אז תוכנית "יותר אידיאלית בשבילי"..באיזה סגנון לדעתך?באמת קשה לי לספוג את אותו תרגיל 3פעמים בשבוע וכן זה ככה עם fbw ועם ss,אז אולי AB?רוצה משהו בסגנון נפח נמוך מאוד לשיפור כוח..אני מתחיל כרגע ולמען האמת שיניתי לא מעט תוכניות ב4 חודשים האלה בין עם זה SS..FBW..ab וכל מיני ויראציות שנסיתי..עליתי בתקופה הזאת ב2 ס"מ בהיקף יד ו4-5 ק"ג.אני אפילו מופתע שהעלתי בהיקף מבלי לתת בידוד.

מחכה לתשובתך.

אם זה עובד אל תשנה כלום ,עלייה של שני ס"מ בהיקף יד זה מכובד .

איך אתה עובד רגליים?

אני אוהב לגוון בכל אימון רגליים סוג אימון שונה..כשאני עבוד ב15-20 חזרות זה דווקא יותר משפיע עלי

סתם מעניין אותי איך אתה עובד רגליים?

אתה מתכוון לחימום?
אני מתכוון נגיד בנץ פרס, האם אתה עושה בנצ' פרס סט ראשון (לא חימום)6 חזרות נגיד, החזרה האחרונה היא חזרה מלאה אבל היא חזרה לפני כשל?
השאלה האם ככה צריך להתאמן או רק בסט האחרון של התרגיל להגיע לחזרה לפני כשל.

זה מה שהתכוונתי.

ארבל,יש לי שאלה שמענינת אותי ולא קיבלת עליה אף פעם תשובה,היא לא הכי קשורה לתכניות אימון אבל קשורה לאימונים.

אני בן אדם שמקפיד מאוד על אימונים תזונה וכל מה שצריך,במכון אני לא קופץ מעל הפופיק עם המשקלים ומרים כמה שאני מסוגל. משום מה אני נפצע הרבה מאוד פעמיים וזה ממש מציק. אני מתאמן 3 חודשים ונראלי שנפצעתי מעל 3 פציעות. אני לא יודע ממה זה נובע,אני לא מגזים עם המשקלים,עובד עם טכניקה נכונה אבל עדין נפצע מהר.
יכול להיות שזה קשור לגנטיקה? מה זה בדיוקק?
מקווה שתיהיה לך תשובה. תודה!

ארבל יש הרבה דעות בפיתוח הגוף שמבלבלות אותי חלק אומרים ss חלק אומרים abcde מה אתה אומר כדאי?

בשבוע ההלם בתכונית לגדול ללא עצירות, בסופר סט הראשון, כתבת שצריך לעשות שני סטים. הכוונה שני סטים של סופר סט (כלומר 4 בכללי) או אחד של הסופר סט (כלומר 2 ) בכללי? מקווה שהבנת...

ארבל מכיוון שעדיין לא יצא לנו לשבת על זה, אני אשמח אם בכל זאת תענה בצורה בסיסית כאן-
קודם כל הקשבתי לעצתך והורדתי נפח, אומנם לא לרמה שהבאת דוגמא אבל במקום 16 סטים לשריר גדול, אני עושה 13, ו9 לשריר קטן.
בשבוע חזרות בשריר גדול אני עושה - 4*7-9, 3*10-12, 2*12-15 ואז "מחזור שני" - 3*7-9, 2*10-12, 1*12-15. ספציפית לשבוע חזרות זה מרגיש די הרג ובמחזור השני אני יורד די רציני במשקלים. השאלה אם 8-9 סטים אשכרה מספיקים לשבוע שלם. לגבי עצימות אני יכול להגיד בבטחון מוחלט ש90% מהתרגילים אני אונס את עצמי ועדים לכך שאר המתאמנים ששומעים את צרחות האימה שלי בזמן תרגילים מסויימים.
שאלה - האם לעבוד ב2 מחזורים זה יעיל? טוב? או שעדיף להאריך קצת את המחזור הראשון ולא לבצע עוד מחזור. כנ"ל לגבי שבוע הלם.
לגבי סטים עם כמות חזרות קבועה - אני מאז שהתחלתי להתאמן עובד בפרמידה (וסביר להניח אם אני אשנה אני אגדל יותר מהר כי זה סופר-חוסר-גיוון) ומרגיש לי לגמרי לא טבעי לעבוד 3-4 סטים בעצימות גבוהה על משקל גבוה, וכמובן שהמשקל נפגע מזה ואני לא עושה אותו דבר גם באותו rm. האם זה מומלץ?

ואין לי מושג מה זה fst7, אשמח לדעת, גיגלתי קצת וגיליתי שזה תוכנית אימונים ... מעבר לזה אין לי מושג.

ארבל תגיב לי פה בבקשה : http://www.israelbody.com/showthread...353#post900353

אני במהלך השבוע אגיב פה לעומק.

ארבל לדעתך התוכניתss מתאימה לי?אני מתאמן כבר כמעט שנה אני בן 15 1.58 ושוקל 48.
המשקלי העבודה שלי במורכבים סביב 40 ק"ג ובפרס 25

קשה להגיד רק על סמך הנתונים שלך.
אבל על הנייר למתאמן מתחיל ss או תוכנית בסגנון שלה מתאימים הכי טוב

למרות שיש מומחים גדולים יותר לתחום הזה ממני בפורום ואני לא יודע מה בדיוק הגישה של ריפטו לאימון קטינים טרום גיל ההתבגרות ,לפי הגובה והמשקל גוף שלך אני מנחש שעוד לא הגעת לשלב מתקדם של גיל ההתבגרות (או שאתם פשוט נמוכים ורזים במשפחה חח),מה שאתה אומר לי נותן לי תמונה מאוד שיטחית עליך כמתאמן.

מותנה בהרבה דברים
הפקטורים הכי משמעותיים?

גנטיקה ויכולת התאוששות(נגזרות אחת של השניה)
ותק באימונים
שימוש או אי שימוש בסטרואידים אנבוליים

לא הגעתי לשלב מתקדם של ההתבגרות,יש לי איחור בגדילה,גיל העצמות שלי הוא 14,אני מפותח כמו ילד בן 14,אנחנו לא ממש נמוכים במשפחה,האחים שלי 180 כולם,אבי 176 ואמא 156,לאחים שלי לא היה איחור בגדילה נניח..
אז מה אתה אומר ארבל?כי אני מתחיל את השלב העצים של התוכנית אני כבר עשיתי את הדילואד שעושים בהתחלה..
אני פשוט לא יודע כי כל מילה שהייתי מוציא מפהה היו קוטלים אותי ואומרים לי SS SS SS SS .....

מה אתה אומר ?אתה יכול להוסיף אותי למסנג'ר ונדון על כך?jlironz@gmail.com .
זה מאוד חשוב לי,אני לא רוצה לפגוע לי בהתפתחות.

אימון קטינים זה נושא מסובך ,בגלל שאתה באמת מתפתח מאוחר ,הייתי נשאר תקופה על אימוני fbw בעצימות בינונית בנפח בינוני (טווחי חזרות של 12-15) בכדי להמנע מנזק

וכן,חוכמולוגים אני יודע על חוק וולף ושעצם גדלה בהתאם ללחץ שמפעילים בעליה בעומס הגיוני,אבל זה לא הגיוני לילד עם בעיות התפתחות לעבוד בטווחי כוח וrm נמוך

אז למה כולם תמיד ישר תוקפים SS SS SS ..אני לא מבין..ברמת העיקרון התוכנית יכולה לגרום לי לפגיעה בגדילה/התפתחות?

וארבל,בבקשה תכנס אלי למסן,אני לא יחפור לך על נושא שלא קשור פשוט לא כל כך נוח לדבר על כך בפורום וזה גם נושא קצת אישי..
jlironz@gmail.com

ברמת העיקרון,עצם גדלה בהתאם לעומס שמפעילים עליה,אבל שוב פעם ההיכרות שלי עם ss היא שיטחית ואני לא רוצה להתייחס לדברים שאני לא מכיר (לרוב כשעושים את זה יוצאים מפגרים),אני אשמח לדעת בעצמי מה הדעה של ריפטו לגבי אימונים קטינים,ואני משוכנע שלחלק לא מבוטל מחברי הפורום יש את התשובה

אני אוסיף אותך יותר מאוחר

אתה יכול אולי להפנות/לשאול אדם שלטעמך יודע את התשובה?אמרת שיש מומחים בפורום,אין לי ממש גישה לדבר עם אותם מומחים..אתה מבין.
בכל מקרה אני מחכה לתשובה ממך,ותודה,זה פשוט חשוב לי כי הרופאת גדילה שלי אמרה שאני אמור להגיע ל1.70 בגיל 17-18 [אחרי בדיקת גיל עצמות ,בדיקת הורמונים ועוד הרבה דברים]ועוד כמה דברים..זה העבודה שלי הרי,ואני לא רוצה למצוא את עצמי פתאום איזה גמד 1.65 בגלל שסתם הקשבתי לאנשים שלו שמעו לי בכלל וישר אמרו ss ss ss .......

בוא ניישר קו
אימון משקולות לא פוגע בצמיחה ולא מעכב גדילה,החשש שלי הוא פציעות אחרות שאליהן אתה עלול להיות יותר רגיש בגלל מבנה עצמות שלא סיים להתפתח.