אימון a יום ראשון 18/11/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 5*3 120ק"ג
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג

התאמנתי בעבודה בסה"כ זה כל מה שאני צריך אז אין לי תלונות בנצ בשיפוע שלילי היה די כבד אבל סגרתי בלי הרבה בעיות
מתח עם משקל היה קשה בחזרות האחרונות אבל סה"כ היה בסדר גמור
היה אימון מעולה!

אתה מגיע לתחרות בדימונה?

לא
שיהיה בהצלחה לכל מי שמתחרה

אימון b יום שלישי 20/11/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לחזרה (חזרה שניה לא עלתה מוט חלק יותר)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

אימון איפה שאני עובד
הדדליפט לא עלה בחזרה השניה המוט גם החליק לי מאוד בקושי חזרה עלתה
אבל בסדר לא מתלונן העיקר עשיתי את התרגיל עם משקל יחסית קשה
היה אימון מעולה מבחינתי

אימון a יום חמישי 22/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לסינגל
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 5*3 50ק"ג

מיהרתי לחדר כושר שבו נאי מנוי אחרי העבודה במקום להתאמן שמה
פעם אחרונה שאני עושה את זה
היה לי להתאמן 15-20 דקות בדיוק אז הספקתי הכל
רק החימום בסקוואט הורדתי
בסה"כ מרוצה מה שרציתי לעשות עשיתי היה אחלה של אימון

שמע אתה סוס בנצ סוס!!!!

אימון a יום שישי 23/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 162.5ק"ג לסינגל חזרה שניה ירדתי רק לחצי (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

טוב אחרי מה שהיה אתמול הייתי חייב לעשות אימון כמה שיותר נורמלי בעיקר לבנצ
אז הצלחתי לסגור שלשה עם המשקל הזה ורק בחזרה האחרונה היה טיפה קשה
מתח עם משקל נסגר יחסית חלק בסט האחרון רק ב2 החזרות האחרונות היה קשה כבר
אבל הכל נסגר כמו שצריך
סה"כ מרוצה מאוד היה אימון קטלני!

Cuba

שאלת אותי אז בקשר למקבילים עם משקל
לפני איזה חודש בערך צילמתי תמונה שאני מבצע את התרגיל עם 60ק"ג ל8 חזרות
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphoto...76189106_n.jpg

אימון a יום ראשון 25/11/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 5*3 125ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 10*3 40ק"ג

אחלה של אימון!

אימון b יום שלישי 27/11/12

לואו-באר סקוואט (קל): 70, 90, 110, 110 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 170 לשלשה, 220 לסינגל (עם מגנזיום וללא חגורה)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

הייתי עם מגנזיום בדדליפט לא היה בעיה של אחיזה בעיקר שנעלתי יכולתי להחזיק את זה לכמה שניות ללא בעיה
רק המשיכה עצמה כבדה בלי חגורה אבל לא נורא
מקבילים היה טיפה קשה אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי בעיות
היה אחלה של אימון!

אימון b יום שלישי 27/11/12

דדליפט: 80, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה (ללא מגנזיום) מוט די מחליק
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

טוב הייתי בעבודה רציתי לתת עוד אימון של דדליפט כמו שצריך הייתי פשוט חייב
סגרתי 190 ל5 ללא מגנזיום והמוט היה מחליק אבל זה מה שתכננתי לסגור אז אני מרוצה היה שמה חגורה היה מאוד קשה בגלל האחיזה שהמוט מחליק וגם גב תחתון היה קצת תפוס אחרי הדדליפט בצהריים חח
טוב חד פעמי זה לא נורא
מקבילים היה קצת קשה אבל סגרתי בלי בעיה
מרוצה מאוד מהאימון!

איך בדיוק עובד שתי אימונים ביום? בהצלחה משקלים יפים (:

חד פעמי יצא לי 2 אימונים ביום
פשוט הייתי חייב לעשות דדליפט כמו שצריך

אימון a יום שישי 30/11/12

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 140ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 110, 120, 132.5ק"ג לסינגל
סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90 הכל לחמישיות

ללא מתח להיום
הבנצ' היה מאוד כבד יחסית לשבוע שעבר שסגרתי 130 ל3
פעם הבאה יהיה בסדר
התרגיל השלישי הלך בסדר ה90 היה מאוד כבד משכתי הכי גבוה שאני יכול
סה"כ היה אחלה של אימון

אימון a יום ראשון 02/12/12

בנצ' פרס שיפוע שלילי: 5*5 130ק"ג!
מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי לא היה הכי קל אבל גם לא הכי כבד חזרות האחרונות היו קשות
מאמין שב135 נעשה 3 סטים
מתח באחיזה רחבה עם משקל היה מאוד קשה בעיקר בגלל האחיזה חזרות האחרונות בקושי עליתי
האימון כמובן התבצע איפה שאני עובד
סה"כ היה אימון קטלני!

בנצ פרס שלילי 130 5x5

בנצ פרס רגיל 132 לסינגל?

^בשלילי עושים יותר וכנראה בסינגל זה היה עם עצירה של 3-5 ובטח גם היה לו יום כבד ב132.5

נכון בשלילי אפשר להרים יותר
וה132.5 פשוט היה לי כבד באותו יום סגרתי 130 ל3 לפניכן באימון שעבר

אל תזיינו בשכל
בשלילי מרימים יותר אבל לא בכזה הפרש

בדיוק איזה הפרש אני לא יודע אבל אני אגיד ככה
יצא לי לעשות 140-145 בשלילי ל3 חזרות ואפשר להגיד שהיה די קליל
והבנצ הרגיל שלי עומד כרגע על אזור ה130 ל3 חזרות גג

אימון B יום שלישי 04/12/12

פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 80 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
Deficit Deadlift (עומד על פלטה של 20ק"ג): 70, 100, 130, 170, 200ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום וחגורה)
פרס מאחורי הראש: 40, 50, 60ק"ג ל2 חזרות

דדליפט היה קשה מאוד בגלל הטווח תנועה וגם ללא ציוד
אבל זה מה שתכננתי בעיקרון
פרס מאחורי הראש היה כבד אני רוצה מאוד להשתפר בתרגיל הזה
סה"כ היה אימון קטלני!!!!!

אימון b יום שלישי 04/12/12

דדליפט: 80, 100, 140, 160, 195ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום)
פאוור קלין ופרס מאחורי הראש: 40, 45, 50, 55ק"ג ל3 סטים

שוב פעם היה אימון חוזר בעבודה (הייתי פשוט חייב) גם עוד מעט נגמר לי המנוי ואני כנראה לא מחדש יותר לזמן הקרוב
הדדליפט היה קשה בגלל המוט החלקלק אז זה בקושי עלה בגלל זה אבל תכננתי 3 חזרות עם ה195
הפרס מאחורי הראש לא הייתה לי ברירה אלא להרים מריצפה כי אין מאיפה להוציא אז זה לא ממש פאוור קלין זה עלה לכתפיים בלי בעיה בכלל
הפרס עצמו היה מאוווווד קשה חזרות אחרונות לא היו מלאות
רוצה להתקדם בתרגיל הזה
סה"כ אני מרוצה מאוד מהאימון!

למה לאזעזל אתה עושה 2 אימונים באותו יום? עד שלא תפצע לא תבין אה?

עם הכוח שיש לך ביד אחורית, פרס מאחורי הראש ל60 קילו לא אמור להיות כ"כ קשה

קובה תודה על הדאגה אבל זה לא משהו שחוזר על עצמו
הייתי בעבודה והיה בא לי על עוד דדליפט

SmokingSnake טוב שאתה מעלה את הנושא כי מתברר שאני כן חלש בתרגיל הזה
הפרס הכי חזק שלי מקדימה (גם ששקלתי קצת יותר) היה באזור ה82.5ק"ג ל2-3 חזרות בערך
וגם אז הפרס הכי חזק מאחורי הראש היה 60ק"ג ולא יותר
הייתי משחק עם האחיזה שמתי לב שאחיזה רחבה מאוד כמובן היה לי מאוד קשה ובכלל לא הצלחתי ללחוץ את המשקל אחיזה טיפה יותר צרה היית קצת יותר בסדר אבל גם אז לא הכי קשה
עכשיו הפרס האחרון שביצעתי מאחורי הראש היה באותה אחיזה כמו פרס רגיל וזה הרגיש לי הרבה יותר נוח אבל בלי קשר המשקל היה לי כבד מאוד
תמיד הייתי יחסית חלש בתרגיל הזה בלי קשר לתרגילים האחרים
בכל מקרה אני מתכוון להשתפר בזה עד כמה שניתן

אימון a יום שישי 07/12/12

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן) 60, 70, 90, 100, 110ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 135ק"ג לסינגל (היה כבד מאוד)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90, 100ק"ג 5*3

סנאצ' גריפ היי-פולס היה די כבד בעיקר ב100ק"ג אבל אחלה של תרגיל
פרונט סקוואט היה קשה ה110 אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי קושי
סה"כ היה אימון קטלני!!!!!!!!

תיזהר רק עם הפרס מאחורי הראש, זה תרגיל די מסוכן לכתפיים בגלל הזווית של ה90 מעלות(במיוחד בתחתית) יש סכנה די גדולה לדלקת.

תוודא שאתה נועל את כל החזרות עם ידיים ישרות מעל הראש(מוריד לחץ מהתומכי כתף לטרפז התחתון)

נהיית לנו מומחה לפציעות ספורט?

ק1בה, מי שבונה בהדרגה ובחוכמה יוכל גם להתאמן 10-14 פעמים בשבוע ולהיות יותר בריא וחזק\בכושר ממתאמן שמתאמן 3-4 פעמים בשבוע.

שמעתי שזה תרגיל לא "הכי בריא לכתפיים" בכל מקרה אני לא ימהר וכמובן אקח ת'זמן ואשתפר בזה לאט לאט
וכמובן כל חזרה מבוצעת בטווח תנועה מלא ומרפקים נעולים מעל הראש

עידן קראתי בלוג שלך שאתה עושה מקבילים עם 40 קילו עליך
בפעם האחרונה שעשיתי 25 קילו שאגב לא היו קשים היה לי שטף דם בכף יד ימין מהלחץ על היד
איך התגברת על זה? ואם בכלל זה מפריע לך
אני משתמש בכפפות לא מקצועיות ויש ריפוד מינימלי למקבילים

עשיתי גם עם 60ק"ג
לעולם לא הייתה לי בעיה רצינית עם התרגיל הזה לא מה שאתה מתאר לפחות
תשתדל לעלות משקלים בהדרגה בתרגיל הזה
כמו כל תרגיל אחר

אימון a יום ראשון 09/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 135ק"ג 5, 5, 4, 4, 3
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל3 חזרות היה מאוווד כבד!!

בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ניסיתי למשוך את זה ל5 סטים עד כמה שאפשר
למרות שהבנתי כבר שזה ממש כבד ואני לא יוכל לסגור עם זה עוד כמה סטים ל5
סה"כ אני מרוצה מהאימון

אימון b יום שלישי 11/12/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל (היה מחליק בגלל המוט)
פאוור קלין ופרס: 40, 45, 50, 60, 70ק"ג ל5 ואחרי זה 5*5 עם 60ק"ג

בפרס הייתי צריך להרים את המוט כל פעם מהריצפה אבל זה כמובן לא נורא
אחרי ה70 המשכתי לעוד 5 סטים של 5 עם 60 הרגיש די כבד
אחלה של אימון

אימון A יום חמישי 13/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 80, 100, 120, 130, 140ק"ג לסינגל שני חזרות הבאות היו עם עזרה מהספוטר
Clean Pulls: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל5 חזרות היה כבד מאוד!!

בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ציפיתי ליותר אבל לא נורא
הקלין פולס הלך בסדר גמור ה140 היה מאוד כבד אבל עדיין זה עלה במהירות
אימון מעולה!!!

שיהיה בהצלחה =))

תודה רבה

אימון a יום ראשון 16/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 135ק"ג ל5 חזרות
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד אבל סגרתי את זה יחסית בקלות
המשיכות הגבוהות באחיזה רחבה היה כבד מאוד בעיקר בגלל האחיזה הרחבה
בגדול מרוצה מאוד מהאימון
היה קטלני!!

אימון bיום שלישי 18/12/12

דדליפט: 70, 90, 120, 160, 200ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 45, 50, 62.5, 65ק"ג 5*5

הדדליפט לא היה הכי כבד פשוט זה היה מחליק מאוד המוט ואני הייתי בלי מגנזיום
הפרס הרמתי את המשקל בכל פעם מהריצפה אבל זה היה לא כבד
הפרס עצמו הרגיש לי די כבד ה65ק"ג נעלה פעם הבאה ל67.5 נראה איך יהיה
סה"כ היה אימון קטלני!

תגיד גולני אני חייב לשאול, מה ההגיון באימונים שלך? לאן אתה מנסה להגיע? מתי תפסיק לשכוח חגורה/מגנזיום/נעליים/בנץ' ללא שיפוע ללא חגורה ומגנזיום?