אימון b יום שלישי 05/06/12

לואו-באר סקוואט (קל): 70, 80, 95, 95 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 150, 180ק"ג לחמישייה
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 40ק"ג

מקבילים די קל צריך למצוא שיטה איך להוסיף יותר משקל כי זה בעיה לשים עוד משקולת
בכל מקרה נמצא פתרון סה"כ היה אימון קטלני!

חגורת דיפס תזמין מהאינטרנט, 100 שקל +/- בינתיים החזיקה 80 או 90 אני לא זוכר , בטח יכולה עד איזה 120 +/- מאמין שזה מספיק :d

כן ידוע לי על החגורות האלו וגם צריך להשיג שרשרת
בכל מקרה אני אסתדר

אימון a יום חמישי 07/06/12

לואו-באר סקוואט: 70, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 127.5ק"ג לשלישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 4*5 35ק"ג

בנצ' פרס הלך די קליל
במתח היה קשה אבל סגרתי את מה שתכננתי 5 סטים של 4 חזרות עם 35ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני!

למה אתה לא רוצה לעלות במשקל גוף
יא זייין אתה חטוב יחסית ישלך הרבה מקום לעלות עוד מסת שריר
זה לא כמו שאני 16 אחוז שומן ואין אפשרות לעשות חיטוב בבמשך שנתיים ?

קיריל אתה רוסי ושמן

הייתי תקופה קצרה על 95ק"ג ולא אהבתי את זה
טוב לי על המשקל גוף שלי עכשיו

אימון a יום ראשון 10/06/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 127.5ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 35ק"ג

בנצ' פרס היה קשה אבל סגרתי מה שתכננתי ומתח עם תוספת משקל היה קשה מאוד בכל חזרה אחרונה אבל הצלחתי לסגור את כולם בקושי אבל סגרתי
סה"כ היה אימון קטלני

בטח אימון קטלני אתה הפעלת חזק את שרירים הכי גדולים בגוף.
מה מטרה באימון כזה?

תודה
עד כמה שניתן עוד להתחזק בעיקר במתח עם התוספת משקל ובבנצ' פרס

אימון b יום שלישי 12/06/12

לואו-באר סקוואט (קל): 70, 80, 100, 100 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 150, 200ק"ג לחמישייה
מקבילים עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג

דדליפט היה קשה בנוסף לזה שלא הייתי עם חגורה ומגנזיום אבל הצלחתי לסגור חמישייה
מקבילים היה טיפה קשה אבל לא משהו מעבר
סה"כ היה אימון קטלני

אימון a יום חמישי 14/06/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 130ק"ג לשלישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 3*5 40ק"ג

בנצ' פרס הרגיש כבד אבל סגרתי בלי יותר מדי בעיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה היה קשהה מאודדד וכל חזרה שלישית בקושי עליתי אבל הצליתי לסגור מה שתכננתי שזה 5 סטים ל3 חזרות
סה"כ היה אימון קטלני

איך הגעת ל120 סקואט? היה לך 180

עדכנתי את זה בלוג שלפני כמה שבועות לא התאמנתי משהו כמו שבוע וחצי-שבועיים אז הייתי צריך לעשות מן ריסט כזה

ריסט של 60 קילו?

אני לא אתחיל עכשיו לפרט אבל הסיבה שישבתי בבית שבוע וחצי-שבועיים זה בגלל פציעה במהלך הסקוואט
בעיקרון גם אם יהיה לי סקוואט של 140ק"ג רק זה כבר לא ממש איכפת לי

אימון a יום ראשון 17/06/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 115, 125ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 130ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 35ק"ג

בנצ' פרס הרגיש כבד בעיקר בחזרה האחרונה אבל הצלחתי לסגור את הסט
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה ההי קשה מאוד כל חזרה אחרונה בקושי עליתי אבל סגרתי את כל הסטים
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 19/06/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 105, 105 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 210 לא הייתי עם חגורה ומגנזיום אז זה בכלל לא התנתק מהקרקע
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 50ק"ג

במקבילים שמתי על המשקולת של ה40ק"ג עוד 2 פלטות של 5ק"ג
הרגיש כבד כמו שצריך אבל סגרתי את כל הסטים בלי הרבה בעיות
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 21/06/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 115, 130ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 132.5ק"ג לשלישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה (פירמידה יורדת ועולה): 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 35ק"ג

בנצ' פרס הלך בסדר חזרה אחרונה היה קשה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל החזרות שתכננתי
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 24/06/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 115, 130ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 132.5ק"ג לרביעייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 35ק"ג

בחזרה האחרונה של הבנצ' פרס סגרתי ממש בקושי אז לא היה טעם לנסות עוד אחד אבל סה"כ אני מרוצה
מתח עם משקל היה קצת קשה אבל בסדר
היה אימון קטלני!

מה קרה לך בסקוואט ?

פציעה קלה במהלך הסקוואט שבעקבות זה נאלצתי להיות בבית במשך שבוע-וחצי בערך
את האמת גם לא כל כך איכפת לי להתחזק בתרגיל הזה

תהיה בריא

אימון b יום שלישי 26/06/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 110, 110 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 210ק"ג לסינגל
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 52.5ק"ג

דדליפט הרגיש לי כבד מאוד וחזרה שניה לא התנתקה מהקרקע
מקבילים הלך די טוב הרגיש קשה אבל סגרתי את כל הסטים שתכננתי בלי בעיה
סה"כ אימון קטלני

אימון a יום חמישי 28/06/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 115, 135ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 135ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 35ק"ג

בבנצ' פרס חזרה שניה לא עלתה אני לא חושב על ריסט ננסה אותו משקל פעם הבאה
המתח עם משקל היה קשה אבל סגרתי 5*5 עם 35ק"ג כמו שרציתי
סה"כ אימון קטלני

אימון a יום ראשון 01/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 115, 135ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 135ק"ג לשלישייה! Pr!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 35ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד בעיקר בחזרה השלישית אבל הצלחתי לנעול
במתח עם תוספת משקל היה גם קשה וכל חזרה אחרונה התקשתי אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

וואלה הייתי בטוח יש לך כבר 140 לשלשה בבנץ
יאללה עוד קצת

מקווה שבקרוב יהיה לי

אימון b יום שלישי 03/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 112.5, 112.5 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 160, 210ק"ג לסינגל חזרה שניה הצלחתי להרים עד לגובה הברך ואז זה נחת למטה
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 55ק"ג 5*5 60ק"ג

דדליפט היה קשה הצלחתי רק סינגל וחזרה שניה לא עלתה עד הסוף
במקבילים היה קל מדי עם ה55ק"ג אז עשיתי עוד 5 סטים של 5 חזרות עם 60ק"ג זה כבר היה יותר כבד וכמו שצריך
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 05/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 137.5ק"ג כשל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: (פירמידה) 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5 40ק"ג

לא יודע מה קרה בבנצ' פרס ננסה אותו משקל פעם אחרת ציפיתי שיהיה כבד מאוד
מתח עם תוספת משקל היה קשה מאוד אבל כל החזרות שתכננתי לעשות בפירמידה סגרתי אז אני מרוצה מאוד
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 08/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 137.5ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד חזרה שניה לא עלתה
ובמתח עם משקל היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל החזרות בפירמידה שרציתי
סה"כ אימון קטלני

אימון b יום שלישי 10/07/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 210ק"ג ל2 חזרות
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 65ק"ג

דדליפט היה כבד וחזרה שלישית לא עלתה בכלל
מקבילים עם משקל הרגיש כבד אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי בלי בעיה
סה"כ אימון קטלני

אימון a יום חמישי 12/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד והחזרה השניה לא עלתה כמו שציפיתי כבר בחזרה הראשונה
מתח עם משקל היה קשה מאוד וכל חזרה נלחמתי אבל סגרתי את כל הסטים שתכננתי
סה"כ אימון קטלני

אימון a יום ראשון 15/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 115, 145ק"ג לחמישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 140ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד כמו שציפיתי והחזרה השניה לא עלתה כנראה נעשה ריסט קטן פעם הבאה
מתח עם משקל היה קשה מאוד בעיקר בחזרות האחרונות אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני

אחלה בנץ' אחי

תודה אחי

אימון b יום שלישי 17/07/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 120, 120 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 205ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה (ללא חגורה וללא מגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 70ק"ג

המקבילים סוף סוף היה לי כבד מאוד ככה שאני מרוצה מזה והעיקר שסגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

אתה מרגיש לחץ בחזה(יותר בחלק הפנימי) כשאתה עושה מקבילים?

כמעט כולם ניר, זה רגיל אל תדאג :)
וסחטיין על המשקלים גולני

תודה חבר'ה!
ניר123 את האמת לא