פרס 3x10
60kg

מתח 3x8
bw+10

פולי תחתון 3x12
190 lbs

בייספס מוט 3x10
40

טרייספס בפולי 3x12
70 lbs


סה"כ אימון קטלני

לול משקלים של ז1נה מה אימון קטלני

מה הבעיה במשקלים האלה?

חזרת לבילדינג

הגעגועים לבילדינג אכלו אותי מבפנים

אלה משקלי פאמפ:fellow::fellow::fellow:

ושוב מה הבעיה בזה?

שאתה בילדר בארון שאכפת לו רק מהיקף ידיים ופיק:confused::confused::mad::mad:

אל תיהיה ליצן

בינתיים לא אני עושה טרייספס ובייספס בסופר סט ל12 חזרות...
תמשיך להפציץ ולפמפם אחי(בייספס זה חשוב ליציבות של המפרק)

מה הקשר ?

יש סיבה לכל תרגיל בתוכנית
אתה מוזמן לראות שכל ליפטר עושה תרגילי עזר לטרייספס ובייספס
בכל מקרה אני מתקדם כרגע בבנצ וזה מה שחשוב(לא הכמות אלה זה שאני כן מצליח להתקדם)

כל ליפטר מקצועי יסכים איתי שבנצ זה הרבה כוח מהגב ומהטרייספס ובתרגילי עזר(גם בws עושים ככה)עושים בין 10-30
גם וונדלר וגם טייב טייט ממליצים תרגילי עזר לגב ולידים בחזרות גבוהות

אתה סתם מתרץ. עם כל הכבוד למשקלים שלך אתה לא ברמה של תרגילים עזר לבייספס.
אין שום דבר רע אם אתה רוצה ידים יותר גדולות

בן כמה אתה ומה המשקל שלך?

מפרק מרפק חזק זה דבר חשוב להרבה מתאמני כוח יש דלקות במרפק בדיוק בגלל חוסר עבודה על הכופפים

יש לך בנץ פרס, פרס, מתח
עובד מספיק על כל האזור

תהנה

תודה על התרומה אחי! אני יקשיב לעצתך!

בכל מקרה:

Squat:
135 X5
155X5
175X8
S B Squat:
70 6X3
Legg press:
160 5X10
AB Wheel
3Xmax

ס1ס אחי העיקר הab wheel
תמשיך לתרום ולחזק את הcore

גבר אתה מוזמן לצחוק כמה שאתה רוצה בנתים אני מתקדם וזה מה שחשוב לי

אני מפרגן לא צוחק למה1

Bench:
77.5 X5
82.5 X5
90 X5
97.5 X5
107.5 X5

B W 1 B

112.5 X3
115 X3
117.5 X3

S B
60 6X3


Face Pulls
4X10

Triceps Pully:
3X12