|
כן זאת הייתה הכנה מנטלית... הסינגל לא היה בשמיים, למרות שעלה מכוער והרגליים קרסו פנימה, בכל זאת משקל "כבד" בשבילי
|
ציטוט:
זה שאתה רגיל ללכת לצבור רייג' בשירותים זו בעיה שלך :whistle: |
יפה נחש מזל טוב על הpr
אחלה כלוב יש לכם יזבל חח אהבתי איך נכנסת בכלוב |
|
וואלה אימון מסריח, השבועיים+ האלה שלא התאמנתי עלו לי בהרבה כוח, אני מוריד משקלים שבוע הבא בסקוואט ביום "נפח" היום הגעתי לכשל
אימון של שעה, לא הספקתי לסיים מתח, אני אתאמן מחר גם ונעשה 3 סטים סקבט 1x5x130(סרטון) 1x4xf(כשל ברביעית, ירדתי נמוך מדי וברביעית התרסקתי על המוטות בטחון, מזל ששמתי אותם כמו שצריך) לא המשכתי בנץ' 1x3x85- כאבים בכתף הפצועה חזרו 2x5x80-קל, כאב נסבל בכתף מתח 1x5- לא היה זמן לעוד |
מה ניסית לעשות 3x5? בחיטוב?
|
ציטוט:
ד"א משקל גוף שלי כרגע 98.7, זה 3 קילו בדיוק מתחילת החיטוב לפני 3 שבועות, מתחילים לראות שינוי בגוף |
אתה נראה רזה מהזווית שאני רואה למה החיטוב הזיין הזה!!!P: הסקוואט מעולה אתה יושב על עקבים וסוחב תחת להיפדרייב כמה חזרות שכחת תעקבים אבל קורה...מרפקים תזכור תמיד למעלה
שמע אם התוכנית חיטוב לא טובה אז תחליף אתה לא חייב להיות נאמן ניסיתה אותה ... ועוד דבר לא להתיאש לא להתיאש! http://img714.imageshack.us/img714/2...ckybalboa2.jpg |
אני לא רזה, אפשר לשאול את י1אש, הבעיה שלי שיש לי תאומים(גנטית) יחסית קטנים, המידה שלי בג'ינס מידה 46, הגובה 1.86 ואני שוקל כמעט 100, אני לא רזה, אבל מה שבטוח לא מעבר ל20 אחוז שומן גם אחרי שעליתי בss 20 קילו, עדיין יש כרס ויש אזורים עם שומן שצריך לחטב
בקשר לחיטוב אני רוצה לשמר משקלי עבודה, הבעיה היא שלא התאמנתי שבועיים ולא יאומן איך באימוני כוח שבועיים(6 אימונים) זה דבר קריטי במיוחד בחיטוב! שבוע הבא נעבוד עם 120 ונעלה ב2.5 עד שנחזור ל130 אחרי חודש |
יפה נחש, אל תקשיב לכולם. תעשה מה שאתה חושב לנכון - ניסיון זה דבר חשוב.
|
גיוון זה שם המשחק!
|
אימון התאוששות/פאמפ
סקבט 2x5x100 פרס 1x5x60 2x5x52.5 פאוורקלין 2x3x60 מתח 1x5 1x4 1x5 מקבילים 1x10 1x8 1x5+10kg 20 דקות אליפטי כל הסיפור לקח שעה וחצי כולל האירובי |
חח הוא לא רזה בכלל הוא פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתת עם רגליים גדולות.בהצלחה אביב כל הכבוד..
|
בואנ'ה איגור לא ראיתי אותך איזה חודש, איפה אתה באיזה שעות אתה בא להתאמן/איזה ימים?
וכן אני לא רזה, אבל גם לא נראה 100 קילו בגלל המאסה בתחת וברגליים לול |
ציטוט:
|
יאללה אחי תבוא בבוקר 10-11... אני פותח מחר תבוא נראה אותך תעשה אימון קל, עדיף אימון קל מלא לבוא בכלל
|
תיזהר ממנו איגור
הנחש הוא שמן מגעיללל הוא יכריח אותך לעשות סקואט ודדליפט |
ציטוט:
וקובה גם אני שמן מבחיל ככה שלא כזה משנה לי :o |
אני עובד מחר כן... שעה 12 אני במשמרת
|
אימון שימור משקלי עבודה(מפורט!)
"בחיטוב מפצלים ועובדים עם משקלים קלים ל12 חזרות עדיף ABC, תבלבל ת'שריר שלא יבין מאיפה זה בא לו וככה רק השומן יירד ותגיע חתוך לקיץ!" סקבט 3x5x20 1x5x40 1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x2x120+חגורה 1x3x140- לא קשה 1x6x60 בנץ' 3x5x20 1x5x40 2x5x60 1x2x80 1x5x90+מגיני שורש כף יד(עזרו מאוד, הפציעה לא הפריעה לי ללחיצה היה כיף) 1x1x95 1x1x105- זה pr לסינגל, לא ניסיתי יותר דדליפט-הגעתי גמור, אפילו החימום היה קשה 1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x2x120 1x1x140 1x1x160 1x3x170 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ