ישראלבודי - לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב*

עמוד 33 מתוך 107

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פורום לוגים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=20)

- - לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* (https://israelbody.com/showthread.php?t=66759)

moo	14-07-11 20:40

ואת הדדליפט לא לעשות פרמידה רק סט אחד כבד של 5 ובשלבים מאוחרים יותר 3
ואת הבנצ' בחמישי אתה יכול ללכת ל 3

Idan Golani

14-07-11 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1105438)

ואת הדדליפט לא לעשות פרמידה רק סט אחד כבד של 5 ובשלבים מאוחרים יותר 3
ואת הבנצ' בחמישי אתה יכול ללכת ל 3

כן אבל אני עושה סטים של חימום לפני הסט הכבד? זה לא משנה אם זה יהיה 3 או 4 סטים של חימום?

Idan Golani

14-07-11 20:45

רן איך אתה ממליץ בדדליפט לעשות את החימום אני אני מתחיל את התוכנית מ190? יש לי כבר משהו בראש אבל אשמח לשמוע את דעתך

moo	14-07-11 20:46

קפיצות של 10-15% סינגלים
עד 80 קילו אתה יכול לעשות 5 חזרות
עם 100 3 חזרות
מעל 100 רק סינגלים

Idan Golani

14-07-11 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1105441)

קפיצות של 10-15% סינגלים
עד 80 קילו אתה יכול לעשות 5 חזרות
עם 100 3 חזרות
מעל 100 רק סינגלים

עם דדליפט של 190 לא עדיף להתחיל את החימום מ100?
משהו כמו 100 לחמישייה 140 סינגל 160 לסינגל ואז הסט הכבד? מה אתה אומר?

moo	14-07-11 21:03

אפשר
אתה יכול לעשות קצת עם 60 קילו לתרגל את התנועה קצת לפני

Idan Golani

14-07-11 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1105443)

אפשר
אתה יכול לעשות קצת עם 60 קילו לתרגל את התנועה קצת לפני

אני רגיל לחימום הזה וזה עובד לי די טוב בעיקר עכשיו כשאני אתחיל את התוכנית מ190
בכל מקרה תודה רבה על העזרה רן!

No_Troll

14-07-11 22:15

בהצלחה עידן

harder

14-07-11 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan golani (הודעה 1105437)

גולני חוזר לתוכנית "הלינארית של ביל סטאר" עם שינוי קטנטן
חשבתי על זה כמה ימים ורציתי גם לשמוע מה דעתו של רן בנושא
התוכנית כהרגלו תהיה כך:

ראשון: סקוואט פירמידה ל5 סטים
בנץ' נפח 5*5 (זה מה שרן ממליץ)
מתח עם משקל

שלישי: סקוואט קל 5*2
פרס כבד בפירמידה ל5 סטים
דדליפט כבד בפירמידה 5 סטים

חמישי: סקוואט פירמידה ל5 סטים
בנץ' כבד ל5 סטים
מתח עם משקל

עכשיו כמו שאתם רואים הכל כרגיל בתוכנית ההבדל היחידי שרן עייץ לי בו זה שביום ראשון אני עושה בנץ' נפח ל5*5
ושבתחילת התוכנית אני אנסה להתקדם מאימון לאימון וכשאני יתקע אני אעבור למתכונת הרגילה של התוכנית שבו אני מוסיף 2.5 בסוף שבוע ושבוע אחרי זה מנסה לסגור חמישייה עם אותו המשקל
בקיצור זה הכל מאמין שיהיה טוב! מתחיל את התוכנית מיום ראשון :)

הרבה שינת הביום חמשי איפה הסט ל3 חזרות איפה הסט ל8 חזרות ביום שלישי לא צריך להיות בכלל 5 סטים פרמידה רק 4 וסט הרבעי אותו משקל כמו הסט השלישי זה יעני התאוששות
שינתה המון אחי זאת לא התוכנית בכלל

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1105438)

ואת הדדליפט לא לעשות פרמידה רק סט אחד כבד של 5 ובשלבים מאוחרים יותר 3
ואת הבנצ' בחמישי אתה יכול ללכת ל 3

איפה כתוב דבר כזה ??
וואלה זה עושה את החיים קלים ייותר

moo	14-07-11 23:49

לא כתוב, המטרה להתקדם במשקלי עבודה, בשלב כמו של גולני הנפח בחימם רק מפריע לו

למי שמושך פחות מ200 כדאי ללכת לפי התוכנית לדעתי (זה תלוי בעוד דברים)

Idan Golani

15-07-11 06:55

harder מה שרן כתב הסיבה שחזרתי לביל סטאר עם שינויים קטנים זה בגלל כל הנפח של טקסס שאני רוצה להפחית אותו כמה שיותר בתוכנית של ביל סטאר זה הכל
גם אני בפעם הראשונה שהתחלתי את התוכנית עשיתי לפי מה שכתוב
אבל כרגע אני בשלב שאני צריך לקצץ בנפח ולנסות להתקדם מאימון לאימון וכשאני יתקע אז נעבור לשבירת שיא ביום חמישי לשלשה ויום ראשון אחרי זה לנסות חמישייה
בקיצור יהיה לי עכשיו טוב עם התוכנית

Idan Golani

15-07-11 07:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי marshalkaki (הודעה 1105577)

לא קראתי הכל, אבל אתה מודע לזה שבתכנית של ביל סטאר יש יותר נפח מטקסס?

בכל מקרה לא לעולם אתה תוכל לשפר תדדליפט כל שבוע, או בכלל לעשות אותו כל שבוע...

אז אם היית קורא הכל היית רואה שהשינוי שעשיתי זה כמה שאפשר לקצץ בנפח

Idan Golani

15-07-11 07:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי marshalkaki (הודעה 1105579)

אגב מה הקטע בנפח-עצימות-עצימות בפלג גוף עליון?

הנפח היחידי שיש זה ביום ראשון בתרגיל הבנץ' וזהו
יש סיבה למה רציתי לקצץ בנפח עם כל הכבוד לתוכנית טקסס מט'וד שהשתפרתי בה המון והגעתי לנפח בסקוואט שפעם היה העצימות שלי אבל העבודה הפיזית שאני עוסק בה לא מאפשרת לי להיות זמן רב יותר עם תוכנית שכזאת והורסת לי את ההתאוששות
מאמין שאני יוכל עוד להתקדם איכשו בתוכנית הלינארית של ביל סטאר עם השינויים הקטנים שעשיתי

moo	15-07-11 07:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי marshalkaki (הודעה 1105577)

תלוי איך אתה סופר את הנפח כי עבודה מתחת ל 70% זה בדיחה לספור (אצל סטאר אתה עובד רק ב 2-3 סטים האחרונים)

harder

15-07-11 08:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Idan Golani (הודעה 1105576)

וואלה בהצלחה

Idan Golani

17-07-11 19:25

אימון a יום ראשון 17/07/11 (אימון ראשון של התוכנית של ביל סטאר הלינארית 5*5 עם השינויים הקטנים)

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160ק"ג לחמישייה (היה טיפה קשה אולי לעשות דילאוד קטן בגלל שאני בתחילת התוכנית רן?)
בנץ' פרס (נפח): 5*5 110ק"ג (יחסית קל)
מתח עם אחיזה רגילה בתוספת משקל: 5ק"ג, 10ק"ג, 20ק"ג הכל לחמישיות היה די קשה הסט עם ה20ק"ג

אז זהו זה אימון ראשון בתוכנית עבר מעולה הרגשתי הרבה פאמפ בגלל הבנץ' ומתח עם משקל אולי נעלה על הבמה ואני יהיה מר קריות! רק שמישהו בעל ניסיון יבחר לי תחתונים בצבע מתאימות ;)
בכל מקרה בדיחות בצד היה אימון קטלני מצפה לאימון ביום שלישי!

Cuba	17-07-11 21:13

יפה מאוד!
בהצלחה עם התוכנית החדשה אני מקווה שהיא כן תתאים לך

מעניין איך ילך הדדליפט ..

Idan Golani

17-07-11 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1106000)

יפה מאוד!
בהצלחה עם התוכנית החדשה אני מקווה שהיא כן תתאים לך

מעניין איך ילך הדדליפט ..

תודה רבה קובה! אני הולך להתחיל את הדדליפט מ190 לחמישייה ביום שלישי
יהיה טוב :)

moo	17-07-11 21:44

לא צריך אתה עשית לפני כמה שבועות נפח עם 160, פשוט תעלה רק 2.5 קילו ולא 5

Idan Golani

17-07-11 22:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1106004)

לא צריך אתה עשית לפני כמה שבועות נפח עם 160, פשוט תעלה רק 2.5 קילו ולא 5

כן זה מה שאני מתכוון לעשות לעלות ב2.5ק"ג כל פעם
פשוט בגלל שהיה טיפה קשה חשבתי שלא כדאי להתחיל ככה את התוכנית אבל סבבה זה רק אימון ראשון וכמו שאמרת היה לי עם זה נפח אז יהיה בסדר

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:26.

עמוד 33 מתוך 107

« ראשון

אחרון »

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד