יום רביעי אצלם.

3/12
easy squat 110 2*5
bench press 95 3*5 לא קשה כל כך
deadlift 175 1*5 קל
pulls ups bw 11/11/11 אחיזות שונות
אימון של שעה

יפה יאלה תתחיל לחזור למשקלים נורמלים

תודה רבה.
הפעם יש יותר ציוד, היום הגיע לי מתקן מקבילים שבנו לי במסגרייה שמתחבר לכלוב .
נעליים בדרך מחו''ל, גם תומכי ברכיים, ורק מחכה לסיים SS בשביל להתחיל את התוכנית החדשה :sbb3::sbb3:

יפה.. תצלם תכלוב והמקבילים מעניין לראות

כלוב צילמתי כבר ..פתחתי פוסט לפני כמה שבועות עם החדר כושר. מקבילים אני בדיוק מעלה עכשיו

5/12
squat 157.5 3*5
OHP 70 2*5 1*4 אין מה להגיד היה פשוט כבד, אימון הבא אותו משקל.
weighted pulls ups 20 kg 3*5 קשה
dips bw 8/8/8 קל

8/11
squat 160 3*5 כבד
bench press 97.5 3*5 בינוני
deadlift 180 1*5 כבד..הייתי עייף מהסקוואט
weighted dips 5 kg 3*8 פעם ראשונה שאני מבצע את התרגיל

היה אימון טוב.

10/12
easy squat 110 2*5
OHP 70 3*5 בינוני
weighted pulls ups 22.5 kg 3*5 חזרות אחרונות בסטים לא מלאות,אימון הבא לא מעלה משקל
אימון של חצי שעה

למה 2 סטים בסקוואט?
יפה (: בהצלחה

כי זה סקוואט קל באמצע השבוע.

משקלים חזקים! כל הכבוד אחי!

תודה אחי

היום הגיעו התומכי ברכיים, אני אנסה אותם מחר

עם הסקוואט שלי מבחינת משקל לא גבוה אבל הוא מפריע לי רצח בדדליפט ובבנץ׳ לשים סקוואט קל (משקל קל זה 80-90)? תודה (:

הייתי ממליץ לך להגיע למשקלים יותר גבוהיים קודם
וסקוואט קל שמים באמצע השבוע ולא באימון של הבנץ' והדדליפט

12/12
squat 162.5 3*5
bench press 100 3*5
deadlift 185 1*5
weighted dips 10 kg 3*8
עוד 3 ימים זה יהיה חודש אימונים רצוף :)

עברת תפקיד?
אני זוכר שאמרת שאתה עושה שבוע שבוע

הגולש אני כבר לא בצבא
15/12 מתאמן כבר חודש ברציפות !
squat 165 3*5
ohp 72.5 2*5 1*3 נחתי ממש קצת בין הסטים כי מיהרתי לסיים אימון, יכול להיות שזה מה שגרם לכשל, אבל כשל זה כשל, אימון הבא אותו משקל
weighted pulls ups 22.5 kg 3*5

אחלה של משקלים אחי! כל הכבוד!