עייף
בכל מקרה היה אימון קטלני!

לא בא לך להחליף תכנית ?

כרגע יש לי חודש להתאמן כמו שצריך
מבחינת התרגילים אני לא מתכוון לשנות את זה
אין לי מה להוסיף או להוריד מבחינתי זה ראשון סקוואט, בנצ ומתח עם משקל ושלישי סקוואט קל, דדליפט ובנצ עליון וחמישי שוב חוזר על יום ראשון

אימון a יום ראשון 16/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 3*3!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 40ק"ג

סגרתי כל מה שתכננתי
בעיקר הבנצ והמתח
מרוצה מאוד מהאימון

אימון b יום שלישי 18/06/13

לואו-באר סקוואט קל: 3*3 125ק"ג
דדליפט: 60, 80, 100, 160, 185ק"ג 5*3!!!!
בנצ' פרס אינקליין: 5*3 90ק"ג

דדליפט היה מאווווד כבד! והבנצ באינקליין לא היה הכי קל אבל בסדר
סה"כ אימון קטלני!!!!

עושה לך ולנו טוב לחבור אל כוחותינו!!
כל הכבוד :clap:

חח אכן זה טוב להתאמן אצלכם למרות שזה לא מפריע לי להתאמן בכל מקום אחר!!
ותודה רבה אחי

אימון a יום חמישי 20/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 155ק"ג לחמישייה ללא חגורה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 3*3!!!
פאוור שראגס: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 45ק"ג

סקוואט היה מאווווווווווד קשה וכל חזרה מלחמה אבל זה כמובן פחות משמעותי בשבילי ולא כזה משנה לי
בנצ היה כבדדדד מאוד בקושי סגרתי כל פעם את 2 החזרות האחרונות
שראגס סתם תרגיל לא מתכוון להמשיך לעשות אותו
ומתח עם משקל היה כבד אבל סגרתי 5*5 כמו שרציתי
סה"כ אימון קטלני!!!!

יפה אחי תמשיך להפציץ ולסכום!

אימון a יום ראשון 23/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 160ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג 5, 5, 4
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 50ק"ג 5, 3

סקוואט כבדדדדדדד מאוווד
בנצ הרמתי את הטוסיק בכמה חזרות ובסט האחרון בחזרה החמישית הספוטר עזר אז מן הסתם שזה לא נחשב
ומתח כבר היו חצאי חזרות בסט השני אז הפסקתי
אימון נחמד

אימון b יום שלישי 25/06/13

לואו-באר סקוואט קל: 60, 80, 100, 130ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 130, 160, 190ק"ג 3*3!!!!
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 60, 70, 95ק"ג 5*3

סקוואט לא היה כזה קל בכלל אבל בסדר מה שהיה צריך לעלות עלה אומנם בקושי אבל זה גם ככה לא משנה לי
דדליפט קשה מאוד וכבד אבל מרוצה מהמשקל לא היה קל בכלל כל חזרה בקושי התנתקה מהקרקע
בנצ עליון לא כזה קל אבל גם לא הכי קשה בעיקר בחזרה האחרונה נלחמתי
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

אימון a יום חמישי 27/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לרביעייה חזרה חמישית כשל
בנצ' פרס לסינגלים: 60, 80, 100, 115, 130ק"ג 1*3 3 סטים של סינגלים
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

סקוואט היה כבד נורא ובחזרה החמישית נכשלתי שוב זה לא משנה לי
בנצ פרס הלך נחמד הסינגלים עם ה130 לא קל כל כך
מתח עם משקל היה כבד ובכל חזרה חמישית בקושי עליתי
בקיצור אימון קטלני!

כמה זמן לוקח לך כל אימון? חצי שעה?

שעה ואפילו לפעמים שעה וחצי

אימון a יום ראשון 30/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 100, 110, 132.5ק"ג 1*3 3 סטים של סינגלים
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 45ק"ג

סקוואט היה נוראאאאאאאאאא כבד כל חזרה הייתה מלחמה בכל מקרה כמו שאמרתי זה לא משנה לי כי המטרה בתרגיל הזה הושגה כבר
הבנצ היה כבד אבל עלה יחסית בסדר
מתח עם ה45 די קשה
סה"כ היה אימון קטלני!

עידן בדקת כמה אתה נותן מתח בלי משקל? (כמה חזרות רצוף?!) מעניין...

אם אני לא טועה הכי הרבה שעשיתי לפני כמה שבועות סט אחד רצוף היה באזור ה30-35

אתה עולה מתח עם עוד 45 קילו עליך? מטורף.

כן ותודה רבה

אימון b יום שלישי 02/06/13

לואו-באר סקוואט התאוששות: 60, 100, 135ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 140, 160, 192.5ק"ג 3*3!!!
בנצ' אינקליין: 60, 80, 5*3 100ק"ג


דדליפט די כבד אבל עלה יחסית בסדר והבנצ היה כבר די קשה בחזרות האחרונות
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 04/07/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחזרה בקושי עלתה וחזרה שניה כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 1*3 סינגלים
פאוור שראגס: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה!!

סקוואט היה כבד מאוד בחזרה הראשונה כמעט נתקעתי למטה ואז עליתי במלחמה ובחזרה שניה כבר נכשלתי
בנצ היה די כבד אבל נסגר די טוב הסינגלים
פאוור שראגס כבד בעיקר כי אני בלי אחיזיות אבל היה טוב כל חזרה מתפרצת הרמתי את הטרפזים הכי גבוה
אחלה של תרגיל
בקיצור אימון קטלני!!!!!

אימון a יום ראשון 07/07/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחזרה חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120, 137.5ק"ג 1*3
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5, 3 עם 50ק"ג

סקוואט כבד והבנצ גם מאווד כבד
במתח בסט השני השתחרר לי השרשרת בחגורה והיא לא נשברה
זה עדיין בגדר תעלומה איך זה קרה חח
סה"כ אימון קטלני!