עשיתי פשיטות גו 3x15, אני לא רושם את זה, האמת שאני עושה גם מתח אחרי הבנץ' בנפח.
האימון לקח 20 דקות.

21/06/12
sq 210 1x3
bp 142.5 1x2 3f
dl 225 1x2 3f

תירוצים:
לא אכלתי לא שתיתי, עמדתי כל היום, *תירוץ* *תירוץ*,
הבנץ' פרס ממשיך במסורת של כשל בשלישית (135 ומעלה כשל בשלישית)
בדדליפט סתם ויתרתי.
העיקר הסקוואט

הכל בגלל שלא הבאת נסטי

מתי אתה בא היום?

18:30

24/06/12
SQ 187.5KG 5X5
BP 125KG 5X5
Pull-ups

אימון תותחי, הכי טוב שהיה לי.
בעקרון כבר הייתי אמור לעבור ל4X5 בסקוואט, אבל היה לי עוד סט בקלות.
שבוע הבא 190 אני אעשה 4X5.
הלחיצה PR

26/6/12
sq 120 2x5
press 60 2x5

1/7/12
sq 190 4x5
bp 127.5 5x5

אימון סוסי .

לול אתה עושה לנפח את הסינגלים שלי בסקבט ובבנץ'
ס1ס

אני במיטבי.
החצי שנה הפסקה עשתה לי טוב.

חח ראיתי מה עשית למראה... אתה לא נורמלי!

לאן נעלמת???

מחתרת

האם זה נכון שאיימו עלייך ביציאה לגלות נוספת?

בוקס עד כמה שאני זוכר עושים עם 60 אחוז משקל והדגש זה לעבוד ממש מהר... אתה צריך לעלות הרבה יותר מהר

חוזר לאימונים (בפעם ה?)

2/9/12
Squat 140 3X5
BP 100 3X5
DL 140 1X5

אונס אתה מתאמן ימי שישי?

כבר לא, ראשון-שלישי-חמישי בשעות 18:00~

תשמע אני ימי שישי הולך להתאמן אצל יאיר בבת ים לפעמים או שהבנתי שאפשר ללכת לגו אקטיב בוויצמן ולשלם 30 ש"ח ולהכנס אם בא לך תגיד לי

30 שקל אם אתה מנוי לסניף אחר?

לא יודע אולי אתה יכול להתאמן בחינם. מי שלא מנוי יכול לשלם 30 שח

בוא נעשה שם אימון פעם

נו סבבה או שנלך ליאיר לבת ים שם אני מתאמן כבר שבועיים ימי שישי ובן :):):):) שם, יותר טוב מוויצמן לדעתי! קיצר אני יכול רק ימי שישי אבל

04/09/12
sq 100 2x5
press 70 3x5
pc 70 5x3

יום שישי אני ויאיר מתאמנים בוויצמן, תנסה להגיע

אני מתאמן א' ג' ה' כרגע

6/9/12
sq 150 3x5
bp 105 3x5
dl 160 1x5

9/9/12
sq 160 3x5
bp 115 3x5
pc 80 5x3

בהרבה חזרות אני מושך מהידיים, יש כמה טובות לפחות ^.^

בקשר לpc, תחזיק יותר רחב מהדדליפט ותקפוץ עם ידיים ישרות, זה החלק הקשה בהתחלה

בקשר לפרס, אתה אחרי ריסט או שאתה פשוט לא מתמקד בפרס? הוא חלש מאוד יחסית לבנץ'

פשוט לא מתמקד בפרס.
נכון לשבוע הזה והלאה הוא יהיה רק בהתאוששות של יום שלישי. (השיא שלי בו הוא 90, וגם אז, לפני שנה, הוא לא היה מטרה כמו הבנץ' פרס)

מעבר לזה שאתה משתמש בידים בצורה מוגזמת, תשתדל לנעול את המוט על הכתפים יותר מהר.
כלומר, מהרגע שהמוט עוזב את הירך עד שהוא נוחת על הכתפיים עם מרפקים למעלה(!) צריך להיות הרבה יותר מהר. זה לא קורה בגלל שאתה נעזר בידים, תנעל אותם ואל תשחרר את הנעילה עד שהמוט לא עוזב את הירך.

ברגע שאני אסיים את המשיכה ידיים ישרות זה יסתדר.
ברוב החזרות בסרטון אני מושך עם הידיים כבר ברגע שהמוט מגיע לברך וזה הורס את התרגיל.

11/9/12
sq 100 2x5
press 60 2x5
dl 190 1x5

13/9/12
sq 170 3x5
bp 120 3x5
pc 85 2x3

בpc טכניקה גרוע, בחזרה האחרונה המוט נחת על החזה ושם הפסקתי, הורדתי ל60 והתחלתי לתרגל טכניקה.

ציפורים
^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^

16/9/12
SQ 120 2X5
BP 125 5,4,4
Goom Morning with average band 3X15
Pull Ups 8,6,6

אחי אתה יכול להחשיב את החזרה החמישית בבנץ', עזרתי רק קצת אחי

תעלה את הסקוואט שלי