|
אני צריך זווית של כל הגוף מהצד זוית של גב חזה וכו ניחוש שלי שאתה לא נשען קדימה מספיק בתחילת התנועה אבל אני צריך זווית כדי לקבוע סך הכל יש שיפור עמידה נכונה עם אצבעות לצדדים ועומק טוב
|
אימון 10
סקוואט 90X3 מהצד: מקדימה: פרס 55X3 מתח 8, 5,4 |
תחשוב יותר לדחוף את האגן למעלה ולא ללחוץ את הרגליים.
עבודה טובה |
בהרבה יותר טוב אתה משתפר!
תחשוב לשבת עוד אחורה אבל בכללי בהרבה יותר טוב מהסרטונים הראשונים שהעלת |
יפה מאוד אצבעות קצת יותר לצד בקטנה חבוב
|
הרבה יותר טוב
תן לי לנחש... קראת תספר אולי? או את הdvd |
לא הוא הקשיב לי ((((:
|
ציטוט:
|
חעחעח מצחיק אתה
|
ציטוט:
|
לא. פשוט הקשבתי לעצות של חברי הפורום.
אימון הבא יותר זוית, יותר להתיישב אחורה ולתפוס את עניין האגן. ד"א תודה לכולכם על התמיכה והעזרה. זה מאוד עוזר לי ומאוד חשוב לי. אני יודע שאני קצת קשה קליטה בדברים כאלו אז תודה על זה שאתם מתמידים! |
פורום אימוני כוח לממשלה
|
ציטוט:
אימון 11 סקוואט 3X5X100 התחלתי להעלות משקלים שוב. בנתיים הלך בסדר חוץ מזה שהברכיים גלשו טיפה פנימה. בנץ 3X5X80 היה קשה... המוט עלה ממש לאט. ניסיתי להפציץ. תגידו מה דעתכם על הטכניקה דדליפט 1X5X137 פשוט וואו. אחרי זה חשבתי שאני מתעלף. שוב - תבקרו טכניקה ד"א אני עובד עם חגורה בדלליפט. זה מומלץ? כדאי לעבוד עם חגורה גם בסקוואט? |
אוקי דבר ראשון הדדליפט אתה דוחף תמוט קדימה בסט אפ לפני המשיכה ואתה שומט תחת במקום לזקוף חזה סקןואט עבודה טובה תשפר את הקריסה פניה של הבירכים תחשוב לדחוף אותם לצד חזק כמה שיותר
|
סקוואט-
ניראה אחלה, תנסה לעלות יותר מהר, ניראה שאתה סתם מאט לחינם. בבנץ' פרס אתה צריך (כמו בפרס) שהמרפקים לא יברחו לכיוון הראש, זה סתם מבזבז לך כוח אפילו שזה רק טיפה. הדדליפט, לא רואים אבל יש מצב שהמוט לא צמוד לשוקיים (לכל הגוף בעצם) כל התנועה? והפלטות ניראה לי לא בקוטר המתאים |
אימון 12
סקוואט 3x5x105 החלטתי לעלות רק ב5. גם ככה יש לי מספיק זמן להגיע למטרה אלה אם אתקע יותר מדי. שימו לב, בחזרות הראשונות הרגשתי שהכל טוב, אבל החל מהחזרה השלישית הרגשתי שהברכיים שלי קורסות מעט פנימי. ניסיתי לעצור את זה כמה שיותר. פרס 1X5X60 2X5X57.5 הרגשתי שאני אסחוב את ה60 עוד שני סטים אז בסך הכל עליתי רק 2.5 בפרס באימון הזה. מתח 3X5 עם 2.5 קילו עליי. נמאס לי להיות תקוע על 8 חזרות אז החלטתי להתחיל לעשות עם משקל. שוב, לאט לאט, אני לא ממהר לשום מקום. |
שיט אני שם לב שאני לא מתיישב אחורה ובקושי שובר...
|
נראה שאתה עומד צר מדי וזה מאלץ אותך להרים את העקבים כדי לשבור מקביל.
|
חשבתי שפתרתי את זה כבר... אשים על זה דגש אימון הבא
|
רגלים לצדדים!! שב אחורה תהייה תמייד על אמצע כף הרגל איך התחיל להיות כבד הסקוואט ?
|
הסקוואט כבד לי ברגע שאני עובר למשקלים תלת ספרתיים.
|
אימון 13 ואחרון כנראה
סקוואט 3x5x100 בנץ' 3x5x85 עם עזרה מספוטר בחזרה האחרונה דדליפט רגיל 3x145 - ניסיתי לפני זה בטעות להרים 165 והוצאתי על זה המון אנרגיה, מה גם שבגלל הטעות בחישוב המשקלים עשיתי 125 ל5 חזרות, השילוב של שניהם כנראה גמר אותי לגמרי. אני מתחיל להתאמן עם חבר בabcde אני מרגיש שאני תקוע במשקלים, במיוחד בסקוואט. אני בהחלט אחזור לתוכנית ואעשה אותה עד שאני אתקע על ריסטים והכל. עכשיו אני פשוט מעדיף להתמקד חודש בלצבור מאסה. אני לא רוצה לעשות ריסטים ואני דיי תקוע בסקוואט הרבה זמן, בבנץ עכשיו וכנראה גם בפרס. |
בסך הכל עשיתי ss 25 ימים. הצלחתי להכניס 13 אימונים בגלל שהייתה רק פעם אחת שעשיתי מנוחה של יומיים מאימון לאימון. בדרך כלל נחתי יום אחד בין האימונים. אני מאמין שלא מיציתי את התוכנית אבל אני בהחלט לא מפסיק להתאמן.
|
Abcde, וואו תשמע אין כ"כ היגיון בבחירות שלך ובמעבר החד של 180 מעלות
מה שאני יכול לומר שיהיה לך בהצלחה ואני מקווה שתתחזק, אל תוותר על סקוואט לא משנה התכנית. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני רוצה להודות לנחש, קובה, אנדרוליזם, גד'דאם, קפטן שלד, אלון 32, אריה והאיש שמקבל באנים כל הזמן. עזרתם לי המון. תודה רבה לכם. אני מרגיש שהגעתי לאחלה משקלים והוצאתי מהגוף שלי המון בחודש האחרון. הרבה מזה רק בגלל שהקדשתם זמן בשביל לתקן את הטכניקה שלי ולא התייאשתם. וכן, אני אמשיך להתחזק. אני לא מבין כל כך מה ההבדל בין תוכניות כח ובין פיצולים. כל התרגילים של הss ילוו אותי, ואני מאוד נהנה מהם. אני גם בטוח שבשלב כזה או אחר אני אחזור לתוכנית כח ואדחף יותר עם המשקלים. |
חבל שעדיין לא הבנת שכדי להוסיף מסה (בשלב של מתאמן מתחיל בעיקר) זה להוסיף משקל למוט.
ב-abcde יהיה הרבה פאמפ ואתה גם תחשוב שאתה מוסיף מסה (אתה פשוט תזרים כ"כ הרבה דם לשריר שזה יראה כמו היפרטרופיה, זה לא) מסה אתה לא תרוויח יותר מדי. בהצלחה בכל מקרה, אתה בחור טוב |
בהצלחה אוכל עוגה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ