הפתית חזר לעדכן שוק5, בהלם4

סיימת תחרות עלית חזרה מהמחתרת הא:fellow::fellow::fellow:

מסכים1

לא מבין למה זה צריך לקחת יותר משעה וקצת
5 דקות מנוחה בין הסטים של כל תרגיל = 20 דקות , אז בנצ וסקוואט עם חימום גג שעה ועוד כמה סטים של מתח

כשמגיעים למשקל אמיתי לנפח, נניח 160 ל5x5 צריך לנוח יותר מ5 דקות.
בנוסף הסט מס' 5 כבר בא לך להקיא ואין לך אוויר אז צריך לנוח המון.

בגלל העומס מהסקוואט אם לא תעשה חימום ארוך מאוד, נניח 20 דקות, פשוט לא תצליח להרים את המשקל שצריך בבנץ'.

סיימת 5x5, עבר הרבה זמן, כולך שבור, ועכשיו צריך לעשות מתח...

חח לא הרבה זמן אחרי שהתחלתי להיות פעיל בפורום המליצו לי על טקסס בגלל המשקלים שהיו לי, לא הבנתי יותר מידי אז התחלתי טקסס וזה היה לי קל ..(ואז הפסקתי בשבוע השני בגלל חיטוב כי הסבירו לי שזה לא מתאים לחיטוב, מאז רכשתי יותר ידע והבנה בסצנה אז התחלתי ss..) אולי כי היה לי הרבה להתקדם במתכונת של מתחילים יותר

ברגע שאתה לא מתקדם כל אימון או לפחות פעמיים בשבוע ועשית ריסט זה הזמן לטקסס
אם אתה מתקדם פעמיים בשבוע חבל לבזבז זמן

מה אתם חופרים

סליחה

לך תעשה ס1מ1 דדליפט או משהו קובה:thumbdown::disgust::thumbdown::disgust:

איזה תכנית אתה עושה, פתית מסריח?

הבל1ט - on מת'וד

עלייה סיטייייייייייייייייייייייי

:bot::bot:

Cuba Method
משקלים מעולים!

sumo Deadlift:

150X5
170X5
190X8

S S Deadlift
90
6X3

Leg curls 4X10

KB Swing 5X5

סה"כ אימון קטלני

אני מבין שגנבת את הcatch phrase של הגרוזיני

איזו תכנית זאת?

Kb swings אמור להיות מעולה לנעילה נכון? כל מה שקשור לתנועה של האגן...

כן..וזה גם עובד בדיוק על חלק שקשה לי בדדליפט..ממליץ לך גם לנסות זה ממש נחמד

וריאציה שלי ל5/3/1 לפלג גוף תחתון