|
ציטוט:
תודה רבה שאתה עוזר.. |
סחטיין על המשקל בפרס אחיי:sbb2::sbb2:
|
תודה רבה אחי.
|
עיגור יש לך פוטנציאל חזק לעבוד בחנות ירקות להניף ארגזים של עגבניות מעל הראש למשאית, תמשיך להשקיע בראבקקקקקקקקק עד הסוףףףףףףףףףףףףף ויום אחד גם לזה תגיע!@@#$#!@#!!!!
|
ציטוט:
|
אתה עושה hb?
|
אני עושה שהמוט יהיה על השכמות על הטרפזים זה lb לא?
|
שמע אם זה lb, אתה לא נכנס טוב למוט,
תכנס כשהמוט יושב בשורף כף היד - הכריות דוחפות אותו לגב, המרפקים מורמים חזק - במצב הזה אתה כבר תבין איפה המוט אמור לשבת, זה כבר יסדר הרבה דברים ותצלם שוב, בסרטון כאן אתה די קורס, תוריד את החגורה במשקל הזה. |
ציטוט:
|
הגמישות בכתפיים תבוא, היום עבדתי איתך קצת על איפה למקם את המוט, בסרטון הזה הוא גבוה מדי...
יהיה בסדר- מה שכן אם אתה לא שובר שיאים אל תאכל הרבה שלא תשמין סתם |
ציטוט:
|
תגידו אם אני רוצה לבדוק סינגל איך אני עושה את זה אחרי 3x5 שאני מסיים או לפני?
|
לא כחלק מהאימון
|
ציטוט:
|
יום סינגלים. לדעתי תחכה עד שתתחיל להתקע במשקלים כבדים אחרי התקדמות ארוכה ואז תבדוק אחרת זה לא שווה כלום
|
אוקי תודה.
|
:mad::mad::mad::mad::mad:
אימון מסריח נחוי סוכה בלאט! ישנתי 4 שעות אחרי משמרת לילה אכלתי 3500 קלוריות ופשוט הייתי סמרטוט היום! בחיים שלי לא הרגשתי ככה באימון. סקוואט,בחימום כבר התרסקתי בגלל הברך המזדיינת הזאת פשוט לא מסוגל זה כאב בלתי נסבל. דדליפט 140 קילו הרגיש כמו טון אבל בכל זאת עשיתי 1X5 אגב נשבר הזין אני מתחיל לעשות דדליפט סומו משבוע הבא. באנץ 115 1X3 הספוטר קצת עזר בחזרה ה-3. 112.5 2X3 היה קשה. פשוט מאוכזב. :mad::mad::mad: http://www.youtube.com/watch?v=dD2UJEr_j8g http://www.youtube.com/watch?v=vNMU91El2K8 |
בנץ' של בילדרים, אתה עובד הרבה עם החזה פחות עם הגב
אתה צריך להכניס את השכמות והתחת לבנץ', ככה תיווצר קשת בגב, מרפקים פנימה לכיוון הבטן לאחוז את המוט עם האגודלים דדליפט לא טוב, יש כאן כללים לדדליפט, די פשוט |
זה חצי דדליפט חצי סקוואט- הגובה שלך לא צריך להוות בעיה סתכל את ע1נס שעושה דדליפט.
|
איגור- אתה מקשקש יותר מידי בזמן ביצוע הסטים במקום להתרכז.
|
אושר- מקבל אתה הערה אנסה כמה שיותר להשתפר.
נדב- יכול ליהיות שאתה צודק אני אמשיך לנסות. Smurf- מה? |
בסרטון שומעים אותך מדבר עם הספוטר בזמן הלחיצה בבנץ ועם אחד החברה במכון בדד ליפט. חדל קשקשת, זה סתם מפריע לסט.
|
ציטוט:
|
אמרו כבר הכל בהצלחה (:
|
איגור הדדליפט לא טוב... כאילו שכחת כל מה שעברתי איתך עליו
גב ישר(חזה זקוף בחוץ!), להחזיק את המוט חזק, להסתכל קדימה ולדחוף את הרצפה, המוט יעלה, אתה רק תשמור על חזה בחוץ ויהיה טוב... הטכניקה לא נראית טוב בכלל בסרטון, התחת עולה מהר מדי, הברכיים נעולות מהר מדי לפני שבכלל השתמשת בהן כמעט, הגב עגול(בזבוז כוח, לא יעיל)... לא סתם אמרתי לתרגל טכניקה, ברגע שתהיה טכניקה פיקס תתקדם אין לך מה למהר |
הנחש תצעק עליו את כל זה ושים לו באיפוד..
|
ציטוט:
|
הרגישו טון כי אתה מושך בטכניקה לא טובה
יום ראשון אמור להיות לך דדליפט, תבוא במשמרת שלי נעבוד על טכניקה שוב |
ציטוט:
|
עם הדדליפט שלך ככה בחזרה הראשונה של 140 אני לא רוצה לדעת איך הרמת 170 ל5 זה נראה כאילו בחיים לא עשיתה דדליפט נכון וזה לא תירוץ שינה אוכל ..למשקל כזה ..חבל
ולצערנו יש את הימים האלה שמשקל קל מרגיש טון הכל בגלל העבודה שינה אוכל אמרו הכל בהצלחה בהמשך |
ציטוט:
ותודה על התגובות. |
ציטוט:
בנאדם דחוף ללמוד את הטכניקה אתה תזיין לעצמך את הגב ככה אתה עושה סטיף לג עם גב עגול, בבנץ' פשוט קח את הרגליים כמה שיותר אחורה תלחץ את הטרפזים חזק על הספסל שתרגיש אותם תעגל את הגב, ותוריד את המוט נמוך יותר מקו הפטמות והכל יהיה בסדר, אתה יודע איפה למצוא את כל הסרטונים המדוברים. |
ציטוט:
|
טכניקה יותר חשובה מהכל בהרמות, אין מה לנסות שיאים עד שאתה לא מושך עם גב ישר יחסית, ברגע שיש טכניקה אתה תשבור שיאים מהר מאוד
רק אל תגזים עם האוכל אם אין לך שיאים בסקבט ובדדליפט שוב אני אומר, כי אתה תשמין מהר |
ציטוט:
|
לא רוצה לתת לך מספר רק אל תשמין ולא תתחזק כי אתה בסוף תצטער על זה כשתתחיל חיטוב.
נעבוד שבועיים-שלוש על טכניקה בכל ההרמות, ואחרי זה יש לך זמן להתקדם מלא עד שתתקע |
אימון סבבה. שוב ניסיתי סקוואט עם 60 קילו והתרסקתי עקב כאב בלתי נסבל בברך. בקרוב בדיקות אצל אורטופד.
פרס סבבה לגמריי 3x5 77.5 מתקדם טוב. מתח עם משקל 3x5 שאלה קטנה רק-אימון שלישי בשבוע אמור ליהיות אימון התאוששות? |
אין התאוששות בss זה שואה רצופה.
|
זו תוכנית של גברים אין מה לעשות. האם אתה גבר ערז?
|
אני עחלה גוור.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ