יש לך מקבילים מעולם אחר, אני עושה מקבילים עם 30 קילו ובקושי סוגר 8 חזרות

כן זה נחמד תודה אביב

אימון a יום חמישי 20/09/12

בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, סינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה (רוחב כתפיים): 6*3 40ק"ג

באתי בקצת לחץ אחרי יום עבודה אז וויתרתי כבר על הסקוואט גם ככהזה לא משנה לי וגם לא היה לי הרבה כוח לבנצ אז לא הלכתי על ה135
המתח כרגיל היה מעולה קשה כמו בד"כ אבל סבבה גם עשיתי את זה ברוחב כתפיים אז היה בסדר

אימון a יום שישי 21/09/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 135, 135 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 135ק"ג ל2 חזרות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה (רוחב כתפיים): 8*3 40ק"ג

אחרי שלא היה אימון מי יודע מה אתמול והייתי בלחץ
התאמנתי גם היום
בנצ' פרס היה כבד אבל הצלחתי לסגור 2 חזרות עם 135 אז זה אחלה
והמתח עם משקל קשה גם לפי דעתי יותר בגלל שהאחיזה שזה היה ברוחב כתפיים בכל מקרה אני מתכוון להישאר על זה עם האחיזה הזאת
סה"כ אימון קטלני!

לול מה נחמד זה טירוף עם כזה משקל אתה צריך להתקדם גבוה בבנץ'
תעלה סרטון פעם של סט כבד מקבילים

תודה
כן פשוט הבנצ' פרס יש לי פעמיים בשבוע והפסקתי כמעט להתקדם בזה כבר כמה שבועות אל תשכח אני לא מנסה לעלות במשקל גוף שזה גם יכול להיות גורם אבל בלי קשר אני די גבולי במשקלים של הבנצ
בקשר למקבילי רציתי את האמת לעלות תמונה טובה ככה כשאני עושה את התרגיל עם משקל (סרטון גם טוב) הקטע שאני עושה את התרגיל עם משקולת של 40ק"ג בין הרגליים ושם עליהם עוד כמה פלטות עד 60ק"ג ומישהו מאחורה משגיח שהמשקולות לא יפלו או שם את היד אז ככה זה קצת בעייתי לצלם
מה שכן אני אשתדל מתישו לצלם תמונה רציתי כבר די הרבה

אימון a יום ראשון 23/09/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 140, 140 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 130, 130 הכל לחמישיות!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 8*3 40ק"ג

בנצ' היה ממש כבד כל חזרה הייתה מלחמה כמובן זה לא היה הכי נקי אבל העיקר שסגרתי את כל הסטים
מתח עם משקל גם קשה אבל הצלחתי לסגור את הכל כמו שתכננתי
אימון היה קטלני!

אימון b יום שלישי 24/09/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 110, 110 הכ לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 170, 215ק"ג לשלישייה!
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 60ק"ג

דדליפט היה נורא קשה וכבד ניסיתי חזרה רביעית אבל לא התנתק מהריצפה בכל מקרה אני מרוצה מאוד מהמשקל! (למרות שכבר עשיתי אותו פעם ל3 חזרות)
מקבילים עם משקל היה קשה מאוד וכבד אבל סגרתי את הכל כמו שתכננתי
סה"כ היה אימון קטלני!!

אימון a יום חמישי 27/09/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 142.5, 142.5 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 140ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 8*3 40ק"ג

בנצ' פרס היה פשוט כבד מאוד לא היה אפשרי עוד חזרה
מתח עם תוספת משקל קשה כמו בד"כ אבל סגרתי את זה כמו שצריך
סה"כ אימון קטלני!

בנץ' מטורף

בנץ' חלום גולני, עוד 25 קילו לחמישייה ואני איתך

תודה חבר'ה!

בנץ' נדיר.
עושה רושם שנמאס לך מהתכנית הזאת, לא כדאי שתעבור לאחרת?

אני לא עושה תוכנית מסויימת
אולי אופן התרגילים דומה לביל סטאר
בכל מקרה אני לא מתכוון לעבור לתוכנית פיצולים כי אני ממש לא רוצה להוסיף המון תרגילים
אני עדיין שומר על התרגילים המורכבים ומנסה להתקדם ולהתחזק בתרגילים שיותר חשובים לי כמו המתח עם משקל ומקבילים עם משקל

אימון a יום שני 01/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 145, 145 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 132.5 ל3 חזרות תכננתי 2 סטים של 5 זה כבר היה כבד מדי בשביל זה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג!!!

במתח הוספתי עוד משקולת של 10ק"ג וככה תפסתי את ה40 וה10
היה כבד מאוד אבל הצלחתי לסגור את זה
היה אימון קטלני!

אימון b יום רביעי 03/10/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220ק"ג לסינגל (ללא מגנזיום וחגורה)
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 60ק"ג

דדליפט היה כבד מאוד בעיקר כי לא הייתי עם ציוד אבל לא נורא
מקבילים עם משקל היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל מה שתכננתי אז אני מרוצה מאוד
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 04/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 150ק"ג לחמישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 140ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 50ק"ג 5, 5, 5, 3, 3

בנצ' פרס היה כבד
מתח עם משקל היה קשה מאוד הצלחתי רק 3 חזרות ב2 סטים אחרונים
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום שני 08/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 152.5ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 50ק"ג 5, 3, 3

מתח עם משקל היה קשה
סה"כ אימון נחמד

אימון b יום רביעי 10/10/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 110, 110 הכל לחמישיות
דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220 כשל (ללא מגנזיום וחגורה)
מקבילים עם תוספת משקל: 40ק"ג 12*3

פחות מתחשב בדדליפט
המקבילים היה לא הכי קשה אבל סגרתי בלי הרבה בעיות
אחלה של אימון

אימון a יום חמישי 11/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 155ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 50ק"ג 5, 5, 3

מתח עם משקל היה קשה מאוד
בקרוב נסגור סטים ל5 עם המשקל הזה
סה"כ אימון סבבה

אימון a יום ראשון 14/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 155ק"ג לחמישייה (ללא חגורה) הייתי אמור לעלות קילו וחצי ושכחתי אבל לא נורא
בנצ, פרס: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לרביעייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 50ק"ג

בנצ' פרס היה כבד
מתח עם משקל היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל הסטים ממש בקושי ואני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 16/10/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 100, 110, 110 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 180ק"ג לסינגל (ללא חגורה ומגנזיום) לא היה טעם להמשיך גם בלי ציוד וגם אין לי מטרות בתרגיל הזה
מקבילים עם תוספת משקל: 40ק"ג 12*3

המקבילים היה די קשה לקראת הסט האחרון אבל לא משהו שלא ניתן לסגור
יצאתי מרוצה סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 18/10/12

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 100, 120, 160ק"ג לחזרה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 125ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

בנצ' פרס הלך בסדר יחסית
מתח עם משקל קשה וכבד אבל סגרתי את כל מה שרציתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 21/10/12

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 130, 160ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 1105, 120, 127.5ק"ג לשלישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

בנצ' פרס היה די קליל
מתח עם משקל הרגיש כבד ומרוצה שסגרתי את זה
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 23/10/12

לואו-באר סקוואט (קל): 70, 90, 110, 110 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220ק"ג לסינגל (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 8*3 60ק"ג

מקבילים היה קשה וכבד ומרוצה שסגרתי את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

משקלים ממש מעולים!

גולני אולי תצלם את המקבילים והמתח שלך בתוספת משקל?

תודה ניר123

מתח אני מתכנן לצלם
אני גם מעדיף תמונות

טוב התחלתי לעבוד בחדר כושר וכנראה שחלק מהאימונים אני אעשה שמה (כמעט בטוח שרק ימי ראשון) בראשון החדר כושר שאני מתאמן בו נפתח רק לאחר הצהריים ואז אני כבר בעבודה ומתאמן שמה לקראת סוף המשמרת
בקיצור אתמול יצא לי לעשות בנצ' פרס בשיפוע שלילי (בחיים לא עשיתי את התרגיל הזה) סט אחרון יצא לי 120ק"ג ל5 היה קצת קשה בחזרה האחרונה
קצת פרפר עם דאמבלים של 40ק"ג
מקבילים עם משקל 28ק"ג 8*3 האחיזה שמה רחבה
מתח עם משקל באחיזה הפוכה 28ק"ג 8*3
סה"כ היה אחלה
כנראה שרק בימי חמישי אני התאמן בחדר כושר שלי ואולי אולי גם ימי שלישי אבל חמישי זה בטוח

אימון b יום שלישי 30/10/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220ק"ג לסינגל (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

דדליפט היה כבד בעיקר בגלל האחיזה רציתי גם לראות איך זה בלי מגנזיום למשוך כבד
מקבילים היה קצת קשה אבל סגרתי את כולם
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום רביעי 31/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160ק"ג ל2 חזרות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 130ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 3, 3, 5, 3, 3 50ק"ג

התפקשש לי המתח עם משקל בגלל התוספת משקולת של 10ק"ג תמיד נפלה מי ששם לי לא הניח לי את זה טוב בכל מקרה זה היה כבד לי גם בלי קשר אולי אני אתחיל לעשות את התרגיל הזה בתחילת האימון
סה"כ היה אימון סבבה

אימון A יום ראשון 04/11/12

התאמנתי בחדר כושר שאני מאמן בו
עשיתי
בנצ' פרס בשיפוע שלילי Decline Bench Press: 60 ל5, 80 ל5, 100ל5, ואז 3 סטים של 5 עם 110ק"ג
זאת גם הספה היחידה של בנצ' שהיא חופשית כל השאר זה מכונות אבל סבבה עשיתי תרגיל שכמעט אף פעם לא עשיתי ובד"כ אמורים להרים בה יותר או בערך כמו הבנצ' הרגיל
פרפר בשיפוע עליון עם דאמבלים של 40ק"ג: 12*3 היו הרבה חזרות שלא היו מלאות אבל פחות משנה לי
מקבילים רחב עם תוספת משקל של 40ק"ג 10*3
מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 40 5*3

המקבילים היה קצת קשה בגלל שעשיתי אותו אחרי כמה תרגילים וגם המתח היה כבד
סה"כ היה אימון סבבה!

מה הקשר פרפר ובנץ בשיפוע שלילי?

אתה תגיע ככה גם ללג פרס וסקוואט בסמית

איזה רחוק הלכת
מה הקשר? הסברתי שאני מאמן בחדר כושר שבו אני לא יכול לעשות את כל התרגילים המורכבים (מה שיש זה רק ספסל בנצ' פרס בשיפוע שלילי) אז אם כבר התחלתי תרגיל חזה המשכתי עם עוד תרגיל (תביט טוב) חזה עם משקולות כבדות, לא מכשיר!!
ולג פרס וסקוואט בסמין משין אני לעולם לא אעשה בלי קשר אם יש אפשרות לעשות סקוואט או לא כי אני לעולם לא אשתמש במכשירים לכל תרגיל כלשהו
קיצור יש אימונים שאני עושה בחדר כושר שאני מתאמן בו (עד שיגמר לי המנוי) ויש כאלו שאני עושה איפה שאני עובד

לא עדיף למצוא חדר כושר אחר? אין איזה חדר כושר עם כלוב באזור שלך שמחפש מאמנים?

אני עדיין מתאמן איפה שאני תמיד מתאמן
רק יש ימים שאני מתאמן במקום העבודה שלי
ולא כרגע אי אפשר למצוא מקום עבודה אחרת
בכל מקרה זה לא ביג דיל אז כן סקוואט לא יוצא לי לעשות איפה שאני עובד וזה לא כזה משנה כי אני לא משקיע בתרגיל הזה

אימון b יום שלישי 06/11/12

לואו-באר סקוואט (קל): 70, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220ק"ג לסינגל עלה בקושי ומאוד מאוד לאט בעיקר כי הייתי ללא מגנזיום ובלי חגורה
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 40ק"ג

מקבילים לא היה יותר מדי קשה אבל גם לא קל מדי
סה"כ אימון סבבה!

אימון a יום חמישי 08/11/12

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 130, 160ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 130ק"ג לסינגל (חזרה שניה לא עלתה)
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 50ק"ג

בנצ' פרס היה מאוד כבד כנראה כי כמה ימים לא יצא לי לעשות את התרגיל הזה רק בנצ' בשיפוע שלילי
מתח עם משקל בסט הרביעי וחמישי התחיל להיות מאוד קשה וכבד ובקושי סגרתי את החזרות אבל העיקר שסגרתי את כולם כמו שרציתי אז סה"כ אני מרוצה
היה אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 11/11/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי (זה מה שיש בעבודה): 5*3 115ק"ג היה די קליל
פרפר בשיפוע עליון עם משקולות של 40ק"ג: 12*3 לא הכי נקי בחזרות האחרונות אבל לא כזה חשוב
מתח עם תוספת משקל באחיזה רחבה: 5*3 40ק"ג

אימון סבבה לגמרי!

אימון b יום שלישי 13/11/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180ק"ג ל3, 200ק"ג לחזרה (עם חגורה ובלי מגנזיום התאמנתי איפה שאני עובד וגם אין אפשרות לסקוואט שמה)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

סה"כ היה אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 15/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 160ק"ג לרביעייה (עם חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה (הטוסיק עלה קצת בחזרה האחרונה אבל לא נורא)
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

היה אימון קטלני!