אימון בערך שעה אחרי שקמתי

סקבט 85%- הורדתי בכוונה, אין לי למה לעבוד על יותר מזה בחיטוב ל3 סטים, מספיק שיש לי סט 100% בחמישי
120x3x5

בנץ' 90%
85x3x5

מתח
1x6
1x5

סט שלישי לא היה זמן נכנסתי למשמרת

למה לעזעל?

קמתי בערך ב9(5 שעות שינה) הלכתי להתאמן מ10 ורבע עד איזה 11 וחצי, אחרי זה מקלחת התארגנות ומשמרת משעה 12 עד שעה 6 בערב

אתה לא מבזבז זמן אתה !

הרגליים שלו גדולות יותר מהגוף של דור:|

אימון ליצנים לריקון גליקוגן(70 דקות מנוחות של דקה וחצי בערך, אין זמן לאירובי סוגרים מוקדם)

סקבט קל
2X5X100

פרס
1X5X60
2X5X50

פאוורקלין קל
3X3X60

מתח
1X6
1X5
1X4

Landmines with 2 bars
2X14

אולי אני אפסיק לעדכן בקרוב, הלוג לא מעניין
רק צריך לצלם פעם בשבוע לבדוק עומק...

כשאין pr's אין רייטינג.

אני יכול לעלות בשלשות והסינגלים לפחות בחודש הקרוב, אבל אין לי בשביל מה, אני מנסה לרדת במשקל עכשיו...
אולי אני אעשה 142 לשלשה ביום חמישי, אין הבדל בין 140 ל142 ל145 גם... כנל בדדליפט אולי ניתן סינגל ל185

משקל גוף(לפני הב0ר) 98 קילו

כן הבנתי שאתה בחיטוב .
בטח זה סבל אני לא מחכה להגיע לשלב הזה..

עם החגים וזה שלא פתחו את המכון בקושי יצא לי להתאמן, אני מקווה להיכנס עכשיו לשגרה ולתת 120 דקות אירובי בשבוע... אחרת אני ארד לאט מאוד

יאללה ! יאללה ! תן בכל הכוח תשרוףף שומניים ת'ססססס !!

120 דקות אירובי בשבוע זה מעט מדי... זה מתאים לתחילת-אמצע חיטוב
אני הייתי גדול שונאי האירובי וסוף חיטוב נתתי 250-300 דק' בשבוע

אני בתחילת-אמצע חיטוב אחי
עוד חודש וחצי נעלה את זה עוד

אימון עצים:

סקבט
1x3x145(כשל בשלישית)- אמרתי שברגע שיש כשל לשלשה יותר מפעם אחת אני מפסיק, אז מעכשיו רק 140

בנץ'
1x3x90- הרגיש כמו חימום, צריך לעלות ל92 או 95

דדליפט
1x3x160- לא קשה לא קל

מקבילים
1x11
1x7+10kg
1x5+20kg- פעם ראשונה שניסיתי פלטה של 20, היה קשה, חמישית בקושי עליתי

אימון יום ראשון:

סקבט בינוני
3x5x130

בנץ' בינוני
3x5x85

בנץ' אחיזה צרה
3x8x65

מתח
3x5xbw

4 ק"מ ריצה
יום שלישי:

סקבט קל
2x5x100

פרס בינוני
1x5x60
2x5x50

פאוורקלין
3x3x60

מתח
1x6
2x5

פשיטות גו
3x10+דאבל מיני מונסטר

בלילה יהיה 3 ק"מ ריצה(בחוץ)

נישמע טוב!

בהצלחה אחי

האמת שהתרגלתי בחיטוב לעבוד עם מנוחות קצרות, אני עושה אימונים עם יותר תרגילים מהרגיל ומסיים בפחות זמן בגלל שאני לא מנסה prים... נחמד

יפהההההה אביבב!! הייתה היום ימבחיל?

הייתי במרפסת רוב האימון בכלוב, אחרי הפאוורקלין הזעתי כאילו רצתי 5 ק"מ למרות שלא היה כזה קשה... עוד מעט יהיה קשה להתאמן בחוץ

אז תתאמן בפנים אין הליכונים אצלכם?

ושמע אם אתה עושה ריצות סקוני זה הדבר אחי זה כאילו אתה הולך על עננים ..