|
ציטוט:
|
קבעתי עם חברים הולכים לצ'פלין כנראה ואז לטחון ב0ר טח1ן בא11נגרד, שישי הבא אני מאמין שאפשר לקבוע ללכת לאכול למרות שבחמישי אנחנו הולכים לרק ב0ר אבל זה בהחלט לא מתנגש...
|
ציטוט:
|
חחח אופיר צאפלין זה לא מסיבות של חוגרים?
|
לא, בקושי הכניסו אותנו שאנחנו 23. זה 24+ אם אני לא טועה. די שונא דאנסברים, כל האווירה, פוזה וכו'... העיקר קינחנו בא11נגרד, פשוט המבורגר מדהים.
|
אהההה
אני הייתי שם לפני חודש בערך בשישי אני חושב וזה היה חוגרים לא אוהב תמקום הזה ה2 ברים האלה תופסים את כל המקום |
צפלין שישי חוגרים? נשמע לי מוזר
כל דאנס בר זה בר במרכז בניגוד למועדון שזה בר בצד, לברמנים דאנס בר זה מעולה, לבליינים עדיף מועדון, זאת גם הסיבה שאני לא מת על דאנס ברים, יותר מדי פוזה, לא באמת רוקדים, ולא בזין שלי להתחנן להכנס. |
ציטוט:
|
כל מקום שיאיר יכול לעזור להכניס אותי אני מוותר מראש על הכניסה לשם...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
וטוב שכך!!! זה מעיד עלי רק דברים טובים
:):):):) היי חמוד :) היי2 |
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
קודם כל....היי! מה אתה מסכים עם האיימיש???
דבר שני...הייתכן וכי אתה הופך עורך אט אט לטר1ל? |
החדרתי בו מוטיבציה.
|
ציטוט:
בכל מקרה זה היה מסיבה שם לא דאנס בר רגיל .. לא אוהב מקומות כאלה אני אוהב בתכלס יותר פאבים מדאנס ברים ומסיבות |
דאנס בר = מסיבה
מועדון = מסיבה ההבדל זה בגודל ובמיקום של הבר, זה הכל וזה דאנס בר לכל דבר הצ'פלין... בכל אופן לענייננו - אימון 1 שבוע 3 שכחתי את התוכנית אז אלתרתי את כל הסטים עד לסט עבודה הסופי שאת המשקלים שלו זכרתי (אני מקווה) סקוואט סט רביעי - 113 קילו~ עושה רושם בסדר סקוואט סט רביעי 130~ קילו - לא היה קשה חוץ מהחזרה האחרונה שהגב הגיע אופקי מדי, מה שכן שמתי לב בסרטון שאני לא שובר בחזרות הראשונות, אבל ב4-5 כן... נעבוד על זה... בנץ' 104~ לחמישיה, היה לא הכי קל, אבל היה לי עוד קצת לפני כשל, היה מחסור בספוטרים נורמלים והייתי צריך לצעוק עליו בחזרה הרביעית שלא יעזור, גרם קצת לאיבוד כיווץ והוצאת מרפקים... לא נורא. בנט אובר - 88~ לחמישיה, די קל. מתח 15*3 - הפעם השלמתי את כל החזרות, עדיין קופץ קצת לקראת הסוף... אוטוטו שאני אהיה מבסוט על כמה חלק אני מבצע אני אתקדם לפחות חזרות ועם משקל. סה"כ אימון טוב, דאגתי לאכול טוב ולישון טוב. |
סקוואט 114~
סקוואט 130~ בנט אובר 88~ |
אימון 2, שבוע 3
אימון מעולה. אתמול בלילה ניסיתי לחשוב מה הבעיה שלי לעזאזל עם העומק בסקוואט וגיליתי אותה, אני עומד רחב מדי וגם בלי משקל אני מקבל את הבאונס קצת לפני מקביל, ברגע שאני יורד מתחת, הכיווץ הולך לאיבוד, הגב נעשה אופקי וכו' וכו' וכו'. הסקוואט היה אומנם משקל קל (97~) אבל מבסוט על הטכניקה ובעיקר על העומק שלא היה קשה להגיע אליו כמו תמיד: פרס - 63, לא היה קשה מדי. דדליפט - 152, לא היה קליל אבל רחוק מאוד מכשל, הרגיש טוב. קצת קדמית ואחורית בשביל הפנאן |
יפה אופיר. אחלה טכניקה בכל הסרטונים מה הם השיאים שלך?
|
סקוואט ברמת העקרון הגעתי ל152 לחמישיה, אבל אני יוצא מנק' הנחה שזה לא שבר מקביל.
בנץ' אשכרה הייתי יותר חזק לפני שנה~, אין לי הסבר מה קרה. עשיתי 111 ל4-5 חזרות, מלאות. היה נסיון לסינגל ל124~ שלא הלך ובחימום אליו עשיתי שלישיה של 111 בקלות. לא יודע מה קרה מאז. מנסה עכשיו לעבוד על זה. פרס 70~ לשלשה, 75~ לסינגל. דדליפט 165 לחמישיה בשיא המאסה, יצא לי לא מזמן לעשות 175 לסינגל, עלה די בקלות. בנט אובר קשה להגדיר... הייתי עובד פעם עם 111 אבל עם הגבהה, מהרצפה משכתי סביב 93~ לחמישיה. |
כל הכבוד,
בסקוואט אל תתבייש לרדת יותר לאט, זה רק יעזור. עבודה טובה. |
יייייייייייייייייייייייייייי
"איייייייייייייייייייייי" חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח מעכשיו אתה תהיה שוליית הקפטן, אתה צועק איייייייייי כמו פיראט! יפה היה קל, הפרס נראה בדיחה. |
בסקוואט תרד מבוקר זה נראה שאתה קורס, ותקפיד לא לגלוש עם הברכיים
הבנט אובר מעולה בפרס תגע כל חזרה בחזה (לא רואים בבירור אבל נראה לי) ואת הדדליפט תצלם מהצד, תחזיק יותר גב, ותתמקם יותר טוב כל חזרה מחדש (כנס לסט אפ) כי זה נראה שאתה פשוט מושך את המוט במקום לדחוף את הרצפה עם הרגליים בחלק הראשון של המשיכה סה"כ הפתעת אותי לטובה, הרמות יפות ומשקלים יפים גם כן בהצלחה |
ציטוט:
ל1ל |
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
הצעקות דווקא נותנות לי המון וגם המוזיקה, פתאום לא שמים לב שמתאמצים... |
Let the kaki hit the floor
let the kaki hit the floor let the kaki hit the floor blaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaat |
קבל שיר חריף להתאמן איתו :)
עוד שיר בנזונה כשגם פה החל מ 3:00 יש ברייק לדלליפט :) |
[quote=hypertrophy;1037093]קבל שיר חריף להתאמן איתו :)
יאיר, לא אמרת אתה מתאמן עם זה: |
[quote=subzero1122;1037096]
ציטוט:
|
חח כבר אין לי כוח אלייכם...
|
תסמן שאתה בא לאימון מחר
|
אהלן איש הפיצולים. מאחר ואתה אחד מהאנשים שראיתי שעברו חיטוב לא רע בכלל, אני חייב לשאול אותך (למרות שזה לא כל כך קשור לפה אבל לא נורא) איזה תוכנית עשית בחיטוב?
|
האמת המשכתי עם p/rr/s בחיטוב, אבל יש מצב שזה לא היה הכי יעיל, איבדתי לא מעט ב0ר סה"כ. אבל מצד שני היה לי חיטוב ארוך (4 חודשים, שבועיים ניטראלי, חודש תאילנד, שבועיים חיטוב אחכ) ככה שזה לגיטימי לאבד יחסית.
|
דווקא לדעתי בחיטוב כדאי לעשות משהו בסגנון של נפח התאוששות עצימות עם עוד תרגילי עזר
לא כמו שעושים בטקסס ובלינארית אבל שיצא לך מספיק גירוי לשרירים כדי שתאבד כמה שפחות מהכוח ומהשריר... |
כל הכבוד א1פ*ר ב*רקנאו
|
אימון 3, שבוע 3
באתי אומנם אחרי אוכל אבל אחרי יומיים עמוסים בלימודים ועבודה והאימון נדחה ביום ולא עשיתי גם אירובי, לא נורא על האירובי אבל הגעתי קצת תשוש. סקוואט - אני מבסוט רצח שהצלחתי לתקן את הטכניקה (מבחינת עומק) וזה מרגיש הרבה יותר טוב ואני לא צריך לעשות שמיניות באוויר (או על הקרקע..) בשביל לשבור מקביל. סט 4 - 115 סט 5 - 134~ קילו. היה קל. בנץ' - עליתי למשקל עבודה לפני התוכנית שלא לגמרי סגרתי איתו חמישיה, עכשיו סגרתי שלישיה לא בקלות אבל היה בסדר גמור רחוק מכשל הרבה רבאק = תוצאות. בנט אובר - היה כבר לחוץ בזמן אז עשיתי הפסקות קצרות, גם כאן עליתי למשקל עבודה לחמישיה לפני התוכנית, שלישיה על 93~ היה די קשה אבל נחתי דקה אם לא פחות לפני הסט ובטוח זה פגע וגם ככה לא היה רצח, סתם קשה. |
ציטוט:
ככה ירדתי 10 קילו בלי לגעת במשקלי עבודה |
כל הכבוד על הסקוואט
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ