מתחיל משמרת לילה מהיום ב9 וחצי בערב אז הלכתי להתאמן ב6 אחה"צ
והאימונים ביום שלישי וחמישי התקיימו ב12-2 בצהריים

אימון a יום ראשון 07/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 175ק"ג לחמישייה!!!!! Pr!!!! :)
בנצ' פרס (נפח): 5*5 117.5ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה (סטים אקרוס): 5*3 20ק"ג

כפי שניתן לראות אימון מעולה! הסקוואט היה קשה מאוד והחזרות האחרונות היו גבוליות נראה לי מאימון הבא יהיה לי רק שלשה עם 177.5ק"ג הבנצ' היה קשה אבל ידעתי שאני יכול לסגור את כל הסטים ולסיום מתח עם סטים אקרוס עם 20ק"ג היה גם כן סבבה
אז לסיום אימון קטלנננייייי!!!!!!!! :)

אתה מטורף אתה מפתיע אותי שאתה מצליח במקביל עם העבודה להתקדם ככה
כבוד

סוף סוף אתה מתאמן מסודר ולא רק סינגלים ואתה רואה אתה מתקדם יפה מאוד !

תודה harder

קובה אל תשכח אני נמצא עדיין יחסית במשקלים שאני אמור לסגור אותם בלי יותר מדי בעיות המבחן האמיתי יהיה אחרי ה180ק"ג סקוואט

ככה או ככה אתה שובר כאן שיאים יפים מאוד. בהצלחה תן בראש תאכל הרבה עכשיו ונסה לישון כמה שיותר.

תודה scylla

כן בעיקר הבנצ' זה pr משמעותי מבחינתי עוד שבועיים 140 לפחות לסינגל :)

לא סינגל תפסיק לחשוב על סינגלים .. אם לא מתקדם כמו שצריך תעשה ריסט.. אל תילך ישר על סינגל

אני אומר סינגל בגלל איך שה135ק"ג לשלישייה נראה אני לא סתם קופץ על סינגל
נראה השבוע איך ה137.5 יהיה

אימון b יום שלישי 09/08/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 115ק"ג
פרס: 40, 45, 50, 72.5ק"ג לחמישייה!!!! Pr!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 170, 205ק"ג לחמישייה

אימון קטלני!!!! איזה כיף להתאמן שהחדר כושר כמעט לחלוטין ריק! :)

אגב את הדדליפט עשיתי בלי חגורה בשלשות וחמישיות יותר נוח בלי

יפה מאוד 72.5 פרס לחמישיה זה משקל מכובד מאוד

תודה קובה אולי מתישו יהיה לי 100ק"ג מעל הראש בפוש פרס

אימון A יום חמישי 11/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 177.5ק"ג לשלישייה!!!!! PR!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 137.5ק"ג לסינגל! pr
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 22.5ק"ג

הסקוואט היה גבולי מאוד אז הסתפקתי בשלישייה בכל מקרה זה pr בנצ' חזרה אחת בקושי עלתה אני מתכנן 140 בשבוע הבא ולסיום מתח עם משקל סה"כ אני מרוצה היה אימון מצויין!!!! :)

תתחיל לצלם יא סוס

איך אחי עבודה מועדפת ברפא"ל קשה?

harder אני אצלם שיהיה לי 140 בנצ' וסקוואט של 200

ADRIANO10 לפעמים זה עבודה פיזית אבל זה לא כזה נורא

יפה... עצה ממני? תחזור על המשקל בבנץ שיהיה לך שלשה חבל לך שוב להתחיל עם סינגלים ולהתקע...
סקואט הבא יהיה המבחן האמיתי לתוכנית אם תסגור 180 לשלשה

תודה בכל מקרה זה מה שכבר רן אמר לי בפורום השני וזה מה שאני מתכנן לעשות

אתה עובד דרך כוח אדם נכון?
הציעו לי לעבוד שם אני לא יודע ללכת או לא מה אתה אומר<?

כן
ביחס לכל מה שיש לך בחוץ מבחינת עבודות זמניות אז רפא"ל זה אחלה של מקום