|
אתה נח יותר מידי תן בראש ותאכל יותר !
הסקוואט ניראה טוב מהזווית הזאת לא ניתן לשפוט יותר מידי תן זווית מהצד שרואים את כל הגוף |
אימון הבא שתי ליטר חלב!
|
יואו יואו כל הסקוואט עלה יאלה יואו יואו:)
|
סקוואט 2x5 100 קילו היה קל כי היו צ'וצ'יות מאחורה
סט שלישי הם הלכו והטכניקה נהייתה מגעילה סט שלישי נתקעתי בחזרה ה3 אימון הבא ריסט פרס כאב לי המפרק יד אני חושב שיש לי שמה דלקת לא הצלחתי בכלל להוציא את ה42.5 שהייתי צריך לעשות היום שלא לדבר על ללחוץ את זה אז הורדתי ל20 ועשיתי סטים קלים בשביל לבדוק איך זה וזה הסתדר קצת קיצור עשיתי פירמידה 20x5 30x5 40x5 סט אחרון זה הרגיש יותר טוב, אבל עדיין קצת כואב פאוורקלין 2x3 55 קילו המאמן החליט שהטכניקה גרועה ולקח אותי לשיחה אחרי זה שהוא עזב אותי חזרתי לפאוורקלין ולא הצלחתי בכלל לעשות את התנועה חחח אז הוארדתי ל50 וגם שם לא הצלחתי אז עשיתי סט מוט ריק ואז הצלחתי 3x3 50 קילו חחח קעיצור מה שהיה זה 2x3 55 3x3 50 יש סרט אני כבר מעלה |
סקוואט 100x1 היה חזרה מגעילה אז הורדתי ל80 ועשתי 2x5
בנץ' אני בריסט 52.5 3x5 היה קל דדליפט 110x5 היה קל יש סרטים לסקוואט ולדדליפט אני מעלה |
הנה הדדליפט:
|
אתה משחק יותר מידי עם המשקלים, תישאר במשקל שאתה אמור לעשות, מקסימום תיכשל. לעשות 20 קילו פחות ממה שאתה אמור לעשות לא תורם..
|
פייי ארד 100 בסקוואט?
יום הריסוסים!! מתי יום הפיצוצים? |
לול אחרי שנה בss הבנתי היום שss זה לא בשבילי
מסה אחת חיטוב אחד ואז אני ינסה לעשות את ss שוב בינתיים אני עובר לfbw |
בהצלחה ארד תפציץ ..
|
סחטטיין על הסקוואט ועל הדדליפט.
|
תודה..
איך התוכנית הזאת? בנץ' 3x6-8 סקוואט 3x6-8 מתח 3xmax פרס3x6-8(אני לא בטוח על זה דווקא כי הכתף עובדת כבר בבנץ', מתלבט אם להחליף את זה בהרחקה לצדדים או פשוט להעיף את הכתפיים) פשיטה וכפיפת מרפקים 2X12 דדליפט לא היה ללי מקום להכניס פה, אני יפסיק לקצת זמן איך התוכנית בכללי? |
לא הבנתי למה ss לא בשבילך?אני זוכר שנה שלמה ירדת על ילדים ב fxp ואמרת לכולם לעשות ss ואתה לבד פורש?
בכל מקרה,אם קשה לך להתקדם מאימון לאימון אז אל תתקדם,אבל תישאר באותה המתכונת למה לעזוב? |
לא ירדתי על אף אחד, זה שיש ילדים מפגרים מפגרים שעושים abcde כמו דני במקום לעשות תוכניות עם היגיון ולא רוצים לקלוט לא אומר שאני יורד על ילדים שלא עשו ss
וss תוכנית טובה, אבל כשאני שנה וחצי עושה אותה ובחיים לא עברתי את ה120 סקוואט משהו פה דפוק וזה לאמ התוכנית חח |
להמשיך לעדכן פה או שכבר אסור לי כי אני לא מתאמן כוח חחח?
מהיום בנץ' 52.5 3x8 סקוואט 70 3x8 מתח 7-4-5 פרס 35 2x8 כפיפת מרפקים 8 2x12 פשיטת מרפקים בפולי עליון 20 2x10 מסקנה FBW זה זין אה כן גם אירובי אחרי אימון 2.25 ק"מ 17 דקות(חחח זה התוצאה של חצי שנה בלי אירובי ושיעורי ספורט) |
אני מתלבט אם להחליף את הפרס בהרחקה לצדדים כי כתף קדמית כבר עובדת לי בבנץ'
מה אתם אומרים? |
ארד אל תיהיה כוסית. תוכל יותר נעל דינק. מה המטרה שלך לעזאזל? מאסה? אם כן אז תתחיל לטחון.......... ואגב,אם תתקדם במשקלים בתוכנית שבניתה עכשיו,אז סבבה אבל חבל שתעשה אותה חודשה ולא תראה תוצאות.
ד.א פרס ובאנץ באותו אימון לא מתאים. |
התכנון שלי היה לעשו ss לתפוס כוח ואז להתחיל לפצל עם בסיס
אני ינסה בתוכנית הזאתי להתקדם כל אימון כמה שאפשר, בסקוואט זה לא יהיה בעיה, וכל השאר כבר יעלה איתו חח נראה איך יילך בה חודש אם אני יראה שאני מתקדם וגודל אני ישאר בה עד שאני יהיה שמן, אם לא ילך נראה כבר מה אני יעשה ואני יעיף את הפרס או יעשה רוטציה בין הבנץ' והפרס כל אימון סבבה |
אתה פשוט לא עוקב טוב אחרי התוכנית SS.
אבל הגעת למשקלים יפים, אזור 170% לסקוואט. אתה מצפה להגיע ל200% כל כך מהר? (אתה עדין 60 קילו נכון?) בכל מקרה, אני בהתחלה כשרק קראתי על ss או בשבוע-שבועיים הראשונים שלי לא הבנתי על מה כל המהומה. היום, אני לא יכול לדמיין תוכנית טובה מזו למאסה. |
ציטוט:
ואני 70 חח גם אני כמוך, אם שואלים אותי מה לעשות אני אומר ss, אבל זה לא קשור אני עשיתי אותה חרא |
אתה לא חייב לעשות שום ss. פשוט תעשה תוכנית שתעזור לך לעלות במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים מאימון לאימון. אם אתה לא עולה מאימון לאימון אתה פשוט מאונן במכון וחבל. חוץ מזה,אתה בן 15 ויש לך פאקינג 120 סקוואט. תאמין לי שיכולתה להתקדם יותר אם הייתה עושה ריסטון קטן או אוכל יותר.
אתה בכלל מחשב את כמות הקלוריות שאתה אוכל ביום"<<? |
ציטוט:
יש לי עוד הרבה זמן להתאמן 3 שנים עד הצבא, אני יעסיים את ss מתישהוא עכשיו לא ובדרך כלל הייתי אוכל 100 גרם אגוזי מלך וליטר חלב ואוכל רגיל, ואז בודק בסוף היום אם עברתי את ה3500 ואם לא משלים את זה מצ'יטים |
תעשה את ss כמו שצריך ותראה איזה גודל את נהיה
|
ציטוט:
|
חחח ארד המפצל.
לדעתי תעשה 6 חזרות לא 8 נשמה.גם אני עבדתי fbw עשיתי בנץ' ופרס באותו אימון לא היה לי עם זה בעיה זה לא שאתה מרים כול כך הרבה בתרגילים האלה. |
ציטוט:
והחלטתי כבר אני יעשה רוטציה ביניהם אימון בנץ' אימון פרס |
אהמ אהמ במשקל שלך עשיתי חיטוב ועשיתי את שניהם באותו אימון ויותר ממך אבל לא חוכמה אני ס1ס.
חשבת לנסות פרס בישיבה? לדעתי תתקדם יותר בישיבה לפחות כרגע. |
ציטוט:
בתור אחד שעשה SS בעבר אני חייב לעבוד על ה5 תרגילים לפי איך שריפטו אומר פרס בישיבה=join the dark side |
אי ! כאן ארד מסתתר !!
רגע אז עכשיו אתה בfbw ? |
לול
לוג fbw של השמן בעבר |
קקקקקקקקקקקק ארד למה אתה ישר שולל תנסה לדעתי תצליח להתקדם יותר בתרגיל הזה לא נמאס לך להיות תקוע על אותו משקל?
|
טוב אני מעביר את הלוג ללוגים בפורום אימונים חחח הולכות להיות אפילו פחות תגובות ממה שמגיבים לי פה
|
חזרתי לss
מהיום סקוואט 80 3x5 בנץ' 55 3x5 דדליפט 120x3 |
יפה, אבל אל תתפתה להתחיל גבוה מדי
אתה אמור להתחיל עם חמישייה בכל התרגילים בלי כישלון, סט של 3 בדדליפט לא טוב בתור אימון ראשון להתחיל לטחון אוכל... |
דדליפט מאוד גבוהה, לא זכור לי שהגעת אליו בss הקודם שלך..
כמו שהבחור אמר, תעשה לפי הספר מקסימום יקח לך עוד כמה שבועות עד שבירת שיאים.. |
ציטוט:
תודה ציטוט:
תודה הבנתי למה לא התקדמתי בSS הקודמת שלי, אכלתי 3700 קלוריות ביום מנוחה ו1500 קלוריות ביום של אימון:mad: |
סקוואט 85 3x5
פרס 42.5 3x5 פאוורקלין 55x1x3 היה טכניקה מגעילה 52.5 4x3 היה יותר טוב |
סקוואט 90 3x5
בנץ' 57.5 3x5 דדליפט 120x4.5 היה יכול להיות 5 אבל כבר נגמר לי המגנזיום והמוט החליט אז הורדתי באמצע הדרך, אבל הוא היה שניה מנעילה אז אני מחשיב את זה כחמישייה |
סקוואט 95 3x5
פרס 45 5-4-2 היה קשה פאוורקלין 55 5x3 סטים אחרונים נהיה קשה |
רשמית נהייתי היום סופר סאייה
סקוואט 100 3x5 בנץ' 60 2x5, 1x3 דדליפט 120x5 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ