|
שלום ארבל
פתחתי אשכול בפורום אימונים אבל לא כל כך קיבלתי תגובות בינתיים, ואז ראיתי
שיש אשכול Q&A שלך, ואשמח אם תעזור לי בעניין אז ככה - אני חייל משוחרר, ועד עכשיו עבדתי בבסיס עם אמצעים מוגבלים - בעיקר משקולות חופשיות, ככה שאני לא מתחיל מאפס. אני שוקל 74 ק"ג על 1.85 מ', ולכן אני מעוניין בתכנית של עליה במסה- שמשלבת שימוש בגיינר (סיריוס מס). אני מתלבט בנוגע לכמות האימונים בשבוע ולגבי האופי שלהם - ab \ abc בתודה, דרור |
ציטוט:
אתה לא נותן לי מספיק נתונים לעבוד איתך ,מה המשקלי עבודה שלך ? מה ההיקפים שלך? איך נראו תוכניות האימונים שלך בעבר? ובנוגע לסיריוס מאס ,גיינר מצויין ואני ממליץ עליו בחום,למרות שאני משוכנע שאתה מסוגל להכניס את כל הקלוריות שאתה צריך בכדי לעלות במשקל (ובמשקל גוף של 74 קילו זה לא הרבה קלוריות) רק מארוחות מלאות. |
סתם תהיה שהייתה לי... אני רואה לפי הסטטוסים שלך שיש בנאוטילוס דאמבלים מאוד כבדים...
בשייפ אצלי יש עד 100lbs... היום בו אני אצטרך להשתמש בהן מאוד קרוב אם לא כבר היום... אצלך היה תמיד משקלים כאלה? יש טעם לבקש שיקנו יותר כבדים? למזלי פלטות יש בשפע בנתיים |
ציטוט:
|
ציטוט:
תנסה טסה.קח בחשבון שאם תדביק בזה פלטה של 5 לדאמבל של 50 זה יהפוך ל55 קבוע... |
ציטוט:
|
ארבל, למה שלא תפתח איזה לוג? יהיה מעניין לקרוא על האימונים שלך...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לעומת זאת הסברתי אין ספור שאני עושה תוכנית היברידית בין העקרונות של p/rr/s ,dc וrazzorripped |
ארבל, אתה יודע מה עם טרי ברוואר?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
טוב שמעתי שהוא באוף סיזן, צריך לעשות השוואה ביניהם :boxing: |
ציטוט:
נקווה שהפעם הוא לא יקשיב למאמן הדביל שלו שאוהב נקניקיות :sbb4: |
ציטוט:
שכיבות שמיכה בפישוק רחב בשיפוע עם הראש למטה (רגליים על ספסל) 4*20 שכיבות שמיכה בפישוק רחב בשיפוע עם הראש למעלה 4*20 שכיבות שמיכה בפישוק צר בשיפוע עם הראש למעלה 3*20 כיפוף מרפקים בישיבה על ספסל <יד אחורית> 3*18 משקולת 12 יד קידמית בישיבה כל יד בנפרד 3*8 הנפת משקולת 7 ק"ג לצדדים בעמידה 4*8 ואימון b מתח 4*8 דחיקת 17 ק"ג בשכיבה בכיפוף מרפקים 4*9 <שכמות אני חושב> הנפת 7 ק"ג לצדדים בשכיבה 4*15 בטן תרגיל אחד 20*4 בטן תרגיל שני 20*4 אמות 3*8 על הרגליים לא עבדתי עד כה בכלל, ולכן אני מתחיל מ-0 בעניין זה אני מודע לזה שהתוכנית קלוקלת, אבל עכשיו כשאני מתחיל במכון אני צריך עזרה בחלוקה נכונה של לa וb , כי אני לא כל כך סומך על המדריך שם, הם נותנים לכולם אותה תוכנית בלי להשקיע... ההקף של היד הוא 33 וחזה 104 <זה הגיוני?> בכל אופן תודה רבה, אני אשמח אם תתקן אותי ותציע חלוקה נכונה של תוכנית ab, ואם תציע לי תוכנית חדשה למסה בשביל הנתונים שלי אני בכלל אהיה בעננים |
התוכנית הזאת בהחלט צריכה שיפוץ רציני
תרשום לי מה הציוד שעומד לרשותך ואני יעשה כמיטב יכולתי להמליץ לך על תוכנית אימונים יעילה. |
עד עכשיו עבדתי עצמאית,
אבל אני מתחיל במכון מהשבוע הקרוב, ועומד לרשותי כל הציוד הדרוש שיש במכון כושר.. תודה רבה על העזרה |
זה לא נכון שמדריכים נותנים לכל המתאמנים אותה תוכנית בלי לחשוב ,יש מאמנים ויש מאמנים.
אני ממליץ שתנסה ss או תוכנית בעלת עיקרון דומה,מנקודת הבסיס שלך אני לא רואה צורך לעשות משהו חוץ מתוכנית fbw/ab כשהרעיון הבסיסי הוא להתחזק בתרגילים המרכזיים. |
אפשר לפחות לדעת ליזה קבוצות שרירים כדאי לי לחלק את a וb?
מהם התרגילים הבסיסיים שמומלצים? כמה סטים לכל תרגיל, כאשר זה לצורך מסה? הבנתי שמומלץ לבצע 6-8 חזרות בזמן עלייה במסה, זה נכון? אשמח לקבל תשובות לשאלות האלה.. |
אם אתה הולך על ss אז החלוקה קבועה מראש ומופיעה בתוכנית הבסיס כמו שהיא פורסמה פה בשירשורים לא מעטים,קצת לעשות חיפוש בפורום לא יהרוג אותך
ואתה יכול לפצל תוכנית ab במלא צורות פלג גוף עליון/פלג גוף תחתון חזה-כתפיים-יד אחורית/גב-יד קידמית-רגליים אלו השתי חלוקות שאני הכי תומך בהן ברמתך כמתאמן אתה צריך להתרכז בתרגילי הבסיס זה סקוואט דדליפט ובנץ' פרס (וכמובן לחיצות כתפיים כבדות) ולהתרכז בלהחזק בן. |
אהלן ארבל, רציתי לשאול אותך איזה תרגיל לדעתך מוסיף הכי הרבה רוחב לגב? ואם אפשר אז גם טווח חזרות / תדירות
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ