אימון a יום חמישי 19/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג כשל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס לא הצלחתי הפעם גם לסגור סינגל עם 140 אימון הבא אולי ריסט קטן
המתח עם משקל היה קשה ובכל סט בחזרה האחרונה בקושי סגרתי אבל העיקר שסגרתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 22/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג כשל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד גם הרגשתי תפוס בחזה בזמן הלחיצה זה כנראה מהמקבילים עם משקל לא שאני מתכוון לוותר על התרגיל הזה כנראה נוריד בעומס קצת בבנצ' פרס
ומתח עם משקל היה די קשה כמו תמיד אבל סגרתי את כל מה שתכננתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 24/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 125, 125 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 205ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא עלתה
מקבילים עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 70ק"ג

דדליפט היה כבד וחזרה שלישית בקושי התנתקה מהקרקע
המקבילים עם משקל היה כבד אבל סגרתי את כל הסטים בלי הרבה בעיות
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 26/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 155ק"ג לשלישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג לסינגל (בקושי)
סנאץ' גריפ היי-פולס: 5*3 80ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד עדיין יש לי סוג של אי-נעימות בחזה מהמקבילים
עם משקל
רציתי לעשות קצת היי פולס באחיזה של סנאץ' אחלה של תרגיל
ומתח עם משקל כבד מאוד אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 31/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 130, 130 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 100, 120, 150, 190ק"ג לחמישייה (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 5*3 70ק"ג

דדליפט היה כבד מאוד גם בגלל שזה היה ללא חגורה ומגנזיום
מקבילים עם משקל גם היה כבד מאוד אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 02/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 160ק"ג לשלישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג ל2 חזרות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

סקוואט היה כבד גם די גבולי אבל זה לא כזה משנה לי כל כך
בנצ' פרס היה כבד מאוד חזרה שניה בקושי עלתה
ומתח עם משקל גם היה די קשה אבל מרוצה שסגרתי את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 05/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 160ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג ל2 חזרות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד והמתח עם משקל קשה אבל סגרתי את כל הסטים כמו שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 07/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 195ק"ג לסינגל (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים ללא תוספת משקל: 5*3

סה"כ אימון נחמד

אימון a יום חמישי 09/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 160ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד הצלחתי רק 2 חזרות עם 130ק"ג
מתח עם משקל גם היה כבד וקשה מאוד אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 12/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 150ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 130ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

סקוואט היה קשה וגם הורדתי איזה 10ק"ג בכל מקרה אין לי הרבה חשיבות לתרגיל הזה בנצ' פרס היה גם כבד נוריד אולי בכמה קילוגרמים
ומתח עם משקל קשה וכבד אבל העיקר שסגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 14/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 150, 195ק"ג לחמישייה (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 40ק"ג

דדליפט היה די כבד והמקבילים סגרתי את כל הסטים ללא בעיות
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 16/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 132.5ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס כבד ומתח עם משקל היה קשה אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

משקלים יפים..
מה הקטע של הסינגלים בסקוואט בזמן האחרון?

תודה רבה
זה מה שיוצא וגם התרגיל הזה לא כל כך חשוב לי

אימון a יום ראשון 19/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג לחזרה חזרה ראשונה הספוטר נגע קצת
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

המתח היה די קשה אבל הוספתי עוד חזרה ל3 סטים וסגרתי את כולם כמו שרציתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

גולנצ'יק סתם שאלה. איך לעאזל אתה לא מתקדם כבר בבנץ לפחות ל 150 ק"ג?

הוא לא רוצה לעלות במשקל...

גולני כמה אתה שוקל עכשיו? כמה א.ש בערך? הא ומה הגובה?

כל הכבוד על המשקלים

אימון b יום שלישי 21/08/12

לואו-באר סקוואט(התאוששות): 80, 90, 110, 110 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 200ק"ג לחמישייה (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 50ק"ג

דדליפט היה די קשה אבל סגרתי את הסט עם ה200ק"ג
מקבילים די כבד אבל הצלחתי לסגור את מה שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

שוקל בערך 86-88ק"ג א.ש אין לי מושג גובה 1.85 בערך
ותודה רבה
וכן אין לי מטרה לעלות במ.ג כרגע בכל מקרה ברוב התרגילים נתקעתי כבר בלי קשר אבל זה פחות מפריע לי
המתח ומקבילים עם משקל הם המטרות שלי

אימון a יום חמישי 23/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות
בנצ' פרס: 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

החלטתי לבצע בצורה כזאתי את הסקוואט זאת אומרת 2 סטים עבודה גם ככה אין לי מטרה להתקדם בזה וגם לא ממש איכפת לי בנצ' פרס גם כן אותו הדבר מדי פעם נעשה ככה כי נתקעתי בתרגיל הזה
מתח עם משקל הוספתי עוד חזרה היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 26/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 120, 120 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 117.5, 117.5 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

בנצ' פרס לא היה הכי קל אבל סגרתי את הסטים
ומתח עם משקל היה קשה במיוחד בחזרות האחרונות אבל סגרתי את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 31/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 110, 110 הכל לחמישיות
בנצ' פרס: 80, 90, 120, 120 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

לא התאמנתי ביום שלישי כי לא הרגשתי כל כך טוב
בכל מקרה האימון אתמול עבר בסדר רק בסקוואט הורדתי במשקל קצת
ובבנצ' פרס היה כבד אבל סגרתי את מה שרציתי
מתח עם משקל כל הסטים היו קשים אבל הצלחתי לסגור את הכל
סה"כ אימון קטלני!

יפה אחי.. במיוחד המתח

alvaalva תודה רבה


אגב נזכיר גם שעשיתי אימון קטן אתמול בחוף הים שכלל עליות מתח עם 10*10 זאת אומרת 10 סטים של 10 חזרות סה"כ 100 חזרות במתח ואחריו ביצעתי Leg lifts על המקבילים 15*5 5 סטים של 15 חזרות
היה נחמד

אימון a יום ראשון 02/09/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 122.5, 122.5 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס הרגיש כבד והמתח עם משקל די קשה אבל סגרתי את כל מה שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 04/09/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 100, 120, 170, 205ק"ג לשלישייה (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 50ק"ג

דדליפט היה כבד בעיקר כי הייתי ללא מגנזיום אבל לא נורא
מקבילים עם משקל היה די קשה אבל סגרתי את הכל
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 06/09/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 120 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס כבד אבל התכנון היה לסגור שלישייה אז זה בסדר
ומתח עם משקל היה קשה אבל סגרתי את הכל כמו שתכננתי
סה"כ אימון קטלני!

בעוד שהדדליפט שלך נשאר אותו דבר הסקוואט כל הזמן יותר.
אני יודע שלא ממש אכפת לך ממנו, אבל בזמנו עשית 200 סקוואט. אם לא לנסות להתקדם - תנסה להישאר באזור (170-180) לא? דרך אגב גם לא ממש הבנתי למה לא אכפת לך מסקוואט יותר?

ניר123
דווקא הדדליפט פה ושם יותר מתקדם
ובסקוואט בד"כ אני מגיע לאזור ה150-160 וזהו
אל תשכח דבר ראשון אין לי כוונה לעלות במשקל גוף
ובקשר ללמה כבר לא איכפת לי מהתרגיל הזה
אין לי מטרה להוסיף יותר מסה לרגליים שלי ובד"כ במשקלים כאלו הרגליים שלי גודלות יותר וזה די מציק לי ואני לא אוהב את המראה הזה
וגם פשוט בא לי להתרכז בכמה תרגילים אחרים

אימון a יום ראשון 09/09/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 125, 125 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 125, 125 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 7*3 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד ובחזרות האחרונות נלחמתי אבל הצלחתי לסגור את הכל
מתח עם משקל גם היה קשה מאוד ובחזרות האחרונות בקושי עליתי אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

מה קרה הפסקת להתקדם במשקלים בזמן האחרון?
חוץ מבבנץ'

alvaalva
סתכל בכמה הודעות קודמות שלי
אמרתי את זה כבר כמה פעמים
אין לי כוונה לעלות במשקל גוף וגם ברוב התרגילים אין לי מטרה להתקדם
חוץ מהמתח ומקבילים עם משקל ואפשר להגיד גם בנצ' פרס

הבנתי אחי..בהצלחה

אימון B יום שלישי 11/09/12
לואו-באר סקוואט: 80, 90, 105, 105 הכל לחמישיות
דדליפט: 80, 100, 120, 170, 210ק"ג לחמישייה!
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 50e"d

דדליפט הרגיש לי מאוווד כבד אבל הצלחתי לסגור את הסט עם ה210
מקבילים עם משקל היה קשה מאוד אבל סגרתי את מה שתכננתי
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 13/09/12

בנצ' פרס: 80, 100, 125, 125 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 7*3 40ק"ג

לא היה זמן לסקוואט כי מיהרתי ובמילא התרגיל הזה לא חשוב לי כמו שאמרתי קודם לכן
בנצ' פרס הה כבד מאוד אבל הצלחתי לסגור את 2 הסטים הכבדים ממש בקושי
והמתח עם משקל היה קשה אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

גולני באמת אני לא מבין אותך , נשבר לך הזין מהסקואט אז למה שלא תבנה לעצמך תוכנית שיותר מזכירה תוכנית אימון נורמלית אפילו עדיף לך לפצל ab ולדחוף לשם את התרגילים שאתה אוהב מאשר להשאר בסגנון אימון הזה

איך בדיוק תוכנית פיצולים תעזור לי בקטע של התרגילים שאני אוהב? להיפך זאת תהיה תוכנית שצריך לדחוף בא את כל התרגילים המבודדים שאני הכי שונא ולא מתכוון לעשות אי פעם
מה שאני עושה עכשיו אולי לא נראה הכי אפקטיבי
אבל אני מבצע את התרגילים ההכרחיים (חוץ מהסקוואט לפעמים כי הבנתם כבר שזה לא משנה לי) בתרגילים המורכבים אם אני מתקדם אז אחלה ואם לא אז לא
ובתרגילים שכן חשובים לי יותר הולך לי איתם מבחינת התקדמות מעולה
אז אין לי מה לשנות כרגע שום דבר

אימון a יום שישי 14/09/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 125, 125 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 132.5ק"ג לשלישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 7*3 40ק"ג

אימון חוזר כי גיליתי שמה שעשיתי אתמול מבחינת משקלים בבנצ' היה לא נכון גם עשיתי את האימון אתמול די בלחץ ולא אהבתי את זה
בכל מקרה הבנצ' פרס הלך סבבה היום חזרה אחרונה טיפה נלחמתי
מתח עם תוספת משקל קשה אבל סגרתי את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום שני 17/09/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 130, 130 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 127.5, 127.5 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 8*3 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד ונלחמתי בחזרות האחרונות
מתח עם משקל היה כבד וקשה מאוד ובחזרות האחרונות בקושי עליתי אבל הצלחתי לסגור את כולם
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 18/09/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 170, 215ק"ג לסינגל (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 60ק"ג

החלטתי כבר להתאמן היום במקום רביעי ולהמשיך ככה את הסדר הרגיל שלי
סקוואט היה התאוששות
דדליפט כבד מאוד גם כי הייתי בלי ציוד
המקבילים היה קשה מאוד אבל הייתי מרוצה שסגרתי את כל הסטים שתכננתי עם המשקל שרציתי
סה"כ אימון קטלני!