גולני אני מזהה עקביות בסכימת האימונים שלך.

תודה
ככה זה צריך להיות

אימון a יום ראשון 27/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 40ק"ג 10, 10, 10 עד לכישלון היו הרבה חצאי חזרות אבל אמרתי נמשיך עד כמה שאני יכול

אחלה של אימון הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה די כבד מרוצה מאוד מהמשקל
המתח באחיזה הפוכה עם משקל אמרתי אם כבר 40ק"ג נילך עד לכישלון סט ראשון היו 10 חזרות והשאר עשיתי 8 ו7 אבל עשיתי גם חצאי חזרות עד 10
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 29/01/03

דדליפט: 60, 80, 100, 150, 190ק"ג לחמישייה!
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

מרוצה מאוד מהדדליפט שוב בעיקר בגלל שאני בלי מגנזיום איפה שאני מתאמן והמוט מאוד מחליק גם בלי קשר
היה כמה שניות של מנוחה בין החזרות אבל העיקר סגרתי 5 וזה הכי חשוב
מקבילים עם 40ק"ג היה די קליל
סה"כ אימון קטלני!

הpr שלך בדדליפט לא היה 200x5?
ויפה מאוד

גולני מתי היומולדת שלך?
אני אקנה לך חגורה ומגנזיום.

כנראה אני אצטרך כל הזמן לחזור על עצמי

מבחינת שיא יש לי 215 ל3
205-210 ל5 בערך
אני מתאמן במקום העבודה! חגורה יש שמה מגנזיום יש לי רק שאני לא יכול להשתולל עם זה שמה

אימון a יום חמישי 31/01/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 195ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה
לחיצת חזה עם דאמבלים של 52.5ק"ג: 8*3

האימון התבצע בחדר כושר לא איפה שאני עובד אז השתוללתי קצת (כן גם עם הדדליפט אפילו שעשיתי יום שלישי)
היה כבד בלי חגורה ורק עם מגנזיום זה מה שהיה לא מתלונן
סה"כ הסקוואט היה קשה קצת והלחיצות עם הדאמבלים של ה52.5ק"ג די כבד אבל לא בצורה מוגזמת
בקיצור היה אימון קטלני!

ה190 ל5 לפני 2 אימונים היה כבד? נחלשת בדדליפט או שאתה לא מתמקד בתרגיל עכשיו?
לי אישית לא מפריע חגורה או לא חגורה בדדליפט לא יודע...

סקוואט אני לא יכול לעשות יותר מ140 לחמישיות נראה לי בלי חגורה

לגבי חגורה בדדליפט, בדיוק היום שמעתי על חבר שזלזל קצת לא שם חגורה ב140 (ברגיל מושך 160+) אחרי כמה סטים שמע קליל בגב ושבוע לא זז מהמיטה... עשה צילום הכל בסדר..

אביב ה190 ל5 דווקא לא הרגיש לי כל כך כבד
שוב זה הכל היה באחיזה כי הייתי במקום העבודה בלי מגנזיום
וכן חגורה מרגישה פחות נחוצה בדדליפט מאשר בסקוואט אבל ה195 ל2 הרגיש לי כבד מאוד
ואני דווקא כן מנסה להשתפר בתרגיל הזה פשוט איפה שאני עובד אני בקושי יכול לעבור את ה200ק"ג בגלל המגנזיום
אולי נעשה בהזדמנות Deficit Deadlifts ככה המשקל בכל מקרה יהיה קל יותר

אימון a יום ראשון 03/02/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לשלישייה אחרי זה עוד 2 חזרות הספוטר כבר עזר
מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג


בנצ' פרס בשיפוע שלילי היה די כבד חזרה שלישית בקושי סגרתי ו2 חזרות הבאים הספורט כבר עזר
המתח באחיזה הפוכה עם 40ק"ג הרגיש די כבד אבל תכננתי לסגור 6 חזרות אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון B יום שלישי 05/02/13

Deficit Deadlift: 60, 80, 100, 140, 160ק"ג לחמישייה!
מקבילים עם תוספת משקל: 15*3 40ק"ג

Deficit Deadlift אחלה של תרגיל לא פעם ראשונה שאני מבצע אותו ועוד דרך להקשות על עצמי מכיוון שאני בלי מגנזיום ואני תקוע באזור ה200ק"ג עם המוט שמה
עמדתי על פלטה של 20ק"ג המשקל לא היה כבד לי רק עניין של האחיזה נראה כמה אני יכול להמשיך ככה בכל מקרה אחלה של תרגיל
מקבילים עם40ק"ג היה קל
סה"כ אימון קטלני!

15 חזרות עם 40 קילו במקבילים?!
חריף ביותר

Light Weight bro :)
חח תודה רבה אחי

אימון a יום חמישי 07/02/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130ק"ג 5*5!!!! שיא אישי!!!
מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי זה שיא חדש עם ה130ק"ג ל5*5 הרגיש מאוד כבד בעיקר ב2 סטים האחרונים בחזרה החמישית בקושי עלתה אבל בסופו של דבר הכל עלה מרוצה מאוווד מהמשקל
מתח עם אחיזה הפוכה עם 40ק"ג הרגיש כבד מאוד הכי חשוב שכל החזרות היו מלאות
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 10/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג 5*5!!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 8*3 40ק"ג

הבנצ מאוווד כבד הטוסיק עלה בכמה מהחזרות ב2 הסטים האחרונים אבל העיקר שסגרתי את זה אני מאמין ש135 יהיה כבר בעייתי אבל ננסה יום חמישי
מתח עם משקל כבד מאוד בקושי סגרתי את החזרות האחרונות בסט השלילי אבל עלה
סה"כ אימון קטלני!

יפה
מתי תחזור לבנצ' רגיל?

תודה
כל עוד אני מתאמן במקום העבודה שלי (וזה כנראה אמשיך להיות ככה בזמן הקרוב במקום לעשות מנוי במקום אחר) אז תהיה אפשרות לבנצ' שטוח
יוצא לי לפעמים להתאמן בחדרי כושר קרובים ליד הבית שלי כשאני לא בעבודה ושמה אני כבר עושה בנצ' שטוח

במה אתה עובד?

מאמן אישי

אז לא* תהיה אפשרות לבנצ שטוח

אה בסוף עשית קורס מדריכים? אני זוכר שפעם יצא לנו לדבר על זה

כרגע בלי קורס עד שאני אעשה

באיזה מכון בלוטים אין ספת בנצ'
אפילו בהולמס פלייס יש ספה

מכון כושר שמיועד רק לאימונים אישיים
זה מה יש אז אני מסתדר עם זה
העיקר שיש איפה לעשות דדליפט

אימון b יום שלישי 12/02/13

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 60, 80, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!
מקבילים עם תוספת משקל: 15*3 40ק"ג

הדדליפט על פלטה היה קשה בגלל האחיזה הרגשתי שעוד רגע זה משתחרר לי מהיד אבל הצלחתי לסגור5 נראה כמה עוד אני יכול למשוך את זה ככה
מקבילים היה די קליל
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 14/02/03

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120, 5*5 135ק"ג!!! שיא אישי חדש!!!
מתח עם אחיזה הפוכה בתוספת משקל: 8*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי הלך מעולה שיא אישי חדש! לא ציפיתי לזה בכלל מרוצה מאוד הלך די חלק בלי הרבה בעיות
תח עם תוספת משקל לא היה הכי קל
סה"כ אימון קטלני!

אגב המשקל גוף שלי כרגע עומד על 86ק"ג

יפה
בנצ' אחלה
אתה במגמת עלייה במשקל גוף?

תודה רבה
זהו שלא, ירדתי בכמה קילוגרמים אחרי תקופה שעליתי ונוח לי מאוד להיות על 85-86ק"ג

אימון a יום ראשון 17/02/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 125ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 160, 195ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה
מסור ביד אחת עם דאמבל: 10*3 52.5ק"ג

האימון התבצע לא במקום העבודה
אז היה אחלה סקוואט קשה כי הרבה זמן לא עשיתי דדליפט גם לא הכי קל חזרה שלישית בקושי סגרתי
בנצ' פרס די קשה עם ה130 כי גם הרבה זמן לא עשיתי
ומסור היה כיף מאוד לעשותלא הכי קשה אבל גם לא הכי קל
בקיצור היה אימון קטלני!

נשמע מטורף המסור לכזה נפח

מסור = ניב?

סתם מסור זה התרגיל ליד אחורית שדומה לחתירה
חתירה זה התרגיל לגב

למה אתה מתכוון ?
או שיצאתי אדיוט ו

מסור= חתירה?

מ"ג = ניב?

מה קשה להבין?

ניב = ניב
ניב = הכל!

תודה חבר'ה
המסור זה Dumbbell Rows לגב
לא היה כזה קשה קצת בעיה עם האחיזה אבל לא משהו רציני רק בחזרות האחרונות כבר הרגשתי קושי

וואלה גולני הייתי נזהר עם אימונים אישיים בלי תעודה, אם אחד המתאמנים תחת השגחה שלך נפצע, נגיד בדרך לשירותים מחליק ופותח את הראש אין ביטוח כי אין לך תעודה והוא תחת פיקוח שלך.
במקרה כזה כל הוצאה של כסף שצריך(אמבולנס עניינים) יהיה עליך
אם הבנאדם לוחץ יכול גם להגיע איתך לתביעה ולזיין אותך חזק, כי אתה אסור לפי חוק לאמן אם אין לך תעודה(אם אין לך גם תעודת מגיש עזרה ראשונה בכלל בלאגן)

לך תוציא תעודה כמה שיותר מהר

אתה לא חידשת לי פה משהו
בכל מקרה אני תחת הבעל המקום כרגע אז זה בינתיים מאפשר לי
ברגע שיהיה אפשרות אני יוצא לקורס
בגדול על האימונים שם תחת השגחה ואני נותן למתאמנים את מה שבעל המקום אומר (תרגילים אני יכול לבחור משקלים לרבו הוא אומר)

אימון b יום שלישי 19/02/03

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 60, 80, 100, 120, 170ק"ג לחמישייה!
מקבילים עם תוספת משקל: 20*3 40ק"ג

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג לא היה הכי כבד שוב חוץ מהאחיזה אני מאמין ברגע שאני נתקע בתרגיל הזה בגלל האחיזה במוט אני הוסיף עוד פלטה של 20 וננסה להתקדם שוב משמה
מקבילים עם ה40ק"ג קלילי
סה"כ אימון קטלני!