חח כן..קורס של 4 ימים

בבה"ד 6?

כן ..

אני בבה"ד 6 כבר תשעה חודשים

הייתי שם במאי...
האוכל שם על הפנים

האוכל בכל הצבא לא משהו

גם אני חשבתי ככה..
אצלינו בגדוד דווקא אוכל מצויין
ומלא חלבון :)

סקוואט 130 שלוש חמישיות
פרס 60 שלוש חמישיות
פאור קלין 75 חמש שלשות

התחלתי SS לפני 9 ימים
הנה האימונים:
15/11
squat 120 3*5
bench 80 3*5
deadlift 140 1*5
pulls ups bw 7/7/7 אחיזות שונות

17/11
squat 125 3*5
ohp 60 3*5
pc 70 5*3
weighted pulls ups 10 kg 3*5

19/11
squat 130 3*5
bench 85 3*5
deadlift 150 1*5
pulls ups bw 8/8/8 אחיזות שונות

21/11
squat 135 3*5
ohp 62.5 3*5
pc 75 5*3
weighted pulls ups 12.5kg 3*5

24/11
squat 140 3*5
bench 90 3*5 אחיזה יותר צרה מהרגיל
deadlift 160 1*5
pulls ups bw 9/9/9 אחיזות שונות

26/11
squat 145 3*5
OHP 65 3*5
PC 80 3*3 (מעכשיו עושה רק 3 סטים, נמאס לי מהתרגיל).
weighted pulls ups 15 kg 3*5

עם הנפח שאתה מתכוון לעשות בדדליפט לפי מה שרשמת, אין חובה כ"כ לעשות פאוורקלין, יש דברים אחרים יעילים כמו ראק פולס או בארבל שראג או האלטינג דדליפט או דדליפט דינאמי(מהירות)

28/11
squat 150 3*5 מתחיל להיות קשה, או שאני שם סקוואט קל באמצע השבוע או שאני מוריד את ההתקדמות ל2.5 קילו כל אימון, לא החלטתי עדיין
bench press 95 1*5/1*3/1*1 ניסיתי לעבוד עם אחיזה יותר צרה והיה יותר קשה, אין ספק שבאחיזה הרגילה אני סוגר את זה.
deadlift 170 1*5 לא קשה, אבל כנראה שאני מספיק להתקדם ב10 קילו מאימון לאימון.
pulls ups bw 10/10/10 אחיזות שונות

1/12
squat 155 5/5/1/5 נכנסתי לסט שלישי עשיתי חזרה והמוט הרגיש כמו טון אז וויתרתי, הנחתי את המוט נחתי דקה ועשיתי חמישייה, מעכשיו סקוואט קל אמצע שבוע וקפיצות של 2.5 ק''ג.
OHP 67.5 3*5
PC 82.5 3*3
weighted pulls ups 17.5kg 3*5

תעלה סרטונים של הסקוואט. הוא השתפר?

סט ראשון ושני כן, אני זקוף יותר.
סט שלישי לרוב 3 חזרות אחרונות אני זקוף קצת פחות, משום מה יותר קל לי בהרבה וזה מרגיש פחות כבד כשאני לא זקוף.

כדאי שתצלם.