|
...................
|
ציטוט:
|
הנה מה שאכלתי היום:
סה"כ קלוריות: 2230 קלוריות סה"כ חלבון: 166.9 גרם סה"כ שומן: 109.3 גרם סה"כ פחמימות: 135.2 גרם סה"כ סיבים תזונתיים: 10.7 גרם +2 גרם אומגה 3(כדורים) + מולטי ויטמין bmr שלי בערך 2200-2400 עבדתי היום 6 שעות על הרגליים, בסוף העבודה נתתי 30 דק' אירובי בערך 400-300 קלוריות חיטוב זה חרא! |
אימון קל ליום שלישי:
סקבט 1X5X100(חימום תכלס) פרס 2X5X50 1X3X60- אולי אני אעלה שבוע הבא ל62 כי היה קל מדי PC 3X3X62.5 מתח 2X6XBW מחווה לWS Standing AB Crunches- בפולי עליון עם חבל 3X13X45 |
סוסססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססס סססססססססס
|
שייייייייייייייייייייימייייייייייייייייייייייייייי יי
|
הנחש לא מאכזב את המעריצים, והיום אימון MAX מגעיל:
סקבט 1X3X140- צריך לצלם לראות שאני שובר בכלל בנץ' 1X3X92.5 דדליפט 1X3X160- האחיזה שלי נחלשה... 140 ניסיתי לזוג ובחזרה השניה המוט החליק מהידיים הייתי חייב להחליף אחיזה ל160, בדרך כלל הייתי מחליף אחיזה מעל 170 רק croc bicep curls 2X5X40 אימון די קל שבוע הבא, ABCDE, אימון ראשון תאומים ו4 ראשי |
ציטוט:
|
כי אני עובד כמעט ב100% משקלים, בחיטוב גם ככה לא אמורים לעבוד במשקלים כאלה, אבל אני רוצה לשמור על 90% משקלי עבודה לפחות, אין פה מטרה של פיתוח או התקדמות אלא שמירה על כוח בסיסי, ו3 חזרות זה די והותר לשמירה על הכוח, אחר כך במאסה תוך שבועיים חוזרים ל3x5
|
......................
|
בהצלחה
|
תודה למרות שאין מה לאחל בהצלחה בחיטוב האימונים סתם מגעילים
|
אבל הנפח שלך לא נמוך מדי?
סט אחד לחזה ניראה לי קצת |
ציטוט:
אני אוהב להיות במקומות ששונאים אותי בהם |
אני שי 22 המוצצ ואני אוהב להיום במקומות ששונאים אותי, שזה בכל מקום
ההורים שלי אחים והם שונאים אותי אפשר עיצות? |
ציטוט:
|
שמי הוא שי ובגן הגננת שיחקה איתי מחבואים ולא באה לחפש אותי אף פעם...
|
שמי הוא שי וכשאני רעב מחרבנים לי לתוך הפה
|
שמי הוא שי, והספר שלי "טעמו של זרע" זכה לפרס על ספרות יפה
|
שמי הוא שי ואבא וסבא שלי מזיינים אותי בלי קונדום
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ