טקסס שבוע 2 אימון נפח:

סקואט 145 5x5
קל
בנץ' 80 5x5
קל

מתח +10 4x5
לא קל אבל לא מטורף..
אחרי הסקואט אכלתי 2 תמרים זה הביא לי ממש אנרגיה להמשיך לבנץ' זה ממש עוזר

יפה מא1ד ק1ב1ן. מה כזה מיוחד בתמרים?

סוכר זמין .. זה מתפרק מהר בגוף ומביא אנרגיה מהר ..

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק111111111111111111111111 1111בבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבההההההההההההההההההההה ההההההההה

קובה מה אתה אומר על לאכול בננה אן חצי בננה במקום התמרים????

מה זה משנה מה?

אני שואל אם זה גם נותן את האפקט של האנרגיה

מן הסתם

הל1ג של הפתית1ון המה1לל ע1לה דרגה.

יארר שבוע הבא כבר הנפח לא יהיה בית זונות זה יהיה 150 5x5

משקלים חזקים דר
בהצלחה!

טקסס שבוע 2 אימון עצימות:

סקואט 175 1x3

בנץ' 95 1x3

דדליפט 180 1x5

בייספס עם מוט 40 2x8

קובה הסוס שוק5

אימון נפח שבוע 3:

סקואט 150 5x5
דיי קשה השיא היה 155 ל4x5

בנץ' 82.5 5x5
קל

מתח+10 קילו
4x5

אם הכל יילך לי חלק רק עוד חודש אני במשקל הזה, יפה
יהיה מעניין לראות את הבנץ' שלך אם יתקדם או ייתקע

בעיקרון אני מרגיש שהתכנית הזאת מעיפה לי את הבנץ' לעננים, אני עושה משקלים שהיו שיאים שלי בקלות

אימון גרבוץ שבוע 3 :
120 סקואט 2x5
55 פרס 2x5
פשיטת גב 2x20
קצת בייספס

אימון התאוששות מעריץ1

ריס1סים שבוע 3:

180 סקואט ל3

97.5 בנץ' ל3

190 דדליפט ל5

יאללה עוד שבועיים 200 לסינגל יתותחח

אתה מדבר על הדדליפט ל200? אם אתה מדבר על 200 דדליפט לסינגל כבר עשיתי את זה לפני חצי שנה