|
באיזה רוטינה אתה? ואיך היה בבוחן?
ד״א בפאוורקלין כשאני מתפוצץ אני שומר את המוט קרוב לחולצה, ריפ אומר שזה לא משיכה אבל אני מרגיש שזה מעיין חתירה (אותה התנועה) מה דעתך? אני מחר מתרגל את הפאוור קלין קראתי היום את הפרק על דדליפט ואת בפאוורקלין ברפרוף ואני משנה לlb בסקוואט אני מחר אעלה סרטון טכניקות אשמח אם תגיב (: ד״א הצלחתי 50x3 אז אני אצטרך להתחיל ממוט ריק או שאפשר מ30-40? |
משקלים מעולים! עבודה טובה!
|
ציטוט:
בכל האימונים אני מכניס תנועות משניות, לדוג' בפרס מכניס גם פאוורקלין, בבנץ' מכניס סקוואט התאוששות ובדדליפט מכניס מתח ומקבילים, ככה שאפשר לומר שאני עושה סוג של split routine, רק שאין לי יום עצימות. הבעיה שלי שאין לי זמן להתאמן פיזית, אין זמן לאימון של שעתיים אז אני עושה אימונים קצרים ומהירים(לרוב שעה-שעה ורבע) את ההמלצה שלי אליך לגבי פאוורקלין רשמתי, תתמקד בדדליפט, כשתהיה טכניקה סבירה ותגיע ל80-90 קילו תתחיל פאוורקלין, כרגע אין טעם כ"כ, עדיף שתעשה מתח. תודה על הפידבק גולני;) |
אני בדדליפט ב125x5 כרגע ב-95 מטעמי טכניקה אז אני אתחיל פאוורקלין
|
נחש התחזקת המון ממה שאני זוכר שהיית מרים, כל הכבוד על ההתקדמות!
|
תודה, אני מתקדם לאט מאוד בגלל הלימודים אבל מתקדם אין תירוצים לא להתקדם כרגע
אימון מהיום: ראק פולס(גובה מתחת לגיד של הפטלה) 1x4x197 1x1x205 1x1x215 היה קשה, במיוחד כי האצבעות נמעכו לי מההוק גריפ, הזמנתי כבר רצועות בכללי יותר קשה לי לעשות ראק פולס מדדליפט בינתיים מתח 2x8- מתח רגיל 2x8- סופינציה 1x7- מיד פוזישן מקבילים 4x14 1x18 |
יום שישי הגיע ואיתו השיאים כרגיל:
דדליפט 1x5x197.5-pr סיבולת עצימה/סף חומצת חלב 1x10x60- פאוורקלין+ג'רק 1x20x60- פאוורקלין כל ה30 חזרות היו עם בערך 5 עצירות של פחות מחצי דקה כל עצירה, בהתחלה 10-15 שניות, בסוף באזור ה30 הרגיש טוב מתח 2x10 3x5+17.5kg- קשה מקבילים 2x13 1x17 1x12 1x10 |
סט אחרון של 158 קילו סקוואט מלפני 3 שבועות, כדי להחיות את הפוסט קצת... צריך לעבוד על טכניקה קצת
|
אימון חרא, אין תירוצים יצאתי ילד בסקוואט, היה קל, אבל בגלל שהזיזו את הכלוב והיו מיליון מראות פשוט איבדתי שיווי משקל ברגע שמישהו מאחורה עשה דדליפט, והכל התחרבן.
סקוואט 2x5x162.5 1x4x162.5- כשל בחמישית סקוואט 145 קילו 1x5 פרס- כשל בחמישיות 3x4x75 פאוורקלין+ פרס 1x5x60 פאוורקלין+ ג'רק 2x3x60 פאוורקלין 1x5x60 |
אחלה משקלים ליום נפח נחש!
|
אימון chest והתאוששות:
לחיצת חזה 3x5x110- בלי ספוטר :sbb4: 1X5X100- אחיזה רחבה לחיצת חזה אחיזה צרה, עצירה על החזה- מהירות 4X4X60 סקוואט קל 2X5X120 משבוע הבא מתקדם ברביעיות בבנץ' מקווה לא לעצור עד 120:ok: |
לחיצה יפה נחש
איזה תוכנית אתה עושה? |
למה לחיצה רחבה? מזה נותן לך
|
סקבט יפה פתית מעשן.
מה נסגר עם השוקיים שלך? |
אני שואף בעיקרון ל4 אימונים- יום דדליפט, יום סקוואט/ראק פולס, יום פרס, יום בנץ'
שובר שיאים כל שבוע בכל תרגיל, מתמקד בחמישיות/רביעיות בכל אימון מוסיף תרגיל עזר או שניים בכל תרגיל גדול אני עושה 3x5, אחר כך משלים נפח או שעושה תרגיל נוסף לחיצה רחבה עשיתי פעם ראשונה כדי לראות איך זה מרגיש, אומנם היה קל מאוד, אבל לא היה נוח לי בכתפיים אלברט- אין תקנה לשוקיים זה מה יש ^^ |
אולי תתחיל 531? מה דעתך?
וונדלר מעריץ1 |
שמע אמרתי כבר, ברגע שדברים יתחילו להיתקע אני אשקול לעבור תכנית, אני משנה דברים, מתחיל בנץ' מהירות, עושה ראק פולס, מכניס דברים שעובדים טוב.
בינתיים אני לא נתקע בשום דבר יותר משבוע, בדדליפט אני 10 קילו ברצף(התקדמות פעם בשבועיים, ככה שלא נכשלתי כבר חודשיים), בפרס 5 קילו ל3x5(זה מלא) בבנץ' 7.5 ל3x5, בפאוורקלין קצת, והמון במתח מקבילים. התרגיל היחיד שקצת נפגע לי מהחוסר שינה ומהעובדה שאני לא שמן זה הסקוואט, אני בערך במשקלים של סוף טקסס אבל שוקל 6 קילו פחות |
אין לך מה לעבור ל531 למרות ה4 אימונים בשבוע
ההתקדמות שלך עדין יחסית שבועית לדעתי קצת מוקדם לראק פולס. התוכנית שלך מבוססת על משהו מוכר? |
ציטוט:
|
טוב אחי
|
ציטוט:
|
התכנית שלי מבוססת פחות או יותר על מה שאד קוהן היה עושה בשלבים המוקדמים שלו, ההבדל היחיד שהוא היה מתמקד כל פעם במשהו לדוג' בזמנים מסויימים מתמקד בחזה או בדדליפט.
ולקראת תחרויות הוא היה עובר מחמישיות, יורד לשלשות ואז לזוגות(סינגלים רק בתחרות) כשאני אתקע אני אתחיל לעשות שלשות וזוגות, אבל בינתיים הולך טוב אימון מהיום ראק פולס 1x3x198- נפתחו הרצועות, זאת פעם ראשונה שלי 1x7x185- השלמתי קצת נפח הפעם כמו שצריך מתח 1X10 3X9 1X7 מקבילים 1X10 3X8+25KG 1X10 3 סטים קדמית ו3 אחורית בטווח של 10 חזרות בכבל קרוס, בהשראת קובה הסוס |
קח
http://www.youtube.com/playlist?list=PLAD3576EBF84F7C24 תסתכל איזה בילדר דייב טייט רוב החבר'ה בELITE FTS עושים תרגילים כמו : פולי עליון , מסור , בייספס,טרייספס , פייספולס |
לול קובה לקחת קשה, אני יודע שבאליט הם מכניסים הרבה תרגילים, אם בא לך ויש לך זמן תעשה
|
אז מה אתה רוצה?
מעצבן אותי שילדים שעוד לא סיימו ss מעבירים ביקורת על תוכניות אימונים בגלל שהם קראו ספר או שניים(אני לא מדבר עליך .. אני מדבר על אנשים אחרים פה) |
ציטוט:
|
אל תרתח אדון קובה, אל תרתח
|
Westside is the best side
|
מספיק לריב טייני הגיע.
|
קובה, דייב טייט עשה שם חיטוב עד העצם.
|
פציעה קלה בכף הרגל אחי משחק כדורגל, כנראה נקע, בכל מקרה היה קשה מאוד לעשות סקוואט ולרדת עמוק כי כאב לי הכיפוף של השוק, עשיתי בוקס סקוואטים(פיסוק רחב מאוד, שוק ישרה בלי כיפוף בכלל), בכל מקרה אני עושה ריסט בסקוואט כי בשבועיים האחרונים נתקעתי.
יום שישי נעשה חימום בדדליפט ונראה אם אני כשיר ללכת על pr, אמור להיות 200 קילו לחמישייה |
יא שמן בטטה
אחרי משחק אחד של כדורגל אתה כבר נפצע? אגב בוקס סקואט <3 |
וואלה מישהו גלש לי על הרגל עשיתי תנועה חדה בקרסול
היום עשיתי סקוואט במתכונת התאוששות, הלך סבבה עם כאב אבל לא כאב חד סקוואט 2x5x120 בנץ'- מתחיל להתקדם ברביעיות עד שנעצור 3x4x117.5-pr בנץ' צמוד- עצירה על החזה, מתכונת מהירות 5x4x60 |
השנת חזירות של חמישי בערב תמיד עוזרת לpr של שישי:
דדליפט 1x5x200-pr- קשה, לא חשבתי שהחמישית תעלה מעכשיו כל מה שמתחת ל200= הזונה שלי מתח-כבד 1X9 3X5+20KG-PR- קשה 1X8 מקבילים-חזרות 67 חזרות ב5 סטים קובה פאמפ קדמית ואחורית בכבל קרוס, 4 סטים כל אחד, 27-36 קילו, עבודה עם יד אחת כל פעם |
יפה מאוד סוף סוף הבאת דדליפט של גבר עכשיו רק תתקדם מפה שלא תעז ללכת אחורה
|
ציטוט:
|
יפה פתית מסריח
אבל למה רק סטים של 5 חזרות במתח? מתח דווקא מגיב טוב יותר בטווח חזרות יותר גבוה. |
כי אחרי אימון דדליפט+מתח כבד יש לי דומס בגב עליון שאני בקושי מצליח לשים את המוט על הגב ביום ראשון בסקוואט, זה כרגע מספיק נפח ואני מתקדם אחלה(הייתי עושה 10 קילו לחמישיות ונקרע)
בקשר לחזרות, אם תשים לב, אני שבוע אחד עושה משקל מקסימלי מתח וחזרות מקבילים ושבוע שני עושה משקל מקסימלי מקבילים וחזרות מתח |
איזה אחיזה תעושה?
|
אני משלב, כל שבוע מחליף בין סופינציה לפרונציה
כבר אין לי הבדל רציני בכוח ביניהן |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ