כנראה אתה לא אוכל כמו שצריך
תכין לעצמך תפריט תזונה במחשבון תזונה כלשהו ותקפיד לאכול כמו בתפריט

אני כמעט לא אוכל ירקות זו יכולה ליהיות הסיבה?

אתה מחרבן קבוע?

לא אחי.

אז תאכל יותר סיבים ירקות זה פתרון טוב זה גם ויטמינים

איגור זה לא כזה קשור לירידה במשקל הירקות, יותר קשור לפעילות מעיים
בכל מקרה אם אתה לא אוכל ירקות תקנה מולטי ויטמין

יום רביעי:
30 דקות אירובי)
20 דקות מתיחות
יצאתי כמו חדש, כדאי לעשות אימון מתיחות כזה פעם בשבוע

חמישי, מיני ריסוסים לחיטוב:
סקבט
1x3x140

בנץ'
1x3x95- זה pr לשלשה, שבוע הבא נעלה ל97 כי לא היה קשה

דדליפט
1x3x160- בלי חגורה

סה"כ מרוצה מהשבוע, משקל היום בבוקר היה 97.8

אין שום מיני בריסוסים שלך.. :):):):)

משקלים יפים מאוד לחיטב ורואים ירידה במשקל!! המשך כך.
רק מעניין אותי איזה מתיחות אתה עושה ב20דק' לעזאזלל???!!!!

השתדלתי לעשות מתיחות לכל הגוף, זה היה ככה בערך:

4 ראשי- 3 מתיחות
האמסטרינג וישבן- 3 מתיחות(נעזר במוט אירובי של איזה 4 קילו עושה גוד מורנינג סטטי גם)
מקרבי ירך+מפשעה- 3 מתיחות
תאומים 2 מתיחות
טיביאליס מתיחה אחת
זוקפי גו+לסטיסימוס 4 מתיחות חוץ מהגוד מורנינג, כולל שם גם זוקפים עליונים
חזה 3 מתיחות(3 זוויות)
יד אחורית/קדמית/פושטי כף יד/זוקפים מתיחה אחת כל אחד
בטן 2 מתיחות

כל מתיחה מורכבת מ"סט" של 3 מתיחות של 15 שניות סה"כ יצא לי בערך 20 דקות
בחלק מהמתיחות השתמשתי בגומיות גם

התחלתי להוריד משקלים בנפח לחיטוב, זה הרבה יותר חכם, אני יכול לעשות אירובי, ויום חמישי אני יכול לשמר משקלי עבודה...

סקבט- די קל
3x5x120

בנץ'
2x5x80
1x5x85

מתח
1x6
2x5

מקבילים
1x12
1x5+20kg

מתחילים לראות חיטובים בחזה :1:

אתה נישקל כל שבוע נחש ?

לא מה אני אישה?
בערך כל שבועיים

אני יורד כל שבועיים קילו-קילו וחצי כרגע, שזה קצב סבבה ואני מרוצה ממנו, לא רוצה להגיע ל80 קילו עם מאסה שהתחלתי איתה

מה הכוונה להגיע ל80 קילו עם מאסה שהתחלתי איתה?

אני לא רוצה לרדת מהר מדי במשקל, לאבד את כל המאסת שריר שצברתי בחצי שנה ואחרי חיטוב להגיע לאותה נקודת התחלה לפני ss, אז אני יורד די מתון בלי גרעון קלורי מטורף

נחש חשבתי שאתה יותר בקטע של כרס גדולה....

אויש בוקר..

כרס זה לחורף, בקיץ צריך חיטובים לים בצהריים כדי שיהיה אקשן בלילה:d

אימון קל:

סקבט
1x5x100

ohp
1x3x60
2x5x50

מתח
1x6
2x5

פשיטות גו עם מיני מונסטר
3x12

אימון קצר

אביב האם התאמנתה עם דימון בעל יד 55?

הוא כולו אוויר בסוף לא הגיע

שמעתי שהלך בלי חולצה בים כדי לתפוס בחורות- אוי איכס!

רק הרוסים הולכים בתקופה הזאת תאמין לי.. (ואיגור לא בקטע גזעני,אמת.)