Deadlift:
160 X3
180X3
205X6 PR

Speed Deadlift:
100 6X3

Back extention Bw+10
2X10

Kettelbels Swing 16+5
6X5

איזה תכנית אמרת תעושה?

ואיך בדיוק אתה עובד למהירות אחרי עצימות?

5\3\1 לפלג גוף תחתון וקצת טיפים שקיבלנו בסמינר של אנדי בולטון.. נותן לזה צ'אנס בנתים זה סבבה אבל מוקדם מידי לשפוט

שמתי לב שאתה מתקשה להעלות את הסרטונים לפורום, לכן אסייע לך בזה.

יפה מאוד, התחזקת המון.

מה עם הבנץ?

ולא ענית לי על החלק השני של ההודעה

וואלה ק1בה נהיית ס1ס
בקרוב פלטה שישית?

איך זה בדיוק pr בדדליפט
בתחרות עשית 245 לא?
למה עברת לסומו? אני מבין שזה מקצר את הטווח תנועה ,מצד שני אני מתאר לעצמי שיש לזה גירעון כי הטופ לא עושים סומו
ויפה מאוד !

הבנצ אני עושה תתוכנית של אנדי בולטון

אני מודע לזה שזאת לא מהירות מקסימלית אחרי עבודה כבדה .
אבל אנדי המליץ לנו אז אני מנסה ..ורואה מה קורה

זה pr בגלל שהשיא ל5 חזרות היה 205 ..שברתי אותו בעוד חזרה

והסומו לא בהכרח יותר קל , הנעילה קלה יותר אבל הניתוק זוועה ככה שזה מתקזז
עברתי לסומו כי נשבר לי הזין כמה שניסיתי תמיד הגב הרגיש חרא והיה לי קשה להחזיק אותו ישר
אחרי סט כבד הגב לא היה מרגיש טוב

מה המשקלים ואיך נראת התכנית?

זה יחס לא הגיוני לא? (בין ה245 ל205)

אם תסתכל טוב תראה שהיה לי נורא קל והיה עוד 1-2 לפחות
וונדלר אומר אף פעם לא לתת 100% אלה לעצור 1-2 לפני

בעקרון מטפס לחמשיה כבדה
ואז מטפס לקרשים טריפלים
ומהירות
אני הוספתי גם פייספולס וטרייספס

ובעליון השני עושים פרס לחזרות ופמפומי גב וטרייספס

בהחלט נראה קל
מה הסיבה שהוא אומר לעצור והאם זה רק בדדליפט

בכל תרגיל..
אתה מכניס נפח נוסף מתרגילי עזר
והסיבה לזה אני לא ממש בטוח אני חושב כדי למזער כשלים ולא לשרוף את המערכת עיצבית
אני יבדוק בספר שלו קראתי אותו פעם אחרונה לפני 5 חודשים

חזק מאוד קובה, וסחטיין על השאגות!

Press 65
3x8

Pull ups bw+12.5
3x8

Low pully row 3x10
Triceps pully 3x12
Biceps pully 3x12

Squat:
145 X3
165X3
185 X7 PR
S Box Squat:
80 6X3

Leg Press:
180 5X10

Kettelbels 16+5Kg
7X5

צדקת בקשר למה שוונדלר אמר, הוא אמר את זה באמת בגלל הcns(למרות שגם אצלו יש חלק של מיקסום)
בכל מקרה משקלים סבבה, נעקוב לראות איך אתה מתקדם.

הדדליפט נראה כאילו היו לך עוד 2 חזרות באמת

אתה מבזבז לעצמך תזמן עם הסטים למהירות כל עוד הם לא בתחילת האימון.