זה באמת ככה, לפני חודשיים~ נתקעתי על 57.5 חחחחח

לסרטונים:

Squat set#3


Press set#3


clean 1 and 5

Squat
77.5kg - 4/5/4
Set #3:


Bench with db
27.5kg each - 5/5/5

Deadlift
75kg - 7/5



Notes
Good workout
Squat - heavy, next time complete it!
Bench with db - heavy, but it will never feel like a bench
Deadlift - was a little heavy, i tried to go for 8x2 but i was very tired from the squat. didnt liked this deadlifts at all. what you think about this sets?

יפה מאוד בחור

בפרס תרים קצת יותר מרפקים למעלה
סה"כ נראה בסדר גמור כל הכבוד!

תודה רבה

עידן למה בדיוק אתה מתכוון? כאילו לסיים עוד יותר למעלה?

Squat
77.5kg - 4/4/4 - first strike


Press
42.5kg - 5/5/5


Clean
50kg - 2/1/0/1



Notes
Exhausting. I felt like workout today instead of tomorrow, maybe it was a bad call.
Squat - I looked forward for pr today but my legs field me.
Press - Finally I past that but I'm not happy with my technique.
Clean - This weight is easy, supposed to anyway.

I feel my body also in the warm-up sets (even the lowest weight). In two weeks I finally get back home, maybe I'll go to some massage and take 4 days off...

לא ברור לי למה אתה מפחד לרדת לחזרה החמישית הזאת, אולי תתרסק מה כבר יקרה, תדאג שהספות בגובה טוב... במקרה הטוב אתה תעלה כמו גדול, תאכל הרבה ותתקדם במשקל

אני התרסקתי יום שישי עם 157.5, זה חלק מהאימון פעם בכמה שבועות להיכשל...

האימונים האחרונים לא מרגישים לי טוב. כל התקופה האחרונה.
הרגליים כואבות בחימום מינימלי, לא מצליח ליישם טכניקה טובה כמו שאני צריך, המקום המעפן שאני נמצא בו, וגם ממה שנשקלתי כאן ירדתי באיזה חצי קילו במקום לעלות בקילו..
היום שבר אותי שלא הצלחתי לעשות קלין של 50 קילו.
מחכה רק לחזור לשגרה. עוד שבועיים והכל ישתפר.

Squat
77.5kg - 5/5/5 - PR

Bench with db
30kg each - 3/4/2

Deadlift
75kg - 7/7/5

Notes
Excellent workout.
Squat - heavy, but felt stronggg. Also I didnt past parallel twice. In other note, F**king PR - 80kg here I come.
Bench with db - very heavy, not to worry about that since its not bench press plus now theres no were to go (30kg db is the maximum here)
Deadlift - better, I am improving, first set felt very good(and some what easy). If you have notes on my dl please share!



Deadlift

עושים רק סט 1x5 של משקל עבודה בדדליפט.
וכן, אם אתה לא מרגיש כלום אחרי הדדליפט אתה יכול לעלות ב7.5 קילו לאימון הבא, אתה מהר מאוד תמצא את עצמך באזור ה100-110, הדדליפט אמור להיות 20 קילו מעל הסקוואט, ואז הוא באמת אפקטיבי/קשה

לא סתם אני במתכונת הזו (3x8), סתכל קצת אחורה. הדדליפט שלי זוועה במשקלים גבוהים. מנסה להתחזק קצת יותר לקבל טכניקה טובה יותר. סתכל על הסרטון 85 האחרון שלי, פשוט עלוב.

בכל מקרה ממה שאתם רואים באחרון, מה יש לשפר בו?

המתכונת שלך לא תעזור לך להרים חמישייה כבדה, היא סתם תשרוף אותך ותעצור התקדמות בתרגילים אחרים, אם אתה רוצה טכניקה טובה יותר תתרגל בדיוק מה שצריך.

נראה שהמשקל קל מדי ושאתה לא יודע לכווץ את הגב התחתון/לא מבן את הקונספט של דדליפט

העמידת מוצא שלך טובה, עכשיו תחשוב על להקשית גב חזק(חזה בחוץ), להחזיק את המוט חזק ופשוט לדחוף את הרצפה(יש הבדל בין זה לבין למשוך עם הידיים!), ככה כל השרירים יעבדו כמו שצריך

הבעיה המרכזית שלי היא שאני מגיע מהר מידי למשקל של כישלון. כלומר אם אני אחזור למתכונת של חמישה אחת אני תוך שני אימון מגיע ל 85 שלי, וזה לא שאני לא רוצה pr מאימון לאימון, אבל זה מהר מידי ואני לא שלם עם מה שאני עושה ורואים את זה ככל שהמשקלים עולים..

אני מאמין שהגב התחתון שלי/הבטן, לא חזקים מספיק. ואיפה שהוא המחשבה משם גרמה לי לעשות 3x8 , אחרי הכל איך אפשר לתרגל טכניקה ב-pr.

אני טועה?

אפש וצריך לתרגל טכניקה בpr במשקלים שלך, תצלם את כל הסטים וכל התרגילים ותנתח אותם באמצע אימון אפילו, אני עשיתי את זה ועבד יופי

כשהטכניקה תשתפר תראה שאתה תתקע עוד הרבה זמן לא ב85 ולא ב100

זה מה שעשיתי כשהייתי במכון כושר הרגיל שלי, כאן זה לא כל כך מתאפשר.
הבעיה בדדליפט שזה רק סט אחד ואי אפשר ממש ללמוד מטכניקה של משקלים נמוכים. זה לא אותו דבר.
75 באמת מרגיש לי פחות כבד מפעם, אני אלך על 80 או 77.5 לחמישייה לפי העייפות שלי באימון הבא ונראה איך יצא

בכל אופן לאימון של היום



Squat
80kg - 4/4/4 - first strike

Press
45kg - 4/3/3 - first strike

Clean
50kg - 3/3
45kg - 3/3/3


Notes
Was ok.
Squat - Good squat
Press - Heavy.
Clean - Felt like my hands too involved so I dropped to 45kg and work technique. I think set#4 was good.

Clean

דדליפט נראה טוב וגם די קל
כל הכבוד!

תודה רבה!

Squat
80kg - 4/4/1 - Strike two

Bench with db
30kg each - 4/3/2 - Strike two

Deadlift
80kg - 5/5

Notes

Squat - Heavyyy, on the last set I failed because my body came too forward. If it was happened to you, would you try again after?
Bench with db - Heavy, the problem is to get comfortable when you sit down, ho well..
Deadlift - Much better, any though? Points were to improve?


Squat


Deadlift

נראה שאיבדת מתח/לא נחת מספיק לסט האחרון בסקוואט
תתאמץ ותמשיך לעבוד חזק, לאכול ולישון טוב, עוד חודשיים המשקל הזה יהיה משקל חימום שלך

נראה לי שזה נטו טכניקה שגרמה לזה..
מה חושבים על הדדליפט?

הדדליפט נראה בסדר גמור

אתה צריך לעלות איזה 10 קילו במשקל גוף

אחלה דדליפט כל הכבוד תמשיך כך !

תודה רבה
אני ממשיך לעלות במשקל גוף

Squat
80kg - 5/5/5 - PR!!!

Press
45kg - 5/4/5 - first strike

Clean
50kg - 3/3/3/3/3


Notes
Excellent. The 2 days rest was the main reason.
Squat - Felt strong.
Press - Wasnt that consentreat on the second set.
Clean - This time I'll continue to move up, although I'm not happy about my technique.

Squat

Clean

סקוואט נראה טוב, רק שאתה בעליה עושה hyperextension בצוואר וזה הרגל לא טוב כ"כ, הייתי מציע לנסות להוציא אותו מהאימון,
צוואר תפוס במקרה הטוב או פציעה במקרה הרע בגלל שטות כזאת לא שווים.

פאוורקלין נראה טוב, אתה צריך לקפוץ יותר חזק, כנראה עדיין קל לך, עוד 5 קילו אתה תצטרף לקפוץ יותר חזק.

משקלים יפים, מזל"ט על הPRים

תודה רבה, אני בדרך כלל לא עושה את זה אבל יש מולי ספסל קרוב ככה שקשה להתרכז על נק' אחד..
שבוע הבא אני חוזר לחדר כושר הרגיל שלי והכל יסתדר.

Squat
82.5kg - 4/3/3 - Strike one

Bench with db
30kg each - 5/3/3 - Strike one

Deadlift
85kg - 5

Notes
Squat - Heavy
Bench with db - heavy
Deadlift - Not that heavy, but bad technique. Stay on this wieght.

Go for 4 days rest.

Squat
82.5kg - 4/5/3 - Second strike

Press
45kg - 5/5/5 - PR

Clean
52.5kg - 3/3/3/3/3 - PR

Notes
Excellent workout. Good to be back to my gym.
Squat - Was too excited. The technique was bad, went down too fast..
Press - Harddd. finally PR!!!
Clean - Was exhausted. Didnt felt strong in the last sets...

Squat


Press


Clean

Squat
82.5kg - 4/4/3 - RESET! =\

Bench
62.5kg - 4/5/5

Deadlift
85kg - 4

Notes
Bad workout!
Squat - on the third set I hit one of the iron fail-safe(how it calls?) and it cause me to fail. third strike - so reset, back 10kg.. =\
Bench - good to be back to normal bench, the only thing that kept me from doing full 3x5 is that i didnt had a spotter on the first set..
Deadlift - Poor. was no point to do the fifth rep with this

Squat


Deadlift

התקדמת יפה, זה הזמן לריסט בסקוואט, אין מה לדאוג, אם נכשלת באמת(לא פחדת לרדת) ריסט זה חלק מהתכנית.
אתה תראה שאחרי הריסט אתה תתקדם עד 95-100 בלי הרבה בעיות, אל תנסה את המשקל הזה שוב

ההפך מפחד, למרות הכישלון כשנמחצים יש הרגשה שעשיתי את המקסימום. כאן הפגיעה במוט ביטחון הכשילה אותי... אבל זה לא משנה..
אני מאוד מקווה שאני יעבור את זה בקלות, למרות שלא נראה לי שאגיע כל כך בקלות ל-95, אל תשכח שאני שוקל רק 56 (בקרוב 57). מה הכוונה לא לנסות את המשקל שוב? הקפיצות שלי נשארות 2.5 קילו, זה הכי נמוך. אני אחזור לזה בשלב כלשהו (עוד 4 אימונים~)..

תאמת הריסט הזה בא לי בזמן טוב, אני מרגיש שתרגילים אחרים חוסמים לי את המעבר, במיוחד הדדליפט שאני לא מצליח לעשות כמו שצריך. וגם הסקוואט לוקח ממני המון, אז אולי באימון הקרובים כשהנפח של הסקוואט נמוך יותר אני אגיע יותר בעוצמה לקלין ויותר חשוב מזה - לדדליפט.

התכוונתי שתעשה ריסט לא ללכת עם ראש בקיר
ותמשיך לאכול הרבה, אתה אמור לשקול לפחות 60 קילו כשתגיע ל95 סקוואט

Squat
72.5kg - 5/5/5 - after reset..

Press
47.5kg - 1/2/3/2 - first strike

Clean
55kg - 3/3/3/3/3 - PR


Notes
Disappointing..
Squat - Though it would be easy.. But it wasnt..
Press - Dead heavy.
Clean - My legs were bloody from it, therefor I didnt perform a good technique..


Squat

Clean

משקלים טובים!

תודה גבר
מצפה לאימון הבא, נראה אם סוף סוף נעבור את ה85 בדדליפט כמו שצריך

יפה נראה אחלה סקואט.. כמה זמן אתה כבר בss? ומה משקלי שיא?

אין סיבה שלא תצליח, אתה גם בריסט בסקוואט
מקרה הכי גרוע תעשה ריסט בדדליפט

בכל מקרה, עלית כבר איזה 8 קילו והתחזקת, אתה עושה את התכנית טוב תמשיך ככה

תודה רבה ואין ספק שהתחזקתי, מרגיש את זה.. אבל אין סיכוי שאני עושה ריסט בדדליפט, למרות שזה קשה לי אני לא חושב שזה המשקל שעושה בעיות, אלא הטכניקה שתמיד מפריעה לי..
מה שכן השומן מתחיל לתפוס מקום, למרות המשקל הנמוך. אבל אני ממשיך עוד, נראה כמה אני עוד אוכל לסחוב..

אני עושה SS כבר שלושה חודשים (מתחילת הלוג אפשר להגיד), ובכללי אני חזרתי מהפסקה של 3-4 שנים לפני ארבעה חודשים
בקשר לשיאים:
סקוואט 80 3x5
בנץ 62.5 3x5
דדליפט 85 לחמישה
פרס 45 3x5
קלין 55 5x3

מבין התרגילים הלאה אני חושב שאני הכי קרוב למיצוי בפרס ש47.5 כבר מרגיש לי שואה.

פרס בכל משקל מרגיש רע אין מה לעשות משקל סביר להתקע בו בss זה איזור ה50-60 פרס

המטרה היא להגיע לBW בפרס, אבל זה נרא כל-כך רחוק..
ולאימון:


Squat
75kg - 5/5/5

Bench
62.5kg - 5/5/5 - PR

Deadlift
85kg - 5

Notes
Good workout
Squat - Felt good and strong.
Bench - Heavy, but not too much..
Deadlift - Get me crazy,I dont know if even the first rep was good. I'll stay on 85kg til I get it.. I thing until I get it the squat and clean will stuck on weights..

Squat


Deadlift

כל הכבוד על הpr בבנצ' פרס!
הסקוואט שלך נראה בסדר גמור
בדדליפט בירידה אתה צריך לתת למוט לרדת כמו שהוא עלה
אצלך בירידה זה גולש על הרגליים וזה נראה כאילו אתה מנסה להתיישב
פשוט תוציא את התחת החוצה ותן למוט לרדת באופן טבעי כשאתה מחזיק את הגב כמובן
בסה"כ משקלים טובים והתקדמות טובה!
שיהיה בהצלחה אחי!