|
תנסה, בדדליפט אני "מרגיש" את הצורך בה, בבנץ' אני לא, אבל אחרי סט עם לעומת בלי, מרגישים טוב כמה שהיא עוזרת להשאר במצב מכווץ... דווקא בסקוואט עם החגורה החדשה לא הצלחתי להדק אותה מספיק וזה לא עזר בכלל.
|
לוקח שבוע מנוחה מאימוני כוח - אולי יהיה איזה אימון לחיצות מתישהו השבוע אבל בכללי אני ממש צריך את זה.
אני חוזר להתאמן בפוטבול השבוע, אז המנוחה תעשה לי טוב. משבוע הבא אני חוזר לתוכנית IN-SEASON כמו שעשיתי בעונה שעברה: West Side For Skinny Skeletons |
ציטוט:
|
ציטוט:
יפה שלד, מזל טוב על הprים בבלוק הנוכחי מה אתה הולך לעשות עכשיו מבחינת אימונים ? כמה אימונים ואיך מחלק אותם ? |
ציטוט:
ציטוט:
ראשון - פוטבול שני - מקס' תחתון - 3 שבועות לכל תרגיל, עבודה בנפח נמוך (1-5 סינגלים) שלישי - נפח עליון רביעי - מנוחה חמישי - פוטבול שישי\שבת מקסימום עליון כמו התחתון |
נשמע טוב, זה בערך מה שאני עושה רק שאני עובד בפרמידה ל5 בד"כ ולפעמים סט כבד אחר כך
איזה תרגילים ואיזה תרגילי עזר ? |
ציטוט:
לחיצה צרה פרס בנץ' רגיל מקבילים מקסימום תחתון: סקוואט בוקס סקוואט פאוורקלין+דדליפט בוקר טר1ל תרגילי עזר עליון: פרס גומיות מתח קרלס תרגילי עזר תחתון: בוקר טרול דדליפט רומני |
Ws שליטה.
אגב, אמרתי לך כבר שכל הגישה אומרת לא לשים סקוואט ובנץ' חופשיים בתור תרגילי max effort, תנסה לחפש עוד תרגילים שאפשר לעשות, יש לך גם ציוד יותר מלאדם הממוצע, תאלתר. בהצלחה עם זה בכל מקרה, תשתדל שיהיו לך לפחות 2 ימי מנוחה מוחלטים, כשהתאמנתי 3 פעמים ושיחקתי 3 פעמים קיבלתי תדלקת ובסוף 5 חודשים לא עשיתי לא זה ולא זה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שלשום:
אימון סולם וdots drill היום בלילה (00:00 ייי) 20 ספרינטים של 10 מטר, 20 שניות מנוחה בין סטים |
היה כבד?
|
הופה
מישהו מתחיל להכנס לכושר משחק |
ציטוט:
אחרי ה9 כבר התנשמתי בכבדות |
כמה שוקל בערך הציוד של הפוטבול?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ