לא שכחתי שום דבר להביא
אולי אני צריך לחזור על עצמי שוב שאני לא מתאמן בחדר כושר הרגיל שבו אני מתאמן כל הזמן
האימונים שלי עכשיו מתבצעים במקום שאני עובד ואני לא יכול לבוא לשמה עם מגנזיום וחגורה יש כבר במכון הזה
בגדול אין לי תלונות כל התרגילים שחשובים לי לעשות אני עושה אותם והולך לי מצויין
כן בנצ' שטוח אין שמה רק בשיפוע שלילי וגם מקום לסקוואט אין (הסקוואט גם ככה לא חשוב לי והמטרה שרציתי להשיג השגתי כבר ובמילא לא יכולתי עוד להתקדם בזה אז לא איכפת לי שאין ראק או כלוב)
בגדול היה לי אתמול אימון מעולה ומה שרציתי ותכננתי להרים הרמתי

אוקיי אבל חוץ מאימון ספציפי, מה אתה מתכנן? מה המטרה? לטווח בינוני-ארוך...

משהו ספציפי אין כל כך
בעיקרון הייתי רוצה להתחזק עוד בדדליפט ובפרס
בעיקר הפרס חשוב לי לנסות כבר להגיע למצב שאני לוחץ משקל גוף מעל הראש

אימון a יום חמישי 20/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 137.5ק"ג לרביעייה חזרה חמישית עלתה עם הספוטר
קלין פולס: 60, 80, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה

בנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד חזרה ראשונה כבר לא עלתה
הקלין פולס הלך בסדר חוץ מהקטע של האחיזה
אחלה של אימון!

אימון a יום ראשון 23/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 140ק"ג לשלישייה!
קלין פולס: 60, 80, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה

מרוצה מהבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד אבל העיקר שסגרתי 3
הקלין פולס היה קשה בגלל המוט המחליק וחוסר במגנזיום אבל העיקר שהרמתי את זה עד כמה שאפשר
היה אימון מעולה!

אימון b יום שלישי 25/12/12

דדליפט: 70, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל ללא מגנזיום
פרס: 5*5 70ק"ג!!!

דדליפט היה קשה בגלל שאני בלי מגנזיום
פרס היה מאוווד קשה כי גם הרמתי הכל מהריצפה אבל מרוצה מאוד מהמשקל הזה בנפח
סה"כ היה אימון קטלני!

משקלים יפים עידן!

השתמשת בחגורה?

תודה רבה קבבון
כן

אימון a יום חמישי 28/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 140ק"ג ל2 חזרות
סנאצ' גריפ היי פולס: 60, 80, 100, 120, 130ק"ג ל3 חזרות

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד החזרה השניה בקושי עלתה
הסנאצ' גריפ היי פולס הלך בסדר גמור היה מאוד כבד והאחיזה הייתה קשה
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 30/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 145ק"ג לחזרה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רחבה: 8, 8, 8, עם 26ק"ג ואז סט עם 40ק"ג ל5 חזרות

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד מאמין שאני יוכל לסגור את זה ליותר מחזרה בהזדמנות אחרת
המתח היה די קל ועם ה40ק"ג כבר היה לי כבד אבל נסגר בלי בעיות
אימון מעולה!

בנץ' חזק כל הכבוד

תודה רבה אלברו

מתח מצוין ,בנצ' חמוד p:

תודה :)

אימון a יום חמישי 03/01/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 145ק"ג כשל
פרפר עם משקולות יד של 40ק"ג: 12*3
מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה מאוד כבד פעם הבאה ננסה לסגור איתו שוב כמה חזרות
הפרפר היה קשה אבל לא עד כדי כך
והמתח עם משקל הרגיש כבד בקושי סגרתי את החזרה האחרונה אבל העיקר שהצלחתי לבצע את כל החזרות
היה אימון מעולה!

התאמנת ברציפות מהזמן שפתחת את הלוג עד היום?

אפשר להגיד שכן
היו הפסקות שלא היו מתוך בחירה אבל לא משהו רציני הפסקה אולי של חודש או קצת יותר בכל התקופה הזאתי

אימון a יום ראשון 06/01/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לסינגל (חזרה שניה לא עלתה)
פרפר בשיפוע עליון עם משקולות יד של 40ק"ג כל אחד: 12*3
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 5*3 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד גם הפרפר הרגיש לי כבד מאוד וקשה
המתח עם משקל בחזרות האחרונות היה קצת קשה אבל בסדר
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 08/01/13/

דדליפט: 60, 80, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה
פרס: 75 ל5, 3 אז הורדתי ל72.5 ועשיתי 2 סטים של 5 איתם לא הייתי יכול יותר זה כבר היה כבד מדי כדי לסגור איתם עוד כמה סטים
פעם הבאה נעשה כנראה סט אחד כבד רק
בדדליפט המוט היה מחליק בלי מגנזיום אז הסתפקתי ב180 וגם זה היה כבד בגלל האחיזה אבל העיקר שסגרתי את זה אז אני מרוצה מאוד
היה אחלה של אימון!

אימון קטלני גולני!!

אימון a יום חמישי 10/01/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 130ק"ג לחמישייה
פרפר עם משקולות יד של 40ק"ג: 12*3
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 40ק"ג 6*3

אימון קטלני!!

אימון a יום ראשון 13/01/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
לחיצות עם דאמבלים של 40ק"ג בשיפוע אחד לפני כתפיים (כדי להקשות על עצמי): 10*3
פנדליי רואו: 60, 70, 80, 90, 100ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

הלחיצות עם דאמבלים של ה40ק"ג היה לא הכי קל זה לא היה שיפוע עליון אלא אחד למעלה יותר כדי שזה יהיה יותר קשה (אין דאמבלים של 50ק"ג :/)
פנדליי רואו קצת צ'יטינג עם 100 אבל לא נורא
המתח עם משקל של ה40ק"ג כבר היה מאוד קשה הצלחתי לסגור 6 חזורת בכל הסטים בקושי
סה"כ היה אימון קטלני!!

אימון b יום שלישי 15/01/13

דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג לחמישייה
לחיצות עם דאמבלים בישיבה לכתפיים: 7, 6, 8 40ק"ג כל יד

דדליפט היה כבד רק בגלל המוט שהיה מחליק מאוד
לחיצות כתפיים עם הדאמבלים של ה40ק"ג אומנם לא היה נקי לגמרי אבל רוב החזרות היו מלאות וכמובן הרגיש מאוד כבד
סתם זה היה תרגיל חד פעמי
סה"כ היה אימון קטלני!

לא כדאי שתעשה ריסט בבנצ'?

כן זה מה שתכננתי לעשות
סגרתי כבר כמה פעמים 130 ל5
ננסה היום 132.5

אימון a יום חמישי 17/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 5*5 120ק"ג
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה די כבד מאמין שעוד 5ק"ג אני יוכל לסגור איתו 5*5
המתח עם משקל היה ממש כבד וקשה בעיקר בחזרות האחרונות אבל מרוצה מאוד שסגרתי הכל
סה"כ אימון קטלני!

יש לך מתח מפחיד גולני... Wtf

תודה רבה
עשיתי כבר גם 50ק"ג לסטים של 5 חזרות

אימון a יום ראשון 20/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 40ק"ג 8*3

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי הלך בסדר מאמין שיש לי 130 5*5 כמו שאז סגרתי
מתח עם משקל 40ק"ג היה קשה מאוד וכבד בקושי סגרתי את כל החזרות האחרונות אבל מרוצה מאוד שסגרתי
סה"כ היה אימון קטלני!

קראתי לא מזמן שלשיפוע שלילי קטן (-3%) תהיה השפעה גדולה יותר על גדילת שריר החזה מבנץ שטוח.
יכול להיות מעניין לנסות

אבל משקלים מעולים !
אתה עדין באזור ה-88 קילו?

כן גם אני יותר נכון ראיתי אני חושב סרטון שמישהו אמר את זה
בכל מקרה זאת האפשרות היחידה שלי הלחיצה הזאת איפה שאני מתאמן
בקשר למשקל גוף אני כרגי 85ק"ג ומאוד מרוצה מהמשקל הזה

גולני אתה פשוט חיה רעה

נחמד כן
חח תודה רבה אחי

אימון b יום שלישי 22/01/03

סקוואט קל: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לחזרה אחת
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
לחיצת חזה עם דאמבלים של 50ק"ג כל יד: 7*3

התאמנתי לא במקום העבודה שלי אלא בחדר כושר אחר
היה תענוג עשיתי סקוואט וגם לחיצה עם דאמבלים בתור תוספת (תמיד רציתי לעשות את התרגיל הזה עם דאמבלים כבדים)
סה"f היה אימון קטלני!

אימון טוב גולני.
לכבוד הוא לנו לארח אותך במכון :)

תודה רבה אחי
היה לי את הכבוד להתארח בבית מקדש שלכם :)

לוג גירזונים של הגרוזיני

גולני איפה אתה מתאמן עכשיו ?

כרגע מתאמן במקום העבודה שלי שנמצא בחוף הכרמל

אימון a יום חמישי 24/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לרביעייה חזרה חמישית ספוטר עזר
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 8*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד חזרה רביעית הספוטר נגע בקלות אז סגרתי רק רביעייה
המתח עם משקל באחיזה הפוכה משום מה היה די קשה אולי כינאי לא רגיל לאחיזה הזאת מה שכן נישאר עם זה מרגיש טוב לעשות את זה ככה גם יש יותר מתיחה ברחב גבי
סה"כ היה אימון קטלני!