מישהו אמר שאני חייב לעזור?

היה היום אימון ממש רע.
Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
90x1-1 היום צילמתי את הסט,והבחנתי במשהו. הטכניקה לגמרי סבבה,הכל מעולה. חוץ מדבר אחד. שאני בא לצאת מהתחתית,אני פשוט קורס קדימה. סביר להניח שזה נובע מחולשה באזור הבטן והגב התחתון ולכן אני הוספתי GM,האם עליי להוסיף משהו אחר?

Bench:20x5
30x5
40x3
50x1
65x5-4-3 PR מעולה. אימון הבא כבר 67.5 ק"ג.

Deadlift:60x5
80x3
100x1
115x0 את ה110 עשיתי בקלות עם החגורה,ממש מוזר לי. אני אשיג ת'חגורה לאימון הבא כבר.

GM:10X3 מוט ריק.
כמה משקל להעלות מאימון לאימון?
והאם יש צורך בדיפס בשביל הבנץ' או שלוותר על זה? (ברגע שהסקוואט יתחיל להסתדר אני יוסיף CURLZ).

מה 115X0? :shok1:






אבל הבטחת:cry::cry::cry:



אין לך מילה אחי :angry::angry::sad::ph34r:

ובכל זאת,בכמה להעלות בgm והאם הכרחי להוסיף דיפס?

איזו אבחנה חכמה ורעיון נהדר...


די הליות ליצן..

תעשה ריסט לתוכנית שלך.. תתחיל לאכול כמו בנאדם .. תסדר את הטכניקה שלך .. ותפסיק לזיין בשכל

עיקר שאתה אומר שיש לך טכניקה נכונה ואתה עושה את התוכנית כמו שצריך
110 דדליפט לשים חגורה? למה זה כמו לשים חגורה בכפיפת מרפקים

הטכניקה שלי סבבה,ריסט יש לי עוד אימון,וזה יהיה כבר ריסט שני על אותו משקל.
אני פשוט אוכל,והסקוואט זה בעיה שאני חלש בבטן ובגב התחתון.
אז הוספתי gm. השאלה היא אם הוא עובד גם על הבטן,וכמה משקל להוסיף.

ברמת אימון שלך אתה לא צריך תרגילי עזר הם יותר יפריעו מיעזרו

תעשה sq וdl זה מספיק בגלל שאתה נתקע ב110 דדליפט אז אתה חושב שgm יעזור?

כי הבעיה בסקוואט היא לא הטכניקה,ולא הרגליים,אני פשוט מתקפל קדימה תמיד. אני חושב שgm או משהו לבטן והגב התחתון יעזרו לי,כי כניראה זה חולשה שמה שמפילה אותי בסקוואט.

אתה מתקפל קדימה אז זה טכניקה תתחיל לאכול ואל תתעסק בחרטות

התחלתי לאכול,מה אתה רוצה. אני אוכל 3500 קלוריות,אתה בעצמך אמרת שזה די והותר.
זה טכניקה? אז להישען קדימה?

ק1בה, חגורה כן עוזרת בדדליפט, אתה פשוט שמן ולא מצליח לשים אותה.
ולמר דדליפט היקר, קח שבוע הפסקה תנוח קצת ואחרי זה תתחיל ריסטים, הרסת אותה לגמרי יש לך כשל על כשל על כשל על כשל.
ואתה עוד רוצה להוסיף תרגילי עזר כדי להרוג תגב שלך עוד יותר.

לקחת שבוע חופשה,ואז לחזור? ניראה לך שזה מה שיעזור?

תאכל טוב ותנוח, תחזור אחרי שבוע~5 ימים וישר תעשה ריסט ל70% מrm5 האחרון שלך.

לא אמרתי שלא עוזר אבל אין צורך להשתמש בה כשהדדליפט שלך הוא 110 קילו
בדיוק שלא צריך להשתמש בה שהסקואט שלך פחות מ120 קילו

זה נכון
תאמת נראה לי שהגב של דדליפט כל כך חלש שהחגורה לא עוזרת לו בכלל כי הוא לא מייצר מספיק התנגדות גם ככה.

בקיצור דדליפט, קח הפסקה המיום עד ליום שלישי, תאכל כמו חזיר ותחזור עם ריסטים.

החגורה ממש עזרה לי.
טוב. אני לוקח חופשה עד יום שלישי הבא ואחזור. תגיד,כדאי ישר 70%? כי להעלות ת'משקל בחזרה ייקח איזה שבועיים לא?

היא עזרה אבל אתה מסוגל בלי

החגורה תעזור גם למי שלא מתאמן שעושה 60 דדליפט אז מה

אני בעצם אקח חופשה עד יום שני,באמת שאני חושב שייקח לי גם ככה הרבה זמן לחזור לעצמי.
אני רוצה לסגור 5 חודשים בss. אני כבר 3 חודשים. ניתן ת'מקסימום,מה שייצא יצא.

Ss זו לא תכנית של זמן, זו תכנית של התקדמות.
זה לא סייקל.