הרג אותי איך כל הפלצנים של החדר כושר מסתכלים

כבוד שלד.


ד"א אתה עדיין מדריך בגו אקטיב ?

תודה.
התפטרתי לא מזמן

אכפת לך לשלוח לי לפרטי מייל \ מסנג'ר ?

יש לי כמה שאלות בעניין.

תשאיר לי מייל ואני אצור איתך קשר

בשעה טובה סיימתי עם בעיות כלליות א', מה שאומר שאני יכול לעדכן מה עשיתי אתמול ומה אני עושה היום:

אתמול:

הרגשתי לא משהו, כאב ראש אכזרי.

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2)

bench
100kg 3x5

pullups
bwx3
bwx3x10

סגרתי ת'באסטה.

היום אני הולך לעשות סקוואט עם 150 5*3 בתקווה ש5 שעות שינה לא יפריעו יותר מדי.

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3)

כמו שציינתי, הייתי צריך להתעורר אחרי 5 שעות שינה, הרגשתי גמור.

squats:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx1
150kgx3x5

הנפח הכי קשה שעשיתי בחיים שלי. למדתי לקלל ב3 שפות שונות בזמן הסט.


speed deadlift
100kgx15x1
30sec rest

הכל מוכן ליום שני.

הנה:

killtheschifs@gmail.com


תודה רבה.

יפה ח1רן, תאכל הרבה ותנוח לקראת יום שני :)

כל הכבוד ק1רצ'אק

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 3)

Bench:
barx2x5
40kgx3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
110kgx1
120kgx3 PR

Overhead Press:
60kgx2x8, 1x7 - כשל בחזרה השמינית בסט השלישי, עלה מעל הראש וכבר עד האמצע ואז פשוט מתה לי היד האחורית.

Pullups:

bw(87kg)x3
bwx20
bwx14

kerlz.

ילד בנ'ץ :sbb4:

היי452

קורן מחר אני רוצה להתחיל טק00 לבנץ שלי נתקעתי על 100 ל4 קקקק כמה להתחיל מחר?
77.5x5x5?

צ1רר אתה כבר שנה על 100 יא אפ0
אתה לא אוכל!

אני אוכל יופי,לא יודע ללח1ץ וכתף שמאל שלי מפורקת לאיזה 100 חתיכות בגלל משחק כדורסל לפני שבועיים אויאיכס1

כן, כנראה אתה לא לוחץ טוב,
תעלה סירטון

הרבה יותר יא רקדנית בלט :mad::mad::mad::sbb4::sbb4::sbb4::sbb4::sbb4::sbb4 :

אם זה קל לך אז כן

סחטיין שלד! בהצלחה בשני...
למה הנפח הפרס בעצימות?