אימון עצימות יום חמישי 23/06/07

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 185ק"ג לסינגל!!! PR!!!!!! :)
בנץ' פרס: 80, 90, 100, 105, 132.5ק"ג לסינגל
Deficit Deadlift דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 100, 140, 180, 212ק"ג לשלישייה!!!!!!!! PR!!!!!!! :)

הסקוואט היה קשה זה בקושי עלה אבל זה PR לסינגל בבנץ' היה לי כבד נורא וגם חזרה בקושי עלתה ובדדליפט כשאני עומד על פלטה שוב PR לשלישייה!! סה"כ אימון קטלני ביחס לזה שחזרתי עייף מהעבודה אבל באתי עם המון מוטיבציה לאימון! :)

פשוט מנוול.

אימון נפח יום ראשון 26/06/11

לואו-באר סקוואט: 5*4 162ק"ג pr!!!!!!! :)
בנץ' פרס: 5*3 122.5ק"ג pr!!!!! :)

אימון נפח מטורף!!!!!!!! הרגליים זעקו לשמיים! :)
מה שכן החזרות מתחילות להיות ממש גבוליות ואני לא רוצה להגיע למצב שכל פעם יהיו כמה חזרות בסט האחרון שבקושי שוברות מה שכן אני מרוצה מהpr גם בסקוואט וגם בבנץ'
אגב אחרי הסט השני הלכתי לשתות והרגשתי את הקיא כבר כמעט יוצא החוצה חחח אבל זה נעצר בזמן עם קצת שתייה
בכל מקרה אימון קטלני!!! :)

:clap:

הגרוזינייי :bow::bow::bow::bow:

תודה גוזלים :)

אימון התאוששות יום שלישי 28/06/11

לואו-באר סקוואט: 5*2 132.5ק"ג
פרס: 5*5 62.5ק"ג
מתח באחיזת סופינציה עם תוספת משקל: 5*2 27.5ק"ג


אימון התאוששות שום דבר מיוחד
וכן בפרס נסחפתי קצת כי אני אוהב את התרגיל הזה ובא לי היה לתת בראש עם זה אל תדאגו עם הזמן כמובן אני הוריד את הסטים ל2-3 כי אני רוצה קצת להשתפר בזה ועכשיו זה היה רק חד פעמי שעשיתי 5*5
ובד"כ אני בא עם מרץ לאימון עצימות ביום חמישי אז זה לא פוגע בי וזה התרגיל היחידי שאני מרים קצת כבד איתו בהתאוששות
אז קיצור היה אימון סבבה :)

גולני זה אמור ליהיות פרס קל 3*3

לפי מה שהבנתי אפשר גם לעשות 5*2
אבל רק היום נסחפתי קצת עם התרגיל הזה כי אני רוצה להשתפר בו
בכל אופן ככה או ככה זה היה חד פעמי שעשיתי היום 5*5!
פעם הבאה אני מוריד את זה ל2 סטים
זה הכל

סחטיין טר1לני, הייתה תקופה שדרכת קצת במקום אבל אתה נותן בראש ומתקדם ממש יפה. כל הכבוד.

תודה רבה
כן כשיש חבר עם חגורה של inzer וגם מגנזיום זה סיפור שונה לגמרי :)
בקרוב נזמין גם חגורה

אימון עצימות יום חמישי 30/06/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 187.5ק"ג לסינגל נכשל :(
בנץ' פרס: 80, 90, 100, 105, 132.5ק"ג ל2 חזרות
Deficit Deadlift דדליפט כשאני עומד על פלטה להוספת טווח תנועה: 100, 140, 180, 215ק"ג לסינגל!!!! PR!!!!!! :)


באתי באטרף אבל הסקוואט פשוט היה כבד מאוד! ירדתי עד למקביל ובוקשי עליתי אז כמובן שזה לא נחשב
בנץ' גם היה קשה 2 חזורת בקושי עלו ובדדליפט כשאני עומד על פלטה עלה חזרה אחת עם 215ק"ג ניסיתי עוד אחת לא הלך ניסיתי שוב פעם ולא הלך כנראה הגעתי לגבול עם התרגיל הזה יש מצב נחזור לדדליפט רגיל ונראה כמה התקדמתי עם זה
סה"כ אימון סבבה! :)

לא נורא גולני יהיה בסדר, עוד חצ'פורי והכל עולה
יופי של התקדמות בתכנית דרך אגב נהיית מפל3ת

לא נורא עידן
אחלה התקדמות!

אזה תוכנית אתה עושה

תוכנית הרם 1
כל שבוע נפח והרם 1

גולני אחלה התקדמות, תחזור לשלשות בנפח אתה שורף את עצמך, ותבנה חימום עם קפיצות לא של 50 קילו

כדאי מאוד שתקרא כמה אימונים לאחורה
כי זאת הפעם הראשונה שנתקעתי באימון עצימות בתוכנית הזאת!!! מאז שיש לי ציוד נורמלי שאני יכול להתאמן איתו
אז שנתקעים פעם ראשונה לא ישר חוזרים אחורה כי זה קשה לשפוט ממה זה כמו התאוששות, תזונה לא נכונה או שפשוט המשקלים כבר כבדים לי מדי
במקרה הספציפי הזה אני מאמין שבדדליפט זה כבר היה כבד מדי אז אני מתכנן לחזור לדדליפט רגיל
סקוואט עשיתי 185 ל2 חזרות אם אני לא טועה אז לא יודע מה קרה לי עכשיו כי בקושי קמתי מה187.5
נפח עשיתי 162.5 ל5*4 אז על איזה שלשות אתה מדבר??
והחימום מרגיש לי טוב מאוד אז אין מה לשנות כאן חוץ מזה לקחתי את העצה של השלד בקשר לחימום של הדדליפט
וגם שמתי לב שאתה חושב שאני ורמי באים כל אימון כדי לשבור שיא לחזרה אחת
או שסתם אולי בא לך להתבדח בכל לוג שלנו
אז אני אחזור על זה שוב פעם שנתקעים פעם אחת באימון עצימות ומנסים איכשהו לעבור את זה כי אולי זה קשור להתאוששות לא אומר שאנחנו באים כדי "לשובר שיא להרם אחד בדיחה מצחיקה חה חה חה"

ותודה חבר'ה

harder אני בתוכנית "טקסס מטוד"

אימון נפח מחורבן 03/07/11

לואו-באר סקוואט: 165ק"ג סט אחד ל2 חזורת סט שני ל1 (תכף נרחיב)
בנץ' פרס: 125ק"ג סט של 3 חזרות וזהו
בנט-אובר רואו: 87.5ק"ג 5*5

טוב אני לא יודע ממה זה: התאוששות, עבודה, חוסר שינה או שלפי מה שנאי חושב וציפיתי שזה יבוא בזמן הקרוב: המשקל כבד לי מדי! פשוט מאוד ככה זה הרגיש לי כמו טון על הגב גם ב165.2 הרגשתי שזה יבוא כבר באימוני נפח הבאים והנה זה הגיע לא רציתי לעשות ריסט כי לא חשבתי שזה אעזור לי מדי בגלל העבודה שלי וכו..... עשיתי קצת פרונט סקוואטים ועברתי לבנץ' שגם זה היה לי כבד ולא שניסיתי לעשות איזשהו קפיצה גדולה פעם שעברה היה 122.5 5*3 עם קצת עזרה מהספוטר קיצור עברתי לבנט-אובר כדי לסגור את האימון עם משהו נורמלי וזה הכל
בכל מקרה אני לא יודע איך להמשיך גלן פנדליי לא נראה לי בשבילי בגלל כל הנפח וההתאוששות ועם העבודה שלי
אני חושב להמשיך אימון התאוששות כמו שצריך להיות ואימון עצימות ולפי זה נקבע מה הלאה

תעשה ריסט ותנוח טוב .. זה קורה לכל אחד וזה לאו דווקא בגלל המשקל