תאכל חסה ימניאק.

שבוע 4 אימון ראשון שובר שיא בסקוואט בטעות
קיצר הבעיה במכון כושר שיש הרבה מוטות עקומים וכל אחד שוקל שונה והיה מפוצץ היום והכל תפוס אז תפסתי מוט שחשבתי שהוא שוקל אזה 18 17 ..בגלל שהרגשתי שהיה ממש כבד מהצפוי הלכתי לשקול אותו בסוף האימון ויצא 19.700 כך שיאצ המשקל שעשיתי לסקוואט במקום 160 ל5 שבטוח לא הייתי מצליח כי הרגלים לא מגיבים טוב לנפח
יצא 162.5 ל3

סקוואט
80
100
120
140
הכל ל5
162.5 ל3 PRRRRRRRRRRRRRRR

בנץ גם כן בעיה או שזה היה קילו או 99 או 18.5 לא ברור כמה המוט שוקל בדיוק
20
40
60
80
99 או 98 זה היה שתי פלטות של 20 ומוט 18 או 19 וחצי לא וחצי ... הכל 5

T bar
סתם לא היה לי זמן המקום לעשות כמו שצריך
20
40
60
80 לאזה 8 + כל אחד

וזהו מחר אני יקנה נעלי אולסטר כי כמו שאתם רואים אני לא יציב בגלל הנעליים

יפה , למה אתה עושה t באר ולא מתח?

תודהה
בss עשיתי מתח נמאס צריך לגוון t bar או row הן אפשריות פעם זה או פעם זה

נעליים שקניתי לסקוואט דמות אל סתאר המגעילו האלה
סולייה שטוחה עבה כמו שצריך
http://www.siz.co.il/my/zznt4qyy2mm2.jpg

לחבר שלי יש אותן הן נראות לי סבבה.
לדעתי האולסטאר לא מכוערות ובטח שלא פחות יפות ממה שקנית אבל זה עניין של טעם כבר...

כולה נעל לאימון מה נסחפתם

תכלס חח

אתה גולש המון עם הברכיים, אבל משקל יפה מאוד. אולי היי באר אמור להיות גלישה קצת יותר, לא בטוח.

תחזיק יותר גב תחתון בסקוואט

הן אמרות לגלוש קצת
וזה אומר ?

שבוע 4 אימון 3
סקוואט
80
100
120
120ל5

פרס
30
40
50
67
ל5

דדליפט לא עשיתי

פרס יפה מאוד
כל הכבוד

תודהה

התקדמות טובה תמשיך ככה!

תודה גבר ^^


שבוע 4 אימון אחרון
סקוואט לא עשיתי מיום שלישי שוב פעם אותה פציע נרדם בגב התחתון לא יודע למה זה קורה
אז תירגלתי סקוואט האחלטתי לשנות תכניקה ולעשות בדיוק כמו Matt Wenning
הקטע שאני יושב וקם בסקוואט עם גב זקוף תחת בחוץ ועם אני לא טועה אני צריך להתיישב אחורה כמו שהוא מסביר עם הבוקס סקוואט את תירגלתי את זה

בנץ
עשיתי
20
40
60
80 ל5
104 ל3 היה כבד

T BAR
עד 100 כמה פעמים

תירגלתי גימושות גווד מורנינג

שבוע 5 יום ראשון
BOX SQUAT
מטרה ללמוד ולתרגל תכניקה של Matt Wenning להתיישב כמה שיותר אחורה
היה כבד ומאוד כיףף לא נהנתי ככה הרבה זמן
80 5
100 3
120 3
140 3
165 3 סוג של PR
BOX היה חדש לא ממש התישבתי ב165 אלה רק נגתי ועלתי שזה ניטרל לי את באונס ושמתי לב שחסר קצת עומק לשבירה ...

בנץ פרס
20
40
60
80
104 ל3 לא עלה יותר :(

T BAR
60
80
100
120
ל5

קיצר אימון הבא סקוואט רגיל
140



165

שבוע 5 יום שלישי אימון טובב
סקוואט
80
100
120
120

פרס
30
40
50
70 הכל 5 pr

דדליפט
100
120
140
163 prr הכל5
תגידו אפשר לוותר על הנפח בדדילפט.

מה ה box squat נותן?

סתם תירגלתי תכניקה
בכלילי רק ברמות גובהות יותר משתמשים בזה כדי לשפר את הסקוואט

יפה.. אל תוותר על הנפח לדדליפט

סחטיין על הpr בדדליפט!

אל תוותר על הנפח בדדליפט. זו תוכנית מדהימה לדדליפט.

שונא דדליפט
בכל מקרה תודה

שבוע 5 אימון אחרון

סקוואט
80
100
120
140 חמשיות
168 ל 3 עם תכניקה טובה יותר בעיקר חזרה השלישית עם הירידה האיטית
לא עשיתי ל8 גב עושה ביום מיום שלישי

בנץ פרס
20
40
60
80
107 היה אמור להיות 106 בגלל הליברות יצא 7 .. ל2 נכשל
60 ל8

t bar
60
80
100
120 חמשיות

קצת פרוחב גבי בסוף נראה שגדל או השמנתי

יפה מאוד קירעיל!!!!

תודהה

יפה מאוד. כמה שוקל?

92 ,תודה

שבוע 6 אימון ראשון חודש מאז שהתחלתי לעלות בשמקלים עליתי 2 קילו משקל גוף נוסף 10 קילו סקוואט

80
100
120
140 חמשיות
170 ל3 PRRRRRRR

בנץ באימונים הקודמים קפצתי ב20 קילו סט לסט כדי שיהיה קל יותר כנראה שזאת הייתה טעות תקוע
60
70
80
90
106 ל2 גם המרפק כאב כזה נחשל לא יודע איך לתאר את זה הקביל אותי ..

T BAR
60
70
80
100
110 חמשיות

יפה מאוד כבוד על הסקואט

תודהה
אני עוד יכול להתקדם פעמים בשבוע רק עם אני אוכל בעבדוה שישי שבת מספיק אוכל
אבל אין מצב שאני מצליח ביום ראשון לעשות אותו משקל שיא שעשיית ביום חמישי ל5 חזרות

המון כבוד סוכה ריספקט על השקוואט!!

תודה

שבוע 6 אימון שני
חרא אימון
סקוואט
80
100
120
120
חמשיות

פרס
30
40
50
72 3 fail ..

דדליפט
80
100
120
140
170 ל1 FAILקפצתי מעל הפופיק ...
ואז הורדתי 165 ל3 FAIL בחזרה השנייה שהורדתי את המוט הוא התגלגל לי קדימה הייתי צריך לעצב אותו מהר הרס הככל

שבוע 6 אימון שני
סקוואט
80
100
120
140 חמשיות
172 3

בנץ
20
40
60
80
106 3
80 ל8

אופס שחתי לעשות חתירה חח רק עכשיו נזכרתי חח

לוקח 4 ימים מנוחה יאלה ביי

יפה
אימון 2 לא אמור ליהיות סקואט פרס ודדליפט?

אופס זה אימון שלישי xdd טעות שלי
ותודה

הt באר שאתה עושה זה במכונה? או שזה מוט חופשי

מוט חופשי בכלוב או בספה של הבנץ
זה הגדיל לי את הגב אחושרמוטה

אזה האבל אני בכלל קוראים לזה bent over rows
XDDDDDD
חחחחחחחח בכל מקרה אני ינסה גם T BAR נראה כיף

איך בספה של הבנץ'
תארגן רגע תמונה\סרטון של התרגיל שאתה מדבר עליו חחחחח