המון נפח

וואלה נראית תכנית של ליפטר מוזרק
בספק אם תתאושש מכל זה, תעדכן

שלא יהיה ספק... אני לא מוזרק ולא חושב על זה.
בנוגע להתאוששות. אני אנסה, יראה שזה לא הולך אני אשנה דברים.
זה רק הבסיס.

יש סיבה למה אתה לא עושה טקסס במקום?

עשיתי בעבר טקסס, ולא אהבתי.
אני מחפש משהו עם יותר נפח, ולא אימון אחד עם נפח, אימון התאוששות של 20 דקות ואימון עצימות של 40 דקות.
בנוסף טקסס מצוינת לסקוואט, אבל ההתקדמות בה בשאר התרגילים לא טובה כמו בסקוואט.

24/12
דדליפט בדיקת RM1:
60*3
100*3
120*3
150*1
180*1
200*1
222.5*1 pr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!
232.5*X
אחרי הפסקת של שנה וחצי מאימונים אני חוזר להתאמן בדיוק חודש ושבוע ועוד בתוכנית SS ושובר שיא! גאה בעצמי :) :)
פרס בדיקת RM1
40*1
50*1
60*1
70*1
80*1 משקל גוף מעל הראש חח
85*X
קצת משקחים עם פרונט סקוואט ומתח

סרטון בהמשך, פשוט זה לא צולם מהפלאפון שלי, וזה גם בזווית ממש גרועה, לא רואים כלום

התכנית החדשה נראית מוגזמת להפליא ,טקסס כפול שלוש
בהצלחה בכל אופן.

הגוף שלי מגיב טוב להרבה נפח ומתאושש מהר.
תודה

26/12
בדיקת rm1 בסקוואט
150*1
170*1
180*1
190*1
200*1
205*x
באסה אותו שיא כמו קודם
תאומים עד 130 ק''ג
בנץ' למוטות ביטחון טווח תנועה של 12+- ס''מ עד 130 ק''ג
מתח

טוב אז טוטאל אחרי ss
542.5 ק''ג
222.5 דדליפט
200 סקוואט
120 בנץ'

צילמת את הסקוואט?

כן, מעלה בקרוב, או מחר בבוקר

30/12
שבוע 1 אימון 1
squat 150 kg 4X4
deadlift 170 kg 3X5
front squat 60 kg 3X8
calves 100 kg 3X15
טירוף חח
אימון ראשון עם משקלים לא גבוהיים והוא נמשך שעה וחצי, לא רוצה לדעת מה יהיה עוד 3 חודשים :)
המשקלים היו קלים, אבל זה היה מתיש, באמצע הסטים לא הרגשתי שכבד לי, הרגשתי שאני גמור והיה ממש קשה להחזיק גב בדדליפט אבל החזקתי.
במנוחות רעדו לי הרגליים והייתי חייב לשבת כל הזמן
פרונט סקוואט פעם ראשונה שאני שם בתוכנית לכן אני מתחיל מ60 ועולה, היה ממש קל
כנ''ל תאומים

מרגיש דקירות קטנות בגב העליון בין השכמות.
כנראה מהפרונט סקוואט, אמנם שמרתי על הגב, אבל לא הצלחתי להוציא חזה ולשמור על המוט שלא יפול

תראה, יחסית לכזה אימון נפח, בכל זאת יש "משקל" למשקלים האלה.

וזה נראה גהינום גם אם המשקל קל
אני לא מבין איך זה שהרמה שלך מקבילה לטקסס, וההיקף של הטקסס נראה דל ואף עלוב יחסית למה שאתה עושה.

טקסס עשיתי בעבר ולא אהבתי.
אני מכיר את הגוף שלי, ואני מגיב טוב להרבה נפח, וגם מתאושש יחסית מהר.

חרא יום לאימון.. לא אכלתי מספיק

31/12
שבוע 1 אימון 2
bench press 90 kg 4X6
over head press 60 kg 3X7
weighted dips 10 kg 3X8
bent over rou 80 kg 5X8
weighted pulls ups 5 kg 5X7
היה קשה רצח, ממש מיהרתי אז יצא שנחתי גג דקה וחצי בין הסטים ובין התרגילים, בקושי סיימתי את האימון, והייתה לי בחילה מטורפת.
לא מעלה משקלים חוץ ממבנץ' פרס שלמרות המנוחות הקצרות היה בדיחה,אימון הבא אני אנוח כמו שצריך בסטים וככה נראה איפה צריך לעלות וכמה.
כל הגוף פאמפ חח

הגיעו לי הנעליים של ריסטו שהזמנתי, אני אנסה אותם היום באימון עצימות תחתון