אימון התאוששות :
סקוואט:
60
80
102.5
102.5
הכל לחמישיות
פרס:
20ל5
30ל5
40ל5
50 ל5 p.rrrrrr רק האחרונה עלתה לאטטטט אבל עלתה וסוף סוף סגרתי את ה50 האלההה
דדליפט:
60ל5
80ל5
100ל5
122.5ל5
142.5ל5 p.rrrrr קששהההההההה אבל ננעל
סה"כ ?
אימון מעולהההה !

אימון עצימות : אחד האימונים היותר טובים שלי ממש ממש כיףף:
סקוואט: 60 ל5
80ל5
100ל5
120ל5
140ל3 p.rrrrrrr קשההההההה רצחחח אבל כולם ננעלו
105ל8 גיהנוווווווםםםםםםםםםםם
דחיקה:
20ל5
35ל5
50ל5
62.5ל5
77.5ל3 p.rrrr לא קשה בכללל לקחתי 3 תמרים לפני הדחיקה כמו שcuba אמר לי וזה ממש ממש עוזר
52.5ל8 קללל
מתח:
bw+17.5 3*5 p.rrr
קשההה אבל הכל עלה
סופ"ש אששש לכולם

אביב כל הכבוד על כל הprים!

תודה אחי

משקל גוף עדכני להיום 70.3

אימון נפח: פשוט האימון הכי מסריח שהיה לי בחיים באמת באמת שבא לי להרוג מישהו !!!
סקווט:
60ל5
80ל5
100ל5
120 ל5
140 ל0
את זה ידעתי שאני לא יעשה סט כבד בגלל שהרגשתי כבר מהחימום כאבים במפשעה הימנית אז לא רציתי לחמיר את המצב אני עכשיו יעשה מתיחות וישים בן גיי בתקווה שזה יעבור עד יום חמישי וגם אני לא לחוץ על הסקוואט המטרה שלי להגיע בסוף מסה היא ל160 mr1
דחיקה:
20ל5
35ל5
50ל5
62.5ל5
77.5ל0
אין לי מושג למה פשוט אף אחד לא עלה הייתי כל כך חסר מוטבציה ועייף שפשוט היה בא לי לזרוק את המוט על הראש של מישהו נשאר עם אותו משקל יום חמישי כמו הסקוואט
מתח:
לא עשיתי מרוב עצבים פשוט עזבתי הכללללללללל בקיצר חרא אימון גם תחילת שבוע גם עייף חוסר מוטיבציה בקיצור חראאאאאאאא פשוט לעשות את אותו אימון ביום חמישי
בקשר למפשעות יש למישהו עצה קרה לו ? פתרון ? ממש תודה זה דחוףףףף
שבוע טוב לכולם !

אימונים לא טובים קורים זה לא נורא
בקשר לפציעה במפשעות זה יכול להיות שאולי משהו בטכניקה לא הלך טוב
כמובן שהדבר הכי בטוח ללכת עליו זה לנוח
תראה עוד כמה ימים איך תרגיש

תודה אחי כן זה מה שאני חושב לעשות אני ינוח עד יום חמישי נמרח מישחות ונעשה מתיחות !

ממה יש לך כאבים? מאיפה הם באו?

יכול להיות מפיססוק רחב מידי בסקווט או מגלישת ברכיים

אימון יום שלישי :
סקוואט
60
80
102.5
102.5
הכל לחמישיות המפשעה לא כל כך כאבה עשיתי מתיחות אז אמרתי ניתן לזה צ'אנס חבל סתם לבזבז יום בסקוואט!
פרס:
20
30
40
52.5ל4 p.rrrr
ממש מאכזב הייתי יכול את ה5 אבל חברים שלי שמתאמנים איתי העירו לי אתה יכול וכל החרא הזה וזה גרם לי להשאר עם המוט למעלה יותר מדי זמן אבל לא משנה נראה את ההתאוששות השבוע ונראה אם נעשה 55 או נשאר עם אותו משקל
דדליפט:
80ל5
100ל5
122.5ל5
145 ל5 p.rrr
הלך בסדר גמור ממש מרוצה מתקרב בצעדי ענק למטרה שלי בדדליפט !

נראה טוב מאוד אח

תודה אחשלי

אימון יום חמישי :
סקוואט:
60
80
100
120
140ל3 הלך. פשוט מעולה אפילו קל הייתי אומר החזרות עלו מהר בלי בעייה הייתי סוגר אפילו 5
105ל8 פשוט גיהנוםםםםם
דחיקה:
30
40
52.5
62.5
77.5ל3 הלך קשה אבל כולם ננעלו.
52.5 ל8 קלל
מתח בסופונציה (החלטתי לגוון);
b.w+17.5 3*3 די קלל
בכללי אימון מעולההההההה
סופ״ש נעים לכולםםם
b

אימון יום ראשון :
סקוואט:
60
80
100
120
140
הכל לחמישיות
דחיקה:
20
35
50
62.5
77.5
הכל לחמישיותתת
מתח בסופונציה:
B.w+20
4,3,3
לסיכום אימון מעולה במתח התבלבלתי במשקלים בגלל זה לא סגרתי חמישיות
הסקוואט היה שוב דיי קל החזרות עלי בקצב סביר לא לאט נראה אולי נעלה 5 קילו יום חמישי

יפה מאוד, סקוואט חזק מאוד

תודה בזמן האחרון אני מרגיש שהולך לי טוב מחר אני יישקל נראה כמה אני

יפה הסקואט מתקדם טוב.. אבל הלחיצות אני רואה שלא כל כך.. בהצלחה בכל אופן

כן קובה הלחיצות אצלי זה הצד החלש

אימון יום שלישי!
פרס:
20ל5
30ל5
40ל5
52.5ל5 p.rrrrrrr החזרה האחרונה עלתה הכי לאט אי פעם שעשיתי אבל נלחמתי בשיניים כמו פייטר אמיתי
דדליפט:
60 ל5 [חימומון]
90ל5
110ל5
127.5ל5
והנה זה מגיע..p.rrrr. 150 ל5 r פשוט היה כל כך טוב הטכניקה הייתה סבירה יחסית למשקל הזה חוץ מהחזרה האחרונה שהכל התחרבש לי אבל בכל זאת אני מרוצה לאללה
סקוואט לא עשיתי בגלל שרציתי לתת למפשעה לנוח לקראת יום חמישי ושם אני יפציץ בסקוואט
משקל גוף עדכני:72.5

חזק מאוד!

תודה אחי

אימון יום חמישי חריףףףףףף ביותר ! התחדשתי לי במראה גדולה וזה פשוט משנה את כל האימון !
סקוואט:
60 ל5
80ל5
100ל5
122.5 ל5
145 ל3 p.rrrrr פשוט מעולה לא כבד בכללל
107.5 ל8 גיהנום אבל סבבה
דחיקה:
20ל5
35ל5
50ל5
65ל5
80ל3 p.rrrrr כבדדד אבל ננעל הכל!
50ל8 קללללל
מתח סופונציה:
b.w +20 3*3 p.rrrr דיי קשה

ואו, מפלצת כבר אמרנו?

חחח תודה אחי התערבתי עם חבר שלי שיהיה לי 150 לשלוש לפני גיל 16

רגע, מה? אתה בן 15?

תמות.

חחחחחח כן אחי עוד שבועיים בן 16 רוצה להגיע לmr1 170 בדדליפט גם

אימון יום ראשון:
סקוואט:
60ל5
80ל5
102.5ל5
125ל5
145ל5 P.RRRR קשההה ברמות אבל הכל עלה
דחיקה:
30ל5
40ל5
52.5ל5
65ל5
80ל4.5 P.RRRR
חתירה:
60*1ל5
70*2 ל5נ
סה"כ אימון בהתחשב שהחסרתי הרבה שעות שינה כי הייתי בחרמון יום חמישי בלילה ולא ישנתי באותו יום
וגם היה לי אימון ספורט היום שתפס לי את החזה אבל נאכל טוב נתאושש ונעלה משקל בדחיקה
סרטון סקוואט 145 קילו ל5:http://www.youtube.com/watch?v=ivnIS...ature=youtu.be
סרטוני החתירה עוד מעט בשביל ביקורת
שבוע טוב לכולםםםם

חולה.

בקשר לסקוואט זה נראה כאילו אתה לא שובר ויש מצב שהמוט לא עולה ישר אבל קשה לראות מהזווית הזאת..
כך או כך חזק מאוד!

כן אני יודע שמהזווית הזאת לא רואים טוב אבל אני שובר אני רואה דרך המראה עצמה שהחריץ יורד מתחת לחלק העליון של הברך אם אני יימצא זווית יותר טובה אני יעלה משם
תודה בכל-זאת!
http://youtu.be/WknBXXfKRlc חתירה 60 קילו
תודה למי שייתן ביקורת

אהבתי את הסרטון של הסקבט(אחיך שמה באטרף? הרג אותי פה) בכל מקרה תן צילום מהצד שנוכל לראות עומק גם.
כל הכבוד

חחחחח כן אחי הוא נכנס לרייג' יותר ממני
ובקשר לזווית זה קצת בעייתי כי המקום אצלנו קטן מבחינתי אני יודע שאני שובר אני רוצה לצלם מהרצפה ובשביל זה אני אצטרך להזיז את הספה ואני מפחד שאם אני ייפול לא תהייה לי תמיכה אבל ננסה לארגן משהו!

הסקואט לא נראה מלא אבל מאמין שזאת הזווית..
למה אתה שם רצועות ברכים? ואם כבר אתה שם למה מעל מכנסים?

אגב איפה אתה מתאמן? זה בבית?

אני שם בגלל משהו שהיה לי בברך ואני שם מעל המכנס כי זה יותר נוח לי ! למה זה משנה משהו?
וכן אני מתאמן בבית

כי רצועות שמים מעל הברך עצמה..
ורצועה לא אמורה ליהיות נוחה.. היא אמורה לתת לחץ

מה היה לך בברך?

תאמת אין לי ממש מושג מזה היה זה היה שהייתי קטן והאורטופד המליץ על הרצועות האלה

כל הכבוד על הסקוואט אביב!!!! סחטיין על הpr!! משקל מכובד מאוד והבנט אובר רואו גם מכובד
שוב סקוואט חזק מאוד!

תודה רבה גולני !
איך החתירה מבחינת טכניקה ?טובה?

כן זה בסדר גמור אחי

אוקיי אחי תודה